үндсэн биологийн хэмнэл
Хүний биологийн гол хэмнэлүүдийн нэг бол унтах, сэрэх хэмнэл юм. Таны амьдралд хэр зэрэг нийцэж байгаагаас олон зүйл хамаарна: сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, зүрх, мэдрэлийн эрүүл мэнд, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа. Унтах нь таны эрчим хүчний хэмжээ, ажлын бүтээмж, цалин зэрэгт нөлөөлдөг.
Хүн дунджаар сард 240 цаг, жилд 120 хоног, амьдралынхаа 24-27 жил унтдаг тул энэ цагийг хэр сайн өнгөрүүлж байгааг бодох нь зүйтэй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь 7-9 цаг байна. Хэрэв бид 7 цаг зарцуулдаг бол энэ үед унтахын тулд хагас цаг, эрүүл унтах дөрвөн мөчлөг багтдаг. Цикл бүр нь нэг цаг хагас орчим үргэлжилдэг, хэрэв хүн ийм мөчлөгийн төгсгөлд сэрвэл тэр сайхан мэдрэмж төрдөг. Тэдгээр нь хувь хүн бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд арай удаан эсвэл бага байдаг. Хэрэв хүн мөчлөгийн дундуур сэрвэл нойрмоглох нь түүнийг даван туулахад хэцүү байх болно. Хэрэв та босоход хэцүү байвал мөчлөгийн төгсгөлд хүрэхийн тулд унтах хугацааг хагас цагаар богиносгох эсвэл уртасгах хэрэгтэй.
Шар шувуу, болжмор
Шар шувуу, болжмор байгальд байдаггүйг эрдэмтэд нотолсон. Эдисоны эффект нь эдгээр үзэл баримтлалыг бий болгох шалтгаан болсон бөгөөд гэрлийн чийдэнг зохион бүтээгчийн нэрээр нэрлэгдсэн бөгөөд энэхүү шинэлэг санааны ачаар зарим хүмүүс нар жаргасны дараа цагийг идэвхтэй өнгөрөөх боломжтой болсон тул шар шувуу болжээ. Гэвч шинжээчдийн үзэж байгаагаар, совизм буюу болжморыг бүрдүүлдэг гол хүчин зүйл бол хүрээлэн буй орчин юм. Үд дунд хүртэл үргэлжилдэг сонирхолтой кинонуудаар оройн цагаар татагддаг телевиз. Унтахаасаа өмнө хэдхэн цагийн турш хүнийг өөрийн ертөнцөд уруу татдаг компьютер тоглоомууд. Нийгмийн идэвхтэй амьдрал: оройн цагаар кино театрт зочлох, ажлын дараа кафед зочлох. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь хүн эрт унтаж чадахгүй болоход хүргэдэг. "Би эрт босч чадахгүй байна" гэж хэлдэг хүмүүс байдаг ч эрдэмтэд үүнийг бие махбодид ямар ч үндэслэлгүй, хэн ч эрт босохыг зааж болно гэдгийг нотолсон. Үүнийг хийхийн тулд унтах цагийг зөв тооцоолоход хангалттай бөгөөд ингэснээр хүн дараагийн мөчлөгийн төгсгөлд сэрдэг бөгөөд үүнд сэтгэлзүйн сэдэл байх ёстой, эс тэгвээс сэтгэлзүйн шалтгаанаар суралцах нь үр дүнгүй болно.
Унтах асуудал
Ажлын өдрүүдэд нойр дутуу, амралтын өдөр нойроо нөхөх гэж оролддог хүмүүс байдаг бөгөөд тэдний зөв. Эрдэмтэд та ирээдүйд нойроо нөөцөлж чадна гэдгийг туршилтаар нотолсон.
Москвагийн Улсын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн 1-р нойрны анагаах ухааны тэнхимийн эрхлэгч. ТЭД. Сеченов Михаил Полуэктов хэлэхдээ та нойрноосоо хоёр долоо хоногийн өмнө амрах боломжтой. Судалгаанаас харахад хэрэв та хоёр долоо хоногийн дотор дор хаяж 9 цаг унтдаг, дараа нь 5 хоног бага унтдаг бол хүн өндөр ажиллах чадвартай хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр дор хаяж 7 цаг унтдаг ийм дэглэмийг тохируулах нь дээр. 1974 онд ЗСБНХУ-ын иргэдийн дунд судалгаа явуулсан бөгөөд үүний үр дүнд хүмүүсийн 55% нь нойрондоо сэтгэл хангалуун бус байдаг нь тогтоогджээ. Одоогийн байдлаар дэлхийн хүн амын 10-30 хувь нь үүнд сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд нойргүйдэл гэсэн сэдэв нь хэвлэмэл болон интернетэд байнга гарч ирдэг тул энэ асуудал хамааралтай гэж та таамаглаж болно.
Хүн бүр амьдралынхаа туршид нойрмоглоход бэрхшээлтэй тулгардаг, зарим хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг байсан бөгөөд энэ нь стресс, архаг явцтай байдаг. Стресс нь нойр хүрэхэд хүндрэлтэй, тайван бус унтах, нойргүйдэх мэдрэмжээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ төрлийн нойргүйдлийн эерэг тал нь стресс өнгөрсний дараа нойр хурдан сэргээгддэг. Гэвч архаг нь мэдрэлийн системийн дохиоллын дохио бөгөөд мэдрэлийн эмчид яаралтай хандах шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь олон тооны аюултай өвчний шинж тэмдэг болдог. Манай улсад нойрыг бага зэрэг судалдаг, энэ сэдвээр ажилладаг институт, тэнхимүүд байдаггүй, тэд нойрмоглогчдыг сургадаггүй, магадгүй тиймээс унтахтай холбоотой асуудал гарвал мэдрэлийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. . Тэдний зарим нь мэргэжлийнхээ хүрээнд энэ чиглэлээр суралцдаг.
Эмч нар сайн унтах дүрмийг олсон
Сайн унтахын тулд таатай нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай: унтлагын өрөөнөөс хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зүйлсийг зайлуулах шаардлагатай: тод зураг, компьютер, спортын хэрэгсэл, ажилтай холбоотой бүх зүйл. Сомнологичид нойронд амархан орохыг зөвлөж байна - үүнээс нэг цагийн өмнө сэтгэцийн үйл ажиллагааг хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн эцэг эхчүүд хүүхдээ асуудалгүй унтуулж, мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бүх төрлийн үйл ажиллагааг хоёр цагийн дотор хязгаарлахыг зөвлөж байна: компьютер тоглоом, зурагт, хичээл. Физиологичид хэрэв та унтахаасаа 4 цагийн өмнө хооллодог бол энэ нь амархан унтахад хувь нэмэр оруулдаг тул илчлэг ихтэй нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь хамгийн сайн арга гэдгийг олж мэдсэн.
Унтахынхаа өмнө шууд идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хоол боловсруулах үйл явц нь эрүүл унтахад саад болж, унтах нь хоол боловсруулахад хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ хайр дурлал нь эрүүл унтахад тусалдаг судалгаагаар тогтоогджээ. Долоон цаг тайван унтах нь эрүүл мэндээ хадгалахад шаардагдах хамгийн бага хугацаа юм. Түүнээс гадна, нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх нь зүйтэй юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та эрүүл унтаж, чанартай, үр ашигтай амьдралын гайхалтай үндэс суурийг тавих болно.