Бусдад хамаг цаг зав, эрч хүчээ зарцуулдаг бол яаж өөрийгөө арчлах вэ

Магадгүй та бусдад - хүүхдүүд, эхнэр нөхөр, найз нөхөд, эцэг эх, тэр байтугай хайртай нохойдоо тусалж байгаадаа аль хэдийн аз жаргалтай байгаа байх. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та өөрийнхөө хэрэгцээг хангах нөөцгүй байх магадлалтай тул ядаж үе үе хэт ачаалал, ядарсан мэдрэмж төрдөг.

"Хэрэгцээ: бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон нийгмийн хэрэгцээ - хүн бүрт байдаг. Бид тэднийг удаан хугацаанд үл тоомсорлож, зөвхөн бусдад туслахын тулд өөрсдийгөө зориулж чадахгүй "гэж сэтгэл засалч Шарон Мартин тайлбарлав.

Үүнээс гадна, өөрийгөө золиослон бусдын төлөө санаа тавих нь хараат байдлын шинж тэмдэг байж болно. Та доорх мэдэгдлүүдийг уншаад энэ нь таны хувьд үнэн эсэхийг шалгах боломжтой. Та тэдгээрийн алинтай нь санал нийлэх вэ?

• Бусадтай харилцах харилцаа чинь тэнцвэртэй биш: та тэдэнд маш их тусалдаг ч хариуд нь бага зэрэг авдаг.
• Таны хэрэгцээ бусдынх шиг чухал биш гэдгийг та мэдэрдэг.
• Та бусдын аз жаргал, сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээхээ мэдэрдэг.
• Та өөртөө бодит бус шаардлага тавьж, хэрэгцээгээ нэгдүгээрт тавихдаа хувиа хичээсэн мэдрэмж төрдөг.
• Бусдыг хэр сайн харж чадахаас таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хамаарна. Бусдад туслах нь таныг чухал, хэрэгцээтэй, хайртай гэдгээ мэдрүүлдэг.
• Таны тусламжийг үнэлэхгүй эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол та уурлаж, дургүйцдэг.
• Та туслах, асуудлыг шийдвэрлэх, хэмнэх үүрэгтэй.
• Та ихэвчлэн асуугаагүй зөвлөгөө өгч, бусдад юу хийхийг хэлж, тэдний асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тайлбарладаг.
• Та өөртөө итгэлгүй, шүүмжлэлээс айдаг тул бүх зүйлээр бусдад таалагдахыг хичээдэг.
• Хүүхэд байхдаа та өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээ чухал биш гэдгийг мэдсэн.
• Та өөрийн хэрэгцээгүйгээр амьдарч чадах юм шиг санагдаж байна.
• Та анхаарал халамж тавих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдэгт итгэлтэй байна.
• Та өөрийгөө хэрхэн халамжлахаа мэдэхгүй байна. Үүнийг хэн ч танд үлгэр жишээ үзүүлээгүй, сэтгэл хөдлөл, хувийн хил хязгаар, эрүүл дадал зуршлын талаар ярилцаагүй.
• Та өөрөө өөртөө юу хэрэгтэй, юу мэдэрч, юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байна.

Бүх зүйлд анхаарал халамж тавих уу?

Жинхэнэ халамжийг бусдын муу муухай, сул талыг өөгшүүлэхээс ялгаж сурах нь чухал юм. Өөрийгөө өөгшүүлснээр түүний өөрийнхөө төлөө төгс хийж чадах зүйлийг бид бусдад хийдэг. Жишээлбэл, 10 настай хүүхдийг сургуульд нь хүргэж өгөх нь маш сайн, гэхдээ бид 21 настай хүү, охиноо их сургууль, ажил руу жолоодох шаардлагагүй.

Мэдээжийн хэрэг, тодорхой тохиолдол бүрийг тусад нь авч үзэх ёстой. Таны охин машин жолоодохоос айдаг ч айдсаа даван туулахыг хичээж, сэтгэл засалч дээр очсон гэж бодъё. Энэ тохиолдолд түүнийг өргөх нь туйлын зөв юм. Хэрэв тэр машин жолоодохоос айдаг ч энэ айдсыг даван туулахын тулд юу ч хийхгүй бол яах вэ? Дараа нь түүний ажилд түлхэц өгснөөр бид түүний сул талыг өөгшүүлж, биднээс хамааралтай болгож, асуудлаа шийдэхээ хойшлуулах боломжийг олгодог.

“Бага насны хүүхэд эсвэл өндөр настай эцэг эхчүүдэд анхаарал халамж тавих нь бие даан хийх нь хэцүү байдаг тул хэвийн зүйл юм. Гэхдээ хүүхэд тань байнга өсч, хөгжиж, амьдралын туршлага хуримтлуулж, шинэ ур чадвар эзэмшиж байгаа тул илүү ихийг хийж чадахгүй байгаа эсэхийг өөрөөсөө үе үе асууж байх нь ашигтай” гэж Шарон Мартин зөвлөж байна.

