Агуулга
Бид өөртэйгөө хэрхэн харьцах нь бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Өөрийгөө доромжлох, өөрийгөө хэт их шүүмжлэх нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямрал, тэр ч байтугай бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Шалгах: Та хамгийн сайн найзынхаа төлөө хийх зүйлээ өөрийнхөө төлөө хийж байна уу?
Бид бүгд харилцан ойлголцож, хүндэтгэлтэй хандах ёстой. Энэ бол бид бусдаас хүлээж байгаа зүйл юм. Гэхдээ та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй! Хачирхалтай нь, бид хамаатан садан, найз нөхөд, тэр ч байтугай танилуудтайгаа хэзээ ч харьцахгүйгээр өөртэйгөө харьцах (мөн ярилцах): харгис хэрцгий, шүүмжлэлтэй ханддаг.
Олон хүмүүс гавьяаныхаа төлөө алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Мөн энэ нь аюулгүй биш юм: өөртөө итгэх итгэл бага байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Өөртөө хандах хандлагаа сайн тал руу нь өөрчлөх цаг болоогүй гэж үү?
1. Бодит байдлыг анхаарч үзээрэй
Бид харахгүй байгаа зүйлээ өөрчилж чадахгүй. Өөрийгөө ажиглах нь үйл ажиллагааны зайлшгүй урьдчилсан нөхцөл юм. Өөрсдийгөө үнэ цэнийг нь унагахаа болихыг хүсч байгаа бол бид үүнийг яаж хийхээ ойлгох ёстой. Бидний гавъяаг гутаан доромжилж, дутагдалтай талуудыг хэлж буй дотоод дуу хоолойны үзэл бодлыг бодитой үнэлэхэд хялбар байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ дуу хоолой зүгээр л өөрийгөө доогуур үнэлсний илэрхийлэл юм. Мөн энэ нь бодит байдлаас өөр зүйлтэй холбоотой. Эдгээр мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөрч, зөв үнэлж сурснаар та өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлээ өөрчилж чадна.
2. Өөрийнхөө тухай хүндэтгэлтэй ярь
Авьяас чадвар, амжилтаа байнга доромжлох, өөрийнхөө тухай муугаар ярих, аливаад анхаарал хандуулахгүй байх, даруу төлөв байдлыг төлөвшүүлэх... Энэ бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх гайхалтай арга юм. Үг чухал бөгөөд бидний ойлголт, бусдад үлдээсэн сэтгэгдэлд гүн нөлөөлдөг.
Тиймээс, таныг хохирогч эсвэл архаг ялагдагч гэж дүрсэлсэн бүх зүйлээс зайлсхийж, өөрийнхөө тухай болон өөрийнхөө тухай ярьж эхэл. Шалтгаан хэлэхгүйгээр, гавьяаг үгүйсгэхгүйгээр магтаалыг хүлээн ав. Сайн санааны зохиогч гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Өршөөлийн тухай бичсэн бүх зүйл ихэвчлэн бусдыг хамгийн түрүүнд хэлдэг. Гэхдээ өөрийгөө уучилж сурах нь адил чухал.
Амжилтанд хүрсэнд өөртөө баяр хүргэе. Өөрийнхөө талаар муугаар бодож, "Худлаа!" гэж хэлэх зуршлаас болгоомжил. ийм бодлуудад. тэд гарч ирэх бүрт. Өөрийнхөө таатай дүр төрхийг бодож, тэднийг нүүлгэн шилжүүл.
3. Өөрийнхөө доторх одыг олж мэд
Альберт Эйнштейн хүн бүр өөрийн салбартаа суут ухаантан гэдэгт итгэдэг. Дуулах, хоол хийх, гүйх, ном бичих, бусдыг дэмжих... Бид авъяас чадвараа харуулахдаа бидний дотор орших одны туяаг гаргаж, итгэл, сэтгэл татам, итгэл, мэдлэгийг цацруулдаг.
Бид онцгой авъяас чадвараа илүү их ухаарах тусам түүнийг илүү их илэрхийлэх болно - энэ нь тааламжтай байдаг тул ихэвчлэн хүндрэлгүйгээр - өөртөө итгэх итгэлийн хүрээ өргөжиж байна. Жинхэнэ авъяас чадвараа тодорхойлж, түүндээ зориулах цаг гарга.
4. Өөрийгөө уучил
Өршөөлийн тухай бичсэн бүх зүйл ихэвчлэн бусдыг хамгийн түрүүнд хэлдэг. Гэхдээ өөрийгөө уучилж сурах нь адил чухал юм. Ингэснээр бид өөрсдийнхөө нүдэн дэх үнэ цэнийг сэргээж, бусдын харц дор илүү тав тухтай байдлыг мэдэрдэг.
Таныг харамсах нэгэн үйл явдлыг эргэн сана. Тухайн үеийн газар, цаг хугацаа, хүрээлэн буй орчин, өөрийн мэдрэмж, сэтгэлийн байдал зэрэг нөхцөл байдлын хамт санах ойд дахин сэргээ. Нөхцөл байдал болон үйл явдлын бусад оролцогчдыг танаас үнэхээр хамааралтай зүйлээс ялгаж салга.
Үүнээс ирээдүйд шаардлагатай дүгнэлтийг гаргаж, дараа нь чин сэтгэлээсээ өөрийгөө уучлаарай - хайртай хүнээ уучилж байгаа шигээ. Та тэр мөчид чадах бүхнээ хийсэн, өнгөрсөн үеийн ачааг үүрэх шаардлагагүй.
5. Бусад хүмүүст тусална уу
Хэрэгцээтэй мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш их тустай. Хэцүү байдалд орсон хүмүүсийн сайн сайхны төлөө түр зуур хариуцлага хүлээх, сайн дурын ажил хийх эсвэл туршлагаа хуваалцах, мэдлэгээ шилжүүлэх ...
Бидний идэвхтэй өрөвдөх сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл, үг хэллэг, оршихуй нь бусдыг тайвшруулж, тусалдаг гэдгийг ойлгох нь өөрийгөө үнэлэхэд тустай. Тэр тусмаа үйлдлийнхээ үнэ цэнийг дутуу үнэлж, “үнэнч албат” гэсэн байр сууринаас хандахгүй бол. Тусламж, цаг хугацаа, зөвлөгөөг тэгш, энгийн бөгөөд нэр төртэй санал болго.
6. Спортоор хичээллэ
Маш олон тооны судалгаанууд өөрийгөө үнэлэх, дасгал хийх хоёрын хоорондын холбоог баталсан. Гүйлт, хурдан алхах, усанд сэлэх, морин спорт, мөсөн дээр гулгах, бүжиглэх, бокс... Энэ бүхэн биднийг бие махбодид эргүүлэн авчирч, уян хатан, хүчирхэг болоход тусалдаг.
Би бол бидний оршихуйн нягт, төвлөрсөн хэсэг, хүн төрөлхтний зүрх сэтгэл юм.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, бид газар нутгаа хүндэтгэх чадвартай болдог. Спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг гэдгийг энд дурдахгүй. Тэгээд бид "өөрийнхөө арьсанд" илүү сайн болж, илүү итгэлтэй болдог.
7. Өөрийн мөн чанарыг үнэл
Баримт, үр дүн (алдаа, амжилт), нөхцөл байдал, амьдралын үйл явдлууд байдаг - үүнээс илүү гүнзгий зүйл байдаг. Гадаргуу гэж бий, гүн гэж бий. "Би" (түр зуурын, бүрэн бус, нөхцөл байдлын нөлөөнд автдаг), "Би" гэж байдаг: Юнгийн хэлснээр энэ бол бидний бүх тодорхой илрэлүүдийн нийлбэр юм.
Би бол бидний оршихуйн нягт, төвлөрсөн хэсэг, хүн төрөлхтний зүрх сэтгэл юм. Энэ бол түүний үнэ цэнэ, тиймээс та үүнийг анхаарч, хүндэтгэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө мөн чанарыг дорд үзэж, үл тоомсорлож, үнэ цэнийг нь доромжилж байгаа нь хүн чанараа доромжилж байгаа хэрэг болно. Өөрийн хэрэгцээг сонсож эхэл, хүслийг нь сонирхож, тэднийг хүндэл, тэгвэл бусад хүмүүс тэднийг хүндэтгэх болно.
Нийтлэлийг бэлтгэхдээ сэтгэл засалч, psychologytoday.com сайтын "Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйд анхаарал тавих нь" булангийн зохиолч Аллисон Абрамс, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх арван шийдэл (Dix Solutions) номын зохиогч сэтгэл судлаач Гленн Ширалди нар материалыг ашигласан. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).