Агуулга
Жил ирэх тусам бодисын солилцоо удааширдаг гэж хэлвэл бид Америкийг нээхгүй. Үнэн, энэ аксиомын талаар унших нь өөр, үүнийг өөрийн биеэр мэдрэх нь өөр зүйл юм. Хувь хүний хувьд бид энэ байдлыг тэвчихийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ингэснээр бид бодисын солилцоогоо хурдасгах арга замыг эрин үе бүрт олсон юм.
Нас ахих тусам бид жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болдог. Залуу насандаа бодисын солилцоо хурдасч байгаатай холбоотой.
Мэдээжийн хэрэг, та арван настай байхдаа эмээгийнхээ шарсан котлетыг өдөр бүр ухамсаргүйгээр идэж, гүнжтэй угаасан унтахынхаа өмнө жигнэмэг идэж болно. Тэгээд чамд юу ч байсангүй. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эх эсвэл ижил эмээ нь гомдоллох боломжтой байсан ч нэмэлт сантиметрүүд хонго дээрээ суухыг оролдсонгүй.
Харамсалтай нь тэр өдрүүд өнгөрч байна. Гучин жилийн дараа та нэмэлт талх идэхээс айж, амралтаараа нутгийнхаа амыг угаах аяга тавагнаас татгалзахаас өөр аргагүй болдог. Урьдын адил идсэн ч гэсэн та аажмаар жингээ хасах боломжтой бөгөөд хоолны дэглэм барьснаар та өмнөх шигээ жингээ хасахгүй байгаагаа анзаараарай.
Эмч нарын үзэж байгаагаар хүн бүрийн бодисын солилцоо янз бүрийн наснаасаа удааширч эхэлдэг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц гучин минут, зарим азтай хүмүүсийн хувьд дөчин наснаас эхэлдэг. Ямар ч тохиолдолд хэн ч "амьдралын хөвүүр" авахыг хүсдэггүй. Амьдралынхаа янз бүрийн хэдэн арван жилд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах, илүү нарийвчлалтай хэлэхэд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар манай материалыг уншина уу.
20-30 насандаа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ насанд хүн хамгийн хурдан метаболизмд ордог гэж хэлдэг (мэдээжийн хэрэг, бага насаа тооцохгүй бол). Өөрөөр хэлбэл, та дөнгөж компьютер дээр ажиллаж байхдаа, кино үзэж байхдаа, ном уншиж байхдаа таны бие илчлэгээ шатаадаг. Нэмж дурдахад олон хүмүүс үүрэг хариуцлагаа хүлээгээгүй байгаа тул идэвхтэй амьдралын хэв маягт цаг зав гаргаж байна. Нэмж дурдахад яс үүсэхэд хорин таван жил шаардагддаг бөгөөд энэ нь биеэс энерги шаарддаг.
Хорь гаруй насны олон охид бодисын солилцоо хурдассан тул хог хоол идэх боломжтой байдаг.
Гэсэн хэдий ч олон залуучуудын амьдардаг суурин амьдралын хэв маяг нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Бид нурууны асуудал, толгой өвдөх тухай яриагүй - энэ тухай өөр нэг удаа - гэхдээ үүнээс болж бодисын солилцоо удааширдаг.
Хорин найман настай байхдаа та хэдэн өдрийн турш пицца идэж, өмнөх шигээ жин нэмэхгүй байхыг анзаардаг.
Гэсэн хэдий ч та залуу бөгөөд аливаа зүйлийг хурдан засч чаддаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар энэ насанд зөв хооллож эхлэх, тогтмол дасгал хийх нь хангалттай юм. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, туранхай байдлыг сэргээхэд хангалттай байх болно.
30-40 насандаа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Эмч нар бодисын солилцооны хурд нь булчингийн массаас шууд хамаардаг гэж хэлдэг. Асуудал нь гучин наснаас хойш булчингийн эд эсийн хувь буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх болж хувирдаг. Хэрэв та дасгал хийхгүй бол та булчингаа хэрэггүй гэдгээ мэдэгдэж байгаа тул жил бүр эд эсийнхээ нэг хувийг алддаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хараахан очиж амжаагүй байгаа бол эхлэх цаг болжээ. Арван жилийн өмнөх шиг кардио хэмнэхээ болино - зөвхөн хүч чадлын дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл огцом буурч, энэ нь бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг. Сайн мэдээ бол хүч чадлын сургалт нь таны биед энэ дааврыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Хүчний дасгал нь зөвхөн булчин барихаас гадна өсөлтийн даавар ялгаруулдаг
Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Их хэмжээний ус, бага кофе ууж, уураг, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Эмч нар энэ арван жилд та урт хугацааны үр дагавартай шийдвэр гаргахыг шаарддаг. Эмч нар хатуу хоолны дэглэм барихгүй байхыг уриалж байна.