Бусдын сул талыг өөгшүүлдэг хүмүүс ихэвчлэн гэм буруутай, үүрэг хариуцлага, айдас хүйдэсээрээ бусдын төлөө их зүйлийг хийх хандлагатай байдаг. Хэрэв та хоёрын харилцаа харилцан туслалцах, харилцан туслалцах үндсэн дээр тогтсон бол ханьдаа оройн хоол хийж өгөх нь (хэдийгээр тэр өөрөө сайн байх байсан ч гэсэн) зүгээр юм. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн өгч байгаа бөгөөд хамтрагч нь зөвхөн таныг хүлээж авч, үнэлэхгүй бол энэ нь харилцаанд асуудал үүссэний шинж юм.

Та өөртөө анхаарал тавихаас татгалзаж чадахгүй

“Өөртөө анхаарал тавих нь банкинд данстай байхтай адил юм. Хэрэв та дансанд хийснээсээ илүү их мөнгө авах юм бол илүү зардлаа төлөх шаардлагатай болно гэж зохиогч тайлбарлав. Үүнтэй ижил зүйл харилцаанд тохиолддог. Хэрэв та хүч чадлаа байнга зарцуулдаг ч түүнийгээ нөхөхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та төлбөрөө төлөх шаардлагатай болно. Бид өөртөө анхаарал тавихаа болихоороо өвдөж, ядарч, ажлын бүтээмж муудаж, цочромтгой, сэтгэл хөдлөм болдог.”

Өөрийнхөө аз жаргал, эрүүл мэндийг золиослохгүйгээр бусдад туслахын тулд өөртөө анхаарал тавь.

Та өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн халамжлах вэ?

Өөртөө зөвшөөрөл өг. Өөрийгөө халамжлах нь ямар чухал болохыг байнга санаж байх нь чухал. Та өөрөө бичгээр зөвшөөрөл бичиж болно. Жишээлбэл:

(Таны нэр) өнөөдөр ______________ эрхтэй (жишээлбэл: биеийн тамирын заал руу явах).

(Таны нэр) ________________ (жишээ нь: ажил дээрээ оройтож үлдэх) ________________ (тайвширч, усанд орохыг) хүсч байгаа тул ________________ хийхгүй байх эрхтэй.

Ийм зөвшөөрөл нь инээдтэй мэт санагдаж болох ч зарим хүмүүст өөрсдийгөө халамжлах эрхтэй гэдгээ ойлгоход тусалдаг.

Өөртөө цаг гарга. Цагийн хуваарьдаа зөвхөн өөртөө зориулах цаг гарга.

Хязгаар тогтоо. Таны хувийн цагийг хамгаалах хэрэгтэй. Хил хязгаар тогтоох. Хэрэв танд хүч чадал дутагдаж байгаа бол шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Хэрэв танаас тусламж хүсэх юм бол үгүй ​​гэж хэлэх зөвшөөрөлтэйгээр өөртөө тэмдэглэл бичээрэй.

Даалгавраа бусдад даалга. Та өөртөө цаг гаргахын тулд одоо байгаа зарим үүрэг хариуцлагаа бусдад шилжүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та ахаасаа өвчтэй аавыгаа асрахыг хүсч, шүдний эмчид очих эсвэл биеийн тамирын заал руу явах хүсэлтэй байгаа тул эхнэр, нөхөртөө өөрөө оройн хоол хийхийг хүсч болно.

Хүн болгонд тусалж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Бусдын асуудлыг шийдэх гэж үргэлж хичээх эсвэл бусдын төлөө хариуцлага хүлээх нь таныг мэдрэлийн ядаргаанд оруулдаг. Хүнд хэцүү байдалд орсон хүнийг хараад шууд туслах хүсэл төрдөг. Та эхлээд таны тусламж үнэхээр хэрэгтэй байгаа бөгөөд тэр үүнийг хүлээн авахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Жинхэнэ тусламж, таашаал хоёрыг ялгах нь адил чухал (мөн бид өөрсдийнхөө түгшүүрийг арилгахын тулд бусдыг өөгшүүлдэг).

Өөртөө анхаарал халамж тавих нь хэзээ ч биш байснаас ховор байх нь дээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та бүх зүйлийг төгс хийж чадахгүй бол оролдоод үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэсэн бодолд автах нь маш амархан. Ер нь таван минут бясалгал хийсэн ч юу ч биш байснаас дээр гэдгийг бид бүгд ойлгодог. Тиймээс өөрийгөө арчлахын ач тусыг дутуу үнэлж болохгүй (эрүүл зүйл идээрэй, гудамжаар зугаалж, хамгийн сайн найз руугаа утасдана уу). Өөрийгөө халамжлах, бусдыг халамжлах хоёрын тэнцвэрийг олох гэж оролдохдоо үүнийг санах нь зүйтэй.

“Бусдад туслах нь бидний амьдралыг утга учиртай болгодог маш чухал зүйл юм. Бусдын уй гашуу, бусад хүмүүсийн асуудалд хайхрамжгүй хандахыг хэн ч дууддаггүй. Бусдад өгөхийн хэрээр өөрийгөө хайрлаж халамжлахыг л зөвлөж байна. Өөртөө анхаарал тавихаа бүү март, тэгвэл чи урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах болно!" сэтгэл засалчийг санагдуулдаг.

Зохиогчийн тухай: Шарон Мартин бол сэтгэл засалч юм.