Агуулга
Орой болоход, үйл явдлаар дүүрэн ажлын өдрийн дараа олон шийдэгдээгүй асуудал, сэтгэл хөдлөл, асуудал, даалгавар миний толгойд хуримтлагддаг. "Гэрийн" сэтгэлийн байдалд хэрхэн дасаж, энэ бүх бодлыг ажил дээрээ үлдээх вэ?
1. Ажлын нутаг дэвсгэр болон "ажлын бус" нутаг дэвсгэрийг тусгаарлах.
Орон зайгаа ажлын болон ажлын бус гэж хуваа. Нэг орон зайнаас нөгөө орон зайд "нүүх" зан үйлийг эхлүүл. Жишээлбэл, коридорт байгаа сагсанд утсаа орхи. Хувцсаа соль, эсвэл ядаж өөрийн дуртай үсний зангиа гэх мэт тусгай "гэр" дагалдах хэрэгслийг өмс.
Гараа дээш өргөөд хурдан, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул. Эцэст нь зүүн мөрөн дээрээ гурван удаа нулим. Аажмаар таны тархи зан үйлийг гүйцэтгэх явцад ажлын ажлаас гэр бүлийн болон хувийн ажил руу шилжиж сурах болно. Өөр хаана ч давтахгүйн тулд өвөрмөц зүйлийг бодож олоорой, тэгэхгүй бол "ид шид" нь алдагдах болно.
2. "Гэрийн" үнэрийг аваарай
Үнэр нь бидний нөхцөл байдалд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Түүнийг дутуу үнэлж болохгүй. Таныг гэртээ нарийхан, үл анзаарагдам, нэгэн зэрэг өвөрмөц гэрийн үнэр угтаж авбал энэ нь өөр муж руу шууд шилжихэд хувь нэмэр оруулдаг. Танд хамгийн тааламжтай байх нэгийг нь сонгоорой, мөн чанарын орц найрлагыг бүү алдаарай.
Амрах хамгийн тохиромжтой үнэрүүдийн нэг бол шанцайтай ванилийн жигнэмэгийн үнэр юм. Өдөр бүр боов жигнэх нь ажиллахгүй байх магадлалтай, гэхдээ та хамгийн сайн сонголт болох өөрийн гэсэн үнэрийг олох хүртлээ энэ үнэрийг байшинд хэрэглэж болно.
3. Өөртэйгөө ганцаараа бай
Бүрэн ганцаараа байхын тулд дор хаяж 30 минут зарцуул. Ажил дээрээ зарцуулсан нөөцөө сэргээ. Шүршүүрт орж, ганцаараа байх газраа олж, намуухан хөгжимтэй чихэвч зүүж, нүдээ аниад бие, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Биеийнхээ бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулж, хөлөөсөө толгойн орой хүртэл бүх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хурцадмал газруудыг зөөлөн тайвшруулаарай. Энэ нь таны толгой дахь бөөгнөрөл бодлын анхаарлыг бие махбодын мэдрэмж рүү шилжүүлэх бөгөөд энэ нь танд хэлэх зүйлтэй болно.
4. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өнөөдөр сайн хийсэн ядаж нэг даалгавраа олж (хэчнээн том даалгавар байсан ч) түүгээрээ сайрхаарай. Энэ тухай тантай хамт баярлахад бэлэн байгаа хүмүүст хэлээрэй. Энэ нь тухайн өдрийн эерэг үр дүнг дүгнэж, маргааш дээр тулгуурлах боломжийг олгоно. Таны хэлсэн хүн таны баяр баясгаланг хуваалцах нь маш чухал юм.
Хэрэв яг одоо ийм хүн байхгүй бол толины өмнө зогсоод энэ тухай өөртөө хэлээрэй. Эхлээд энэ нь ер бусын байх болно, гэхдээ хэрэв та өгүүллэгт халуун дулаан аялгуу нэмж, эргэцүүлэн бодоход инээмсэглэвэл үр дүн нь танд таалагдах болно. Өөрийгөө хэрхэн дэмжиж, үнэлж байгаагаа өөртөө хэлээрэй.
5. Ямар нэг зүйл дуулах эсвэл бүжиглэх
Дуулах нь үргэлж тайвширч, солиход тусалдаг. Учир нь та гүнзгий амьсгалж, диафрагмын бүрэн хүчийг ашиглаж, дуу хоолой, сэтгэл хөдлөлөө эргүүлж байна. Бүжгийн хөдөлгөөний эмчилгээ ч маш сайн үр дүнтэй байдаг. Таны хөдөлж, дуулах дуу таны дотор эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх нь маш чухал юм.
Гэр бүлийн шинэ уламжлалыг туршаад үзээрэй: оройн хоолоо гэр бүлийн дуртай дуугаараа эхлүүлж, хамтдаа чанга дуул. Үр нөлөө нь дүлийрэх болно. Зөвхөн хөршүүддээ төдийгүй танд ч бас хэрэгтэй. Энэ нь таныг хэр их ойртуулж болохыг та гайхах болно.
6. Ажлын цагаа хэрхэн төлөвлөдөг шиг үдшээ төлөвлө.
Орой нь та нэг бол гэрийн ажилд ачаалалтай, эсвэл өөрийгөө яахаа огт мэдэхгүй байна. Оройдоо тааламжтай, ер бусын бизнес төлөвлө - зөвхөн хүлээлт нь тархийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд ажлын хэв маягаа мартдаг.