Хэрэв хорин настайдаа ийм заль мэх нь биеийг үнэхээр томруулдаг бол гучин насандаа зөвхөн энерги хэмнэх горимд орно.
Эцэст нь стрессээ зохицуулж сур. Дүрмээр бол энэ арван жил бол амьдралын хамгийн стресстэй үе юм: ажил мэргэжил, хүүхэд эсвэл асуудалтай харилцаа нь таныг байнга сандаргаж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч архаг стресс нь цусан дахь кортизол ба инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бодисын солилцоо аажмаар удааширч байгаатай холбоотойгоор энэ нь харамсалтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
40-50 насандаа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Энэ насанд бүх насаараа идсэн хоол гэнэт таны хамгийн том дайсан болж хувирдаг. Одоо энэ нь зөвхөн булчингийн алдагдал биш, харин эмэгтэй даавар болох прогестерон, эстроген дааврын түвшинг бууруулах тухай юм. Эстрогений нэг хэлбэр болох эстрадиол нь цэвэршилтийн өмнө мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоог зохицуулж, шаардлагатай бол бодисын солилцоог хурдасгаж, жинд нөлөөлдөг хүн юм.
Ямар ч насны үед та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй.
Энэ насанд та эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол калорийн хэрэглээг зуун тавин калори, хэрэв үгүй бол гурван зуун калориор бууруулаарай.
Үүний зэрэгцээ та фитоэстрогенээр баялаг хоол хүнс - эмэгтэй бэлгийн дааврын ургамлын аналогийг оруулах хэрэгтэй.
Маалингын үр, кунжутын үр, сармис, хатаасан жимс, ялзмаг, дүфү нь эстрадиолын түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Мэдээжийн хэрэг хэн ч биеийн тамирын заалаа цуцлаагүй. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх нь илчлэгийг шатаахад тустай, гэхдээ зөвхөн хүч чадлын дасгалууд л бодисын солилцоог хурдасгадаг.
50-60 насандаа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Тавин таван насандаа дунджаар нэг эмэгтэй ойролцоогоор найман кг жин нэмдэг-энэ бүхэн нь өөх тос бөгөөд цаг хугацааны явцад булчингийн эд болж хувирдаг. Түүнээс гадна, хэрэв та хоолны дэглэмээ ажиглахгүй бол энэ үзүүлэлт өндөр байж магадгүй юм. Эмч нарын үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн насны дундаж нас тавин нэг жил байдаг. Сүүлийн арван жилд аль хэдийн бага түвшинд байсан эстроген ба прогестероныг огт үйлдвэрлэхээ больжээ. Энэ нь ясны сийрэгжилт, булчингийн массыг хурдан алдах, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.
Та цэвэршилтийн дараа бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой.
Эмч нар давтан хэлдэг: Хүч чадлын дасгалын талаар бүү мартаарай! Мэдээжийн хэрэг, тэд аль хэдийн сул үеийг гэмтээж болзошгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ нөхцөл байдал яг эсрэгээрээ байна. Тогтмол жин өргөх нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулж, архаг өвчин (XNUMX хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт), зүрх судасны өвчин, үе мөчний үрэвслийн эрсдлийг бууруулдаг.
Ингэхдээ цаашид булчин алдахаас сэргийлэхийн тулд хэрэглэж буй уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд мэргэжилтнүүд өдөрт нэгээс хоёр зуун грамм уураг идэхийг зөвлөж байна. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар ямар ч тохиолдолд зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бодис авах ёсгүй. Хэн бодох байсан, гэхдээ энэ нь зөвхөн булчингийн массын алдагдлыг нэмэгдүүлэх болно! Эмч нар хүнсний ногооны уураг: буурцагт ургамал, самар, мөөг зэрэгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.