Агуулга
- АМИНО ХҮЧЛИЙН ЛИЗИНИЙ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх лизин:
- Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах лизин:
- Үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх лизин:
- Самар, үрэнд агуулагдах лизин:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх лизин:
- Мөөгөнцөр дэх лизин:
Эдгээр хүснэгтүүдийг 1600 мг (1.6 грамм) -тай тэнцэх лизины хоногийн дундаж хэрэгцээнд үндэслэн батлав. Энэ бол 70 кг жинтэй хүний дундаж үзүүлэлт юм. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний амин хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
АМИНО ХҮЧЛИЙН ЛИЗИНИЙ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Пармезаны бяслаг | 3306 мг | 207% |
| Өндөгний нунтаг | 2380 мг | 149% |
| Түрс улаан түрс | 2350 мг | 147% |
| Чум | 2300 мг | 144% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 2183 мг | 136% |
| Salmon | 2020 мг | 126% |
| Squid | 1900 мг | 119% |
| Полклок | 1800 мг | 113% |
| Herring туранхай | 1800 мг | 113% |
| Лентил (үр тариа) | 1720 мг | 108% |
| Группчин | 1700 мг | 106% |
| Мах (Турк) | 1640 мг | 103% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1640 мг | 103% |
| Мах (махан тахиа) | 1630 мг | 102% |
| Судак | 1620 мг | 101% |
| Pike | 1620 мг | 101% |
| Маркел | 1600 мг | 100% |
| Мах (үхрийн мах) | 1590 мг | 99% |
| Мах (тахиа) | 1590 мг | 99% |
| Шош (үр тариа) | 1590 мг | 99% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1570 мг | 98% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1550 мг | 97% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1520 мг | 95% |
| Маркел | 1500 мг | 94% |
| Сагамхай | 1500 мг | 94% |
| Сүү нунтаг 25% | 1470 мг | 92% |
| Аарц | 1450 мг | 91% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1390 мг | 87% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1360 мг | 85% |
| Мах (хурга) | 1240 мг | 78% |
| Мах (гахайн мах) | 1240 мг | 78% |
| Фета бяслаг | 1219 мг | 76% |
| Өндөгний шар | 1160 мг | 73% |
| Pistachios | 1142 мг | 71% |
| Бяслаг 18% (тод) | 1010 мг | 63% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Мах (гахайн өөх) | 960 мг | 60% |
| Самар | 939 мг | 59% |
| Cashews | 928 мг | 58% |
| Тахианы өндөг | 900 мг | 56% |
| Бөднө шувууны өндөг | 890 мг | 56% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 710 мг | 44% |
| Өндөгний уураг | 680 мг | 43% |
| Сагаган гурил | 640 мг | 40% |
| Гүн | 554 мг | 35% |
| Нарсны самар | 540 мг | 34% |
| Hazelnuts | 540 мг | 34% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 530 мг | 33% |
| Acorns, хатаасан | 505 мг | 32% |
| Нүдний шил | 470 мг | 29% |
| Almonds | 470 мг | 29% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 470 мг | 29% |
| Сагаган (үр тариа) | 460 мг | 29% |
| Волнат | 424 мг | 27% |
| Тараг 3,2% | 387 мг | 24% |
| Овъёос (үр тариа) | 380 мг | 24% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 370 мг | 23% |
| Арвай (үр тариа) | 370 мг | 23% |
| Гурилын ханын цаас | 360 мг | 23% |
| Хөх тарианы гурил | 360 мг | 23% |
| Арвайн үр тариа | 350 мг | 22% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 350 мг | 22% |
| Улаан буудайн үр тариа | 340 мг | 21% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 340 мг | 21% |
| Сувдан арвай | 300 мг | 19% |
| Гурилын хөх тариа | 300 мг | 19% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 290 мг | 18% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 290 мг | 18% |
| Семаль | 260 мг | 16% |
| Райс | 260 мг | 16% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 250 мг | 16% |
| Кефир 3.2% | 240 мг | 15% |
| Сүү 3,5% | 222 мг | 14% |
| Зайрмагны сэндэ | 217 мг | 14% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 210 мг | 13% |
| Цөцгий 10% | 203 мг | 13% |
| Цөцгий 20% | 198 мг | 12% |
