Хавтгай вандан сандал дээр дамббелл өргөх

Хавтгай вандан тоног төхөөрөмжийн дасгал дээр урд нь дамббелл өргөх:

1. Налуу вандан сандал дээр 30-60 градусын өнцгөөр сууж, дамббеллуудыг гартаа барь. Та вандан сандлын налууг өөрчилж болно.
2. Штангуудыг ташаанаас 10 инч хүртэл авчир. Алга нь доошоо чиглэсэн байдаг. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Мөрний шугамнаас дээш дамббеллуудыг аажмаар өргө. Тохой бага зэрэг бөхийж болно. Дээд байрлал дээр дамббеллуудыг 1-2 секундын турш барь.
4. Гараа анхны байрлал руу доошлуул.
5. Эдгээр үйлдлийг санал болгосон олон тооны давталтыг дагана уу.