Арванхоёрдугаар сар бол хэцүү үе юм: ажил дээрээ жилийн турш хуримтлагдсан зүйлээ дуусгахаас гадна баяр ёслолд бэлтгэх хэрэгтэй. Дээрээс нь замын түгжрэл, цаг агаарын таагүй байдал, бэлэг хайж гүйх. Энэ хүнд хэцүү үед стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Дасгал нь туслах болно. Тэдний ачаар та бүтээмж, сайхан сэтгэлийг хадгалах болно.
Тод сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь эрчим хүч шаардсан үйл явц юм. Бид ажил, бэлэг төлөвлөх, амралтаа бэлтгэх гэхээсээ илүү тэдэнд илүү их эрч хүч зарцуулдаг. Та анзаарсан байх: юу ч хийгдээгүй мэт санагдах өдрүүд байдаг, гэхдээ хүч чадал байдаггүй. Энэ нь өдрийн турш маш олон шаардлагагүй санаа зовсон тул тэд бүх энергийг "уусан" гэсэн үг юм.
Хятадын чигон дасгалууд (ци – энерги, гон – хяналт, ур чадвар) нь эрч хүчийг өндөр түвшинд байлгаж, дэмий үрэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн байдаг. Баярын өмнөх хүнд хэцүү үед ч гэсэн сайхан галбиртай байх хэд хэдэн заль мэх энд байна.
Нөхцөл байдлыг талаас нь хар
Хэцүү нөхцөл байдалд орсон хүмүүс ийм гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг: аюулын хамгийн хурц мөчид, бүх зүйл алдагдсан мэт санагдах үед дотор нь гэнэт нам гүм болж, цаг хугацаа удааширч байгаа мэт харагдана. нөхцөл байдал гаднаасаа. Кино театрт ийм "үзэл бодол" нь ихэвчлэн баатруудын амийг авардаг - юу хийх нь тодорхой болно (хаана гүйх, усанд сэлэх, үсрэх).
Чигонд ямар ч дур зоргоороо ийм дотоод чимээгүй байдлыг олох боломжийг олгодог дадлага байдаг. Түүний ачаар нөхцөл байдлыг тод сэтгэл хөдлөлгүй, тайван, тодорхой хараарай. Энэхүү бясалгалыг Шен Жен Гонг гэж нэрлэдэг - дотоод чимээгүй байдлын эрэл хайгуул. Үүнийг эзэмшихийн тулд жинхэнэ чимээгүй байдал нь байнгын дотоод монолог / харилцан ярианы нөхцөлд бидний ердийн амьдралын байдлаас хэр ялгаатай болохыг мэдрэх нь чухал юм.
Даалгавар бол бүх бодлуудыг зогсоох явдал юм: хэрэв тэд гарч ирвэл тэднийг тэнгэрээр өнгөрөх үүл шиг салгаж, дахин чимээгүй бай.
Та дотоод чимээгүй байдал хэрхэн мэдрэгдэж, эрчим хүчний зардлыг хэрхэн бууруулж байгааг мэдрэхийг хичээж болно. Дараах дасгалыг хий. Тав тухтай суу - та хэвтэж болно (хамгийн гол нь унтахгүй байх). Утсаа унтраа, өрөөний хаалгыг хаа - дараагийн таван минутын дотор хэн ч танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал. Анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, хоёр хүчин зүйлд анхаарлаа хандуул:
- амьсгалыг тоолох - амьсгалыг хурдасгах эсвэл удаашруулахгүйгээр зүгээр л ажиглах;
- хэл амаа амраах – дотоод монолог байх үед хэл чангарч (ярианы бүтэц ажиллахад бэлэн), хэл амрах үед дотоод яриа чимээгүй болдог.
Энэ бясалгалд хамгийн ихдээ 3 минут өг - үүний тулд та цаг эсвэл утсан дээрээ сэрүүлэгтэй цагийг тохируулж болно. Даалгавар бол бүх бодлуудыг зогсоох явдал юм: хэрэв тэд гарч ирвэл тэднийг тэнгэрээр дамжин өнгөрөх үүл шиг дагалдан, чимээгүй байдлыг олж ав. Чи үнэхээр төрд дуртай байсан ч гурван минутын дараа боль. Чимээгүй байдлыг хэрхэн амархан, итгэлтэйгээр "асааж" сурахын тулд энэ дасгалыг тогтмол хийх нь чухал юм. Тиймээс маргааш үргэлжлүүлэх хүслээ маргааш нь үлдээж, дараагийн өдөр нь давт.
