- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчин: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Таны урд байгаа дамббеллийг ээлжлэн өргөх - техникийн дасгалууд:
- Зурагт үзүүлсэн шиг гартаа дамббелл аваад шулуун бос.
- Биеийг босоо байрлалд байлгаж, амьсгалахдаа дамббеллийг нэг гараараа өргө. Гараа шалан дээр параллель байрлуулна. Дасгал хийх үед гар нь тохойноос бага зэрэг нугалж болно. Дамббеллийг 1-2 секунд барина.
- Гараа аажмаар доошлуулж, анхны байрлалд оруулна.
- Дасгалыг хоёр гараараа ээлжлэн хийдэг.
Видео дасгал:
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчин: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч