Гэртээ насанд хүрэгчдэд хурхирахаас хэрхэн ангижрах вэ

Хурхирах нь эргэн тойрныхоо хүмүүст маш их ядаргаатай байдаг. Бид үүнийг анзаарахгүй байж болох ч хурхирах нь хайртай хүн, үр хүүхэд, найз нөхдийн нойрны чанарыг алдагдуулж, ядрах, цочромтгой болоход хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн чухал нь энэ нь эрүүл мэнд муудаж, хурхирагч өөрөө аюултай шинж тэмдэг байж болно.

Үндэсний нойрны сангийн (АНУ) статистик мэдээгээр гурав дахь эрэгтэй, дөрөв дэх эмэгтэй бүр шөнийн цагаар хурхирдаг байна. Хурхирах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд илүүдэл жин нь гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв энэ нь хааяа тохиолддог хөнгөн хурхиралт бол энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Гэхдээ хурхирах нь амьсгалыг удаан хугацаагаар зогсоох (10-20 секунд ба түүнээс дээш) нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг.

Унтах апноэ нь хурхирахад хүргэдэг өөр нэг нөхцөл юм. Энэ нь хүний ​​амьсгал удаа дараа зогсох, чимээ шуугиантай амьсгал давчдах зэргээр эхэлдэг нойрны ноцтой эмгэг юм. Хэрвээ хүн сайн унтсан ч хурхирч, ядарч туйлдсан бол нойрны апноэ үүсч болно. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар дэлхий даяар 100 сая гаруй хүн нойрны апноэ өвчнөөр шаналж байна. Үүнээс 80 гаруй хувь нь оношоо мэдэхгүй, эмчилгээ хийлгэдэггүй.

Хоолойн булчин суларч, чичирч эхлэх, хамар залгиураар дамжин өнгөрөх агаарын урсгал тасалдаж, чанга дуу чимээ гарах үед хурхиралт үүсдэг.

Ам, хамар, хоолойн өвчин, нойргүйдэл (нойргүйдэл) байвал хурхиралт үүсч болно. Мөн унтахынхаа өмнө архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс эсвэл нуруугаараа унтсанаас болдог.

Тэгэхээр хурхирахаас салахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Жин хасах

Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн хурхирдаг. Өөхний эд, булчингийн сул дорой байдал, ялангуяа хоолойн хэсэгт чичиргээ, чанга дуу чимээ үүсгэдэг. Тиймээс жингээ хасаад дараа нь эрүүл жингээ барих бас нэг шалтгаан энд байна.

Унтахынхаа өмнө архи ууж болохгүй

Архи нь хоолойн булчинг сулруулж, хурхирах шалтгаан болдог. Унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө ууж дуусгах ёстой.

Тамхи татахаа боль

Тамхины утаа нь амьсгалын замыг цочроож, хурхирах явцыг улам дордуулдаг.

Хажуу эсвэл нуруун дээрээ унт

Унтахдаа нуруугаараа хэвтэх үед хэлний ёроол, зөөлөн тагнай хоолойны ар талд дарагдаж, живдэг. Хурхиралт үүсдэг. Хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтах нь хурхиралтыг зогсоох эсвэл багасгахад тусална.

Сонгино, сармис, тунхууны идээрэй

Та София Лорен шиг болно гэсэн үг биш, харин хурхирах нь багасна. Эдгээр халуун ногоотой ногоо нь хамар хатахаас сэргийлж, хамрын битүүмжлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хурхирах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь гүйлсэн булчирхайн хаваныг багасгаж, нойрны апноэ үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн судалгаа байдаг.

Унтахынхаа өмнө сармис, сонгино, тунхууны мах зажлахад л хангалттай. Эсвэл оройн хоолонд нэмнэ үү.

Хан боргоцой, жүрж, банана зэргийг зажил

Энэ нь хуурмаг зүйлгүйгээр боломжтой юм. Хүн аль болох чанартай, бүрэн унтвал хурхирах нь гарцаагүй буурах болно. Мелатонин нь нойрыг хариуцдаг. Эдгээр жимс нь хан боргоцой, жүрж, банана зэргээр баялаг юм. Тиймээс тэдгээрийг илүү олон удаа идээрэй.

Хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Их хэмжээний хүнсний химийн бодис агуулсан бүтээгдэхүүн - хиам, хиам, будагч бодис агуулсан ундаа, хадгалалтын бодисууд нь хоолойг цочроох, улмаар хурхирахад хүргэдэг.

Нэмэлт онгон чидуны тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай

Хэрэв та энэ тосыг унтахынхаа өмнө идвэл (салат эсвэл зүгээр л нэг халбага уувал) амьсгалын замыг зөөлрүүлж, булчингууд нь нойрсох үед хоолойг бөглөрөхөөс сэргийлнэ. Тиймээс хурхиралт байхгүй болно.

Цагаан гаа, зөгийн балтай цай чанана

Цагаан гаа нь бактерийн эсрэг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байхаас гадна шүлсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд хурхирах нь буурахад хүргэдэг.

Өдөрт хоёр удаа зөгийн балтай цагаан гаа цай ууна.

Амьтны сүүг шар буурцгаар солино

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ сүүн бүтээгдэхүүн нь хурхирах шалтгаан болдог - цэр ялгаруулдаг. Үүнээс гадна үнээний сүүний зарим уураг нь харшил үүсгэж, хамар битүүрч, хурхирах нь эрчимждэг.

Амьтны сүүг шар буурцаг эсвэл бусад ургамлын сүүгээр солино.

Илүү их ус ууна

Шингэн алдалт нь хамрын хөндийд салиа үүсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь хурхирах шалтгаануудын нэг юм.

Хурхирахаа зогсоохын тулд өдөрт эрэгтэйчүүдэд 3 литр, эмэгтэйчүүдэд 2,7 литр ус уухыг зөвлөж байна.

Тайвшруулах эм, нойрны эмээс зайлсхий

Тайвшруулах эм, нойрны эм нь хоолойн эд эсийг хэт сулруулж, хурхирах зэргээр хүнийг маш сайн унтуулдаг.

Толгойгоо өндөр бариад унт

Амьдралд толгойгоо өндийлгөж явах боломжгүй байсан ч хурхирах өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг ийм байрлалд унтуулахыг Бурхан өөрөө тушаажээ. Толгойгоо ихэвчлэн унтдагтай харьцуулахад 30-45 ° өргөх ёстой. Та зүгээр л нэмэлт дэр нэмж болно. Эсвэл тусгай ортопед дэр хэрэглээрэй. Эсвэл орны толгойг өргө.

Нойрсох үед толгойгоо өргөхөд амьсгалын зам нээгдэж, хурхирах нь багасдаг.

Түгээмэл асуулт ба хариултууд

Хурхирах тухай ердийн асуултуудад хариулав Чих хамар хоолойн эмч, фониатр Татьяна Одаренко.