Дархлаа нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болох аливаа зүйлээс өөрийгөө хамгаалах арга юм. Энэ нь гадны бүх зүйлээс хамгаалж, бүтэлгүйтсэн эсвэл хуучирсан эсийг устгадаг. Харин өвлийн улиралд наргүй, шим тэжээл дутагдсанаас бидний дархлаа сулардаг. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь суларсан дархлааг нэмэгдүүлдэг аврах ажилд ирдэг.
Citrus
Ихэнхдээ бид ханиад хүрсэн үед цитрус жимс дээр тулгуурладаг. Гэсэн хэдий ч витамин С нь цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул хүчтэй дархлааг бий болгодог. Бидний бие энэ витаминыг гаргаж авдаггүй, хадгалдаггүй тул өдөр бүр, ялангуяа хаврын улиралд уух ёстой. Жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин, нимбэг болон бусад цитрус жимсийг идээрэй.
Улаан хонхны чинжүү
Хэрэв та цитрус жимс нь хамгийн их хэмжээний витамин С агуулдаг гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Улаан амтат эсвэл Болгарын чинжүү нь витамин С хоёр дахин их байдаг. Энэ нь арьс, нүдний эрүүл мэндийг хянахад тусалдаг маш их бета-каротин агуулдаг.
цэцэгт байцаа
Брокколи бол витамин, эрдэс бодисын агуулах юм! Энэхүү хүнсний ногоо нь таны хоолны ширээн дээр тавьж болох хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь A, C, E витамин, түүнчлэн антиоксидант, эслэг агуулсан байдаг. Биедээ витамин оруулахын тулд брокколийг удаан чанахгүй байхыг хичээгээрэй. Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх явдал юм.
Сармис
Сармис бол батлагдсан эмчилгээ бөгөөд эдгээх шинж чанарыг нь манай эмээ нар мэддэг байсан. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ хүмүүс халдвартай тэмцэхэд түүний үнэ цэнийг маш удаан хугацаанд хүлээн зөвшөөрсөн. Сармисын дархлааг сайжруулах шинж чанар нь аллицин зэрэг хүхэр агуулсан нэгдлүүдийн өндөр агууламжтай холбоотой юм. Тиймээс үүнийг үндсэн хоол, салат, хоолны дуршилд нэмж, түүний үнэрээс бүү ай.
Ginger
Өвдсөний дараа хэрэглэдэг өөр нэг бүтээгдэхүүн бол цагаан гаа юм. Энэ нь үрэвслийг багасгах, хоолойн өвдөлтийг намдаах, дотор муухайрахад тусалдаг. Цагаан гаа нь архаг өвчнийг багасгаж, холестеролыг бууруулахад тусалдаг гэж сүүлийн үеийн судалгаагаар тогтоожээ. Нимбэгтэй цагаан гаа исгэж, үндсэн хоол, салатанд нэмнэ.
Бууцай
Бууцай нь зөвхөн С витаминаар баялаг учраас энэ жагсаалтад багтдаг. Мөн антиоксидант, бета-каротин агуулдаг учир дархлааны системийг халдвартай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Брокколи шиг удаан хугацаанд чанахгүй байх нь дээр. Үүнийг ногоон смүүтиний найрлага болгон ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг дулааны боловсруулалт нь А аминдэмийн концентрацийг нэмэгдүүлж, бусад шим тэжээлийг ялгаруулдаг.
Almonds
Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх тухайд Е витаминыг витамин С-ээс бага хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч Е витамин нь эрүүл дархлааны түлхүүр юм. Энэ нь тосонд уусдаг витамин бөгөөд зөв хэрэглэх шаардлагатай. Бүйлс зэрэг самар нь зөвхөн Е витамин төдийгүй эрүүл өөх тосыг агуулдаг. Хагас аяга бүйлс буюу 46 ширхэг бүхэл бүтэн самар нь өдөр тутмын Е витамины бараг 100%-ийг хангадаг.
Ногоон цай
Ногоон, хар цай хоёулаа флавоноид агуулдаг. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь илүү хүчтэй антиоксидант болох эпигаллокатехин галлат (эсвэл EGCG) агуулдаг. EGCG нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь батлагдсан. Хар цайны исгэх процесс нь энэхүү антиоксидантыг их хэмжээгээр устгадаг. Ногоон цай нь уураар жигнэж, исгэдэггүй тул EGCG нь хадгалагддаг. Энэ нь мөн L-theanine амин хүчлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд сэтгэл санааг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
Дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна дараах дүрмийг баримтлах нь зүйтэй.
1. Сайн унтаж, стрессээс зайлсхий. Нойр дутуу, стресс нь кортизол дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, ихсэх нь дархлааны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.
2. Тамхины утаанаас зайлсхий. Энэ нь дархлааны үндсэн хамгаалалтыг сулруулж, хүн бүрийн бронхит, уушгины хатгалгаа, түүнчлэн хүүхдийн дунд чихний халдварын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах. Хэт их хэрэглэх нь дархлааг сулруулж, уушигны халдварт өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундааг бүрэн орхих нь дээр.
4. Пробиотикийг идээрэй. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр нэмэлтүүд нь амьсгалын замын болон ходоод гэдэсний замын халдварын тохиолдлыг бууруулдаг.
5. Гадаа алхах. Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бий болгодог. Мэдээжийн хэрэг, хүйтний улиралд энэ витамины хэмжээ багасдаг тул алхах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Д аминдэмийн түвшин бага байх нь амьсгалын замын халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
6. Дархлаа сайжруулах ургамлуудыг хэрэглэж үзээрэй. Eleutherococcus, Азийн хүн орхоодой, хунчир зэрэг нь биеийг халдвараас хамгаалахад тусалдаг. Амьсгалын замын вирусээс хамгаалдаг echinacea хандмал эсвэл цайг гартаа байлгах эсвэл уух нь сайн.