Хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь урт удаан унтахыг тансаг хэрэглээ гэж үздэг. Олон хүмүүс оройтож ажилладаг, хэдхэн цаг унтдаг гэж бардам хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, шөнийн чанартай унтах нь хамгийн багадаа 7 цаг байх ёстой. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, инсулинд сайн мэдрэмжийг хадгалах, ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хангалттай унтдаг хүмүүс ажлын бүтээмж, ой санамж сайтай байдаг. Унтах нь эрч хүчийг хариуцдаг эмэгтэй, эрэгтэй гормонуудыг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй.
Сайн унтахад тань туслах 10 батлагдсан зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Унтлагын өрөөг хөргөнө
Унтах хамгийн тохиромжтой агаарын температур нь 16-20 градус байна. Өөрийгөө шалгаарай, гэхдээ унтах таатай нөхцлийн эхний шинж тэмдэг нь хүйтэн ор гэдгийг санаарай. Бүрхүүлийн дор авирч байхдаа эхлээд хүйтнээс чичрэх хэрэгтэй. Хэрэв өрөөнд цаг уурын хяналт байхгүй бол ядаж орны дэргэд сэнс тавь.
2. Унтлагын өрөөг харанхуй болгох
Бага хэмжээний гэрэл ч гэсэн мелатонины үйлдвэрлэлд саад болж, нойрыг саатуулдаг. Цонхыг харанхуй хөшигөөр хааж, LED бүхий бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл жижиг цахилгаан соронзон хальсаар бүрхээрэй. Зарим хүмүүс нойрны хар масканд дуртай байдаг - тэд гайхамшгийг бүтээдэг.
3. Улаан ба цэнхэр
Сэрэх үйл явц нь ихэвчлэн цэнхэр спектрээр өдөөгддөг. Үд дундын нар эсвэл анивчиж буй компьютерийн дэлгэц нойрыг алдагдуулдаг. Зуухнаас ялгарах дулаан улаан туяа нь таныг унтахад тусална.
4. Гар утсаа хая
Ухаалаг гар утасны дэлгэцээс гарч буй цацраг нь гүн нойрны мөчлөгийн тоог бууруулдаг. Энэ зорилгоор утсан дээрх сэрүүлэгтэй цагийг хаяж, цагийг эргүүлээрэй. Ирж буй мессежийн аялгуунд сатаарахгүйн тулд шөнийн цагаар дуугаа унтраа.
5. Чимээгүй
Сэнсний гүйлтийн чимээтэй адил цагаан чимээ нь таныг унтахад тусалдаг ч гудамжны дуу чимээ нь унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв таны унтлагын өрөө дулаалга муутай бол чихний бөглөө худалдаж аваарай. Хөршүүдээ оройн цагаар чимээгүй байхыг хүс.
6. Сэрэх
Өглөө хэдий чинээ идэвхтэй байна, орой төдий чинээ ядрах болно. Сэрсэнийхээ дараа 10 минут л наранд биеэ ил гарга. Та витамин Д-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлсэн хэлбэрээр урамшуулал авах болно. Хэрэв бүрхэг эсвэл харанхуй болсны дараа босвол нарны гэрлийг дуурайдаг дэнлүү худалдаж авч болно.
7. Өдөр тутмын хэвшил
Энэ зүйл нь тодорхой сахилга бат шаарддаг боловч оролдоод үзэх нь зүйтэй. Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт сэр. Дүрмээр бол шөнө дундаас өмнө унтах нь дээр. Хэрэв та оройтож хэвтсэн бол маргааш нь өглөө эрт унтсан нь дээр.
8. Унших
Унтахаасаа 15 минутын өмнө унш. Нарийн төвөгтэй зохиолоос зайлсхийж, тайвширч, өдрийн санаа зовнилоосоо ангижруулахад хялбар номыг илүүд үзээрэй.
9. Сайн ор
Ор гудас нь олон жилийн турш үргэлжлэх хөрөнгө оруулалт юм. Хэрэв таны ор эвгүй байвал сайн матрас худалдаж авахын тулд мөнгөө дахин бодож үзээрэй - энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
10. Унтах зан үйл
Ажиглалтаар та нойрмоглоход туслах зүйлсийг сонгож болно. Энэ нь халуун усанд орох, сайхан хөгжим сонсох, хүүхдүүдтэй ярилцах зэрэг байж болно. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг туршиж үзээд, оройн хэвшилд тохирсон зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.