Цусны эргэлтийг сайжруул
Дээр дурдсан бясалгал нь энерги хэмнэх боломжийг олгодог: мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийн түгшүүрээс өөрийгөө эргүүлж, дотогшоо гүйх. Дараагийн ажил бол хэмнэгдсэн эрчим хүчний үр ашигтай эргэлтийг бий болгох явдал юм. Хятадын анагаах ухаанд хи энерги нь түлш шиг бидний бүх эрхтэн, системээр дамжин эргэлддэг гэсэн санаа байдаг. Бидний эрүүл мэнд, эрч хүч, бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж нь энэхүү цусны эргэлтийн чанараас хамаарна. Энэ эргэлтийг хэрхэн сайжруулах вэ? Хамгийн үр дүнтэй арга бол булчингийн хавчаарыг суллаж, биеийг уян хатан, чөлөөтэй болгодог тайвшруулах гимнастик юм. Жишээлбэл, нурууны чигонг Синг Шен Жуанг.
Хэрэв та цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалуудыг хараахан эзэмшээгүй бол өөрөө массаж хийх дасгалыг ашиглаж болно. Хятадын анагаах ухааны дагуу бидний биед рефлексийн бүс байдаг - янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндийг хариуцдаг хэсгүүд. Эдгээр рефлексийн бүсүүдийн нэг нь чих юм: энд бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг хариуцдаг цэгүүд байдаг - тархинаас эхлээд хөлний үе хүртэл.
Хятадын уламжлалт анагаах ухааны эмч нар бид эрч хүчийг нойр, хоол, амьсгал гэсэн гурван эх үүсвэрээс авдаг гэж үздэг.
Амьдралын хүчний эргэлтийг сайжруулахын тулд аль цэгүүд яг хаана байрлаж байгааг мэдэх шаардлагагүй. Чихний ясыг бүхэлд нь массаж хийхэд хангалттай: чихний дэлбэнгээс дээш чиглэсэн чиглэлд зөөлөн зуурна. Хоёр чихэндээ хуруугаараа зөөлөн дугуй хөдөлгөөнөөр нэгэн зэрэг иллэг хийнэ. Боломжтой бол орноосоо босохоосоо өмнө сэрэнгүүтээ үүнийг хий. Мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдөхийг анхаараарай - та өдрийг илүү хөгжилтэй эхлүүлэх болно.
Эрчим хүч хуримтлуулах
Бид хүч, эргэлтийн хэмнэлтийг олж мэдсэн - нэмэлт эрчим хүчийг хаанаас авах вэ гэдэг асуулт хэвээр байна. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны эмч нар бид эрч хүчээ нойр, хоол, амьсгал гэсэн гурван эх үүсвэрээс авдаг гэж үздэг. Үүний дагуу баярын өмнөх ачааллыг эрүүл, эрч хүчтэй даван туулахын тулд хангалттай унтаж, зөв хооллох нь онцгой чухал юм.
Амьсгалын тодорхой дасгалуудыг эзэмших нь бас их хэрэгтэй байдаг. Аль нь сонгох вэ? Юуны өмнө тэдгээрийг тайвшруулах үндсэн дээр барих хэрэгтэй: амьсгалын дасгалын зорилго нь илүү их хүчилтөрөгч авах явдал бөгөөд үүнийг зөвхөн амрах үед л хийж болно.
Үүнээс гадна, мэдрэхүйн түвшинд амьсгалын дасгалууд нь сургалтын эхний өдрүүдээс хүч чадал өгөх ёстой. Жишээлбэл, Хятадын нейгонг (энерги хуримтлуулах амьсгалын арга) нь хүч чадлыг маш хурдан бөгөөд огцом өгдөг тул аюулгүй байдлын тусгай арга техникийг эзэмшсэн байдаг - эдгээр шинэ "хүргээлт" -ийг хянах боломжийг олгодог өөрийгөө зохицуулах аргууд.
Бясалгалын дасгалуудыг эзэмшиж, амьсгалах ур чадвараа нөхөж, 2020 оны шинэ ондоо баяр баясгалан, амар амгалангаар орж ирээрэй.