Агуулга
Хэрэв та бусад хүмүүсийн нэгэн адил сөрөг бодолд автдаг бол сэтгэл засалч, Буддын шашны эмч Дэвид Алтманы санал болгосон эртний энгийн боловч үр дүнтэй аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Хүссэн ч хүсээгүй ч бид бүгд үе үе сөрөг бодолд автдаг. Гэнэт дотоод дуу хоолой биднийг хангалттай ухаантай, хангалттай амжилтанд хүрээгүй, эсвэл ийм ийм байх ёстой гэж хэлж эхэлдэг ...
Эдгээр бодлуудаас зугтах эсвэл үгүйсгэхийг оролдох нь хэт их энерги шаарддаг. Та тэдэнтэй хязгааргүй хугацаанд оюун санааны дайн хийж болно, гэхдээ эцэст нь тэд буцаж ирэх болно, бүр илүү тааламжгүй, интрузив болно.
Сэтгэл засалч, Буддын лам асан Дональд Алтман барууныханд тулгардаг хамгийн нийтлэг асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд дорно дахины сэтгэлгээний дасгалуудыг ашиглахад тусалдаг хэд хэдэн шилдэг ном бичсэн.
Тэр тусмаа "хуучин сайн жиу-жицү" стратегийг хэрэгжүүлж, энгийн үйлдлээр сөрөг бодлуудыг толгой дээрээ эргүүлэхийг санал болгож байна. Энэхүү сэтгэцийн дасгалыг нэг үгээр дүгнэж болно: талархал.
"Хэрэв энэ үг чамайг нойрмог болгож байвал би танд гайхшруулах судалгааны мэдээллийг өгье" гэж Алтман бичжээ.
Энэхүү судалгаа нь талархалыг тогтмол дадлагажуулах нь өндөр үр дүнтэй бөгөөд дараах үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулсан.
- амьдралын сэтгэл ханамж нэмэгдэж,
- хувийн зорилгодоо хүрэх ахиц дэвшил гарч байна,
- стрессийн түвшин буурч, сэтгэлийн хямрал багасч,
- залуучуудын анхаарал, урам зориг, тэсвэр тэвчээр, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
- Нийгмийн харилцаа холбоог хадгалахад хялбар болж, бусдад туслах, дэмжих хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж,
- анхаарлын төвлөрөл, амжилтыг хэмжих нь материаллаг үнэт зүйлсээс оюун санааны үнэт зүйлс рүү шилжиж, бусдын атаархлын түвшин буурч,
- сайхан сэтгэлийн байдал удаан үргэлжилж, бусад хүмүүстэй харилцах мэдрэмж төрж, амьдралыг үзэх үзэл улам өөдрөг болж,
- мэдрэлийн булчингийн өвчтэй өвчтөнүүдийн нойрны чанар, үргэлжлэх хугацаа сайжирдаг.
Жерригийн түүх
Алтман эдгээр бүх үр дүнг зөвхөн мөсөн уулын орой гэж нэрлэдэг. Талархлын дасгалын эерэг үр дүнгийн талаар ярихдаа эмч үйлчлүүлэгч Жерригийн жишээг ашигладаг.
Жерри гэр бүлийн хүнд хэцүү байсан: өвөө нь байнга сэтгэцийн эмнэлэгт хэвтдэг байсан бөгөөд ээж нь сэтгэлийн хямралд орсон гэж оношлогджээ. Энэ нь Жерригийн сэтгэл хөдлөл, түүний тухай тодорхой тодорхойлолтод нөлөөлөхгүй байхын аргагүй юм: "Би сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг, би энэ талаар юу ч хийж чадахгүй."
Эмчилгээний эмч Жеррид өдөр бүр талархлын дасгал хийхийг санал болгосны дараа хэсэг хугацааны дараа хоёулаа хүний оюун ухаан, амьдралд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлт гарч байгааг тэмдэглэж, энэ нь эцэстээ түүний амьдралын үйл явдлуудад хандах хандлага, ойлголтын өөрчлөлтийн тулгын чулуу болсон юм.
Үйлчлүүлэгчийнхээ "Тийм ээ, миний сэтгэл гутралын үе байдаг, гэхдээ би талархлын дасгал хийснээр тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэддэг" гэж хэлж байсан өдрийг Алтман дурсав. Эдгээр үгсэд өмнөхөөсөө илүү их итгэл, өөдрөг үзэл байсан бөгөөд ийм эерэг динамик нь талархлын ур чадвар эзэмшсэний ачаар боломжтой болсон.
Анхаарал хандуулах дасгал хийх
Талархлын дасгал хийх нь бидний анхаарлыг маш тодорхой байдлаар сургадаг. Жишээлбэл, бид ихэнхдээ амьдралдаа юу дутагдаж байна, юу нь буруу байна вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрсдийгөө бусадтай харьцуулдаг. Гэхдээ бидэнд тохиолдож буй эсвэл биднийг хүрээлж буй сайн сайхан, сайхан зүйл рүү анхаарлаа хандуулах нь бидний мэдэлд байна.
Энэ нь яагаад ийм чухал вэ? Бид юунд талархаж болохыг анзаарсанаар амьдрал, өөр өөр нөхцөл байдалд өөр хандлагыг төлөвшүүлдэг. Энэ нь эргээд бодол санаа, зан үйлийн чиг хандлагыг өөрчилөөд зогсохгүй ирээдүйн амьдралыг дэмжих дадал зуршлыг бий болгоход тусалдаг.
Энд болон одоо байгаарай
Бид интернетээр аялах, спортын нэвтрүүлэг, зугаа цэнгэлийн телевизийн шоу үзэх гэх мэт маш их цагийг хүлээхэд дассан. Талархал нь биднийг яг одоогийн мөч рүү чиглүүлдэг, учир нь энэ нь идэвхтэй оролцоо шаарддаг. Баярлалаа гэж хэлж чадах зүйлээ мэдрэхийн тулд бид яг одоо цагт л байх хэрэгтэй.
Энэ нь бодит байдалтай илүү хүчтэй уялдаж, бидний үйл ажиллагааны үр дүнг өөдрөгөөр харах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бид эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул талархал нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
Талархлыг дадлагажуулах гурван хялбар арга
Энэ практикийг сонирхож буй хүмүүст Дональд Алтман маш тодорхой зөвлөмж өгдөг.
1. Та юунд талархаж байгаагаа яг одоо ухаарч, тодорхой илэрхийл. Жишээ нь: "Би _____-д талархаж байна, учир нь _____." Талархлын шалтгааныг эргэцүүлэн бодох нь энэ сэдвийг илүү гүнзгийрүүлэхэд тусална.
2. Өдөрт талархсан үгсийнхээ жагсаалтыг гарга. "Баярлалаа" гэсэн аягыг аваад, энэ мэдрэмжийг мэдрэх бүрт зоос хий. Эсвэл баярлалаа гэж хэлэхийг хүссэн зүйлийнхээ талаар жижиг цаасан дээр хэдэн үг бичээрэй. Долоо хоногийн сүүлээр гахайн банкаа шалгаж, хичнээн их талархал цуглуулснаа анзаараарай.
3. Өөрийн мэдрэмжээ бусадтай хуваалц. Бясалгалын талаар болон энэ өдөр юунд талархаж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Энэ бол бусадтай харилцах харилцаагаа бэхжүүлэх сайхан арга юм.
Долоо хоногийн турш үүнийг хийж үзээрэй, гэхдээ өөр өөр өдрүүдэд ижил талархлаа давтаж болохгүй. Ухамсартай анхаарлаа эерэг чиглэлд чиглүүл, тэгвэл таны амьдралд хичнээн их баярлалаа гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа харах болно.