| Цагаан мөөг | 190 мг | 12% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 680 мг | 43% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1390 мг | 87% |
| Өндөгний шар | 1160 мг | 73% |
| Тараг 3,2% | 387 мг | 24% |
| Кефир 3.2% | 240 мг | 15% |
| Сүү 3,5% | 222 мг | 14% |
| Сүү нунтаг 25% | 1470 мг | 92% |
| Зайрмагны сэндэ | 217 мг | 14% |
| Цөцгий 10% | 203 мг | 13% |
| Цөцгий 20% | 198 мг | 12% |
| Пармезаны бяслаг | 3306 мг | 207% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1570 мг | 98% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1360 мг | 85% |
| Фета бяслаг | 1219 мг | 76% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1520 мг | 95% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1640 мг | 103% |
| Бяслаг 18% (тод) | 1010 мг | 63% |
| Аарц | 1450 мг | 91% |
| Өндөгний нунтаг | 2380 мг | 149% |
| Тахианы өндөг | 900 мг | 56% |
| Бөднө шувууны өндөг | 890 мг | 56% |
Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 2020 мг | 126% |
| Түрс улаан түрс | 2350 мг | 147% |
| Squid | 1900 мг | 119% |
| Чум | 2300 мг | 144% |
| Полклок | 1800 мг | 113% |
| Мах (хурга) | 1240 мг | 78% |
| Мах (үхрийн мах) | 1590 мг | 99% |
| Мах (Турк) | 1640 мг | 103% |
| Мах (тахиа) | 1590 мг | 99% |
| Мах (гахайн өөх) | 960 мг | 60% |
| Мах (гахайн мах) | 1240 мг | 78% |
| Мах (махан тахиа) | 1630 мг | 102% |
| Группчин | 1700 мг | 106% |
| Herring туранхай | 1800 мг | 113% |
| Маркел | 1500 мг | 94% |
| Маркел | 1600 мг | 100% |
| Судак | 1620 мг | 101% |
| Сагамхай | 1500 мг | 94% |
| Pike | 1620 мг | 101% |
Үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1550 мг | 97% |
| Сагаган (үр тариа) | 460 мг | 29% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 530 мг | 33% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 210 мг | 13% |
| Семаль | 260 мг | 16% |
| Нүдний шил | 470 мг | 29% |
| Сувдан арвай | 300 мг | 19% |
| Улаан буудайн үр тариа | 340 мг | 21% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 290 мг | 18% |
| Райс | 260 мг | 16% |
| Арвайн үр тариа | 350 мг | 22% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 250 мг | 16% |
| Сагаган гурил | 640 мг | 40% |
| Гурилын ханын цаас | 360 мг | 23% |
| Гурилын хөх тариа | 300 мг | 19% |
| Хөх тарианы гурил | 360 мг | 23% |
| Овъёос (үр тариа) | 380 мг | 24% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 350 мг | 22% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 340 мг | 21% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 290 мг | 18% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 370 мг | 23% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 2183 мг | 136% |
| Шош (үр тариа) | 1590 мг | 99% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 470 мг | 29% |
| Лентил (үр тариа) | 1720 мг | 108% |
| Арвай (үр тариа) | 370 мг | 23% |
Самар, үрэнд агуулагдах лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 939 мг | 59% |
| Волнат | 424 мг | 27% |
| Acorns, хатаасан | 505 мг | 32% |
| Нарсны самар | 540 мг | 34% |
| Cashews | 928 мг | 58% |
| Гүн | 554 мг | 35% |
| Almonds | 470 мг | 29% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 710 мг | 44% |
| Pistachios | 1142 мг | 71% |
| Hazelnuts | 540 мг | 34% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 23 мг | 1% |
| Лаврын (ногоон) | 110 мг | 7% |
| Хаш | 56 мг | 4% |
| Банан | 60 мг | 4% |
| Рутабага | 39 мг | 2% |
| Байцаа | 61 мг | 4% |
| Cauliflower | 158 мг | 10% |
| Төмс | 135 мг | 8% |
| Сонгино | 60 мг | 4% |
| лууван | 101 мг | 6% |
| Өргөст хэмх | 26 мг | 2% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 36 мг | 2% |
Мөөгөнцөр дэх лизин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр-ийн лизин | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 126 мг | 8% |
| Цагаан мөөг | 190 мг | 12% |
| Шиитаке мөөг | 134 мг | 8% |