Агуулга
- АМИНО ХҮЧЛИЙН ЛУЦИНЫ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх лейциний агууламж:
- Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах лейцины агууламж:
- Үр тариа, үр тариа, үр тарианы лейциний агууламж:
- Самар, үрэнд агуулагдах лейцины агууламж:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх лейцины агууламж:
- Мөөг дэх лейцины агууламж:
Эдгээр хүснэгтийг лейцины 5,000 мг (5 грамм) хоногийн дундаж хэрэгцээнд үндэслэн батлав. Энэ бол дундаж хүний дундаж үзүүлэлт юм. Тамирчдын хувьд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн энэ хэмжээ өдөрт 6-15 грамм хүрч чаддаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний энэхүү амин хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
АМИНО ХҮЧЛИЙН ЛУЦИНЫ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний нунтаг | 3770 мг | 75% |
| Пармезаны бяслаг | 3450 мг | 69% |
| Түрс улаан түрс | 3060 мг | 61% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 2750 мг | 55% |
| Сүү нунтаг 25% | 2445 мг | 49% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1960 мг | 39% |
| Squid | 1920 мг | 38% |
| Лентил (үр тариа) | 1890 мг | 38% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1850 мг | 37% |
| Аарц | 1850 мг | 37% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1840 мг | 37% |
| Самар | 1763 мг | 35% |
| Шош (үр тариа) | 1740 мг | 35% |
| Salmon | 1710 мг | 34% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1650 мг | 33% |
| Группчин | 1600 мг | 32% |
| Herring туранхай | 1600 мг | 32% |
| Маркел | 1600 мг | 32% |
| Мах (Турк) | 1590 мг | 32% |
| Pistachios | 1542 мг | 31% |
| Маркел | 1540 мг | 31% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 1530 мг | 31% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1520 мг | 30% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Мах (үхрийн мах) | 1480 мг | 30% |
| Cashews | 1472 мг | 29% |
| Мах (тахиа) | 1410 мг | 28% |
| Судак | 1400 мг | 28% |
| Pike | 1400 мг | 28% |
| Фета бяслаг | 1395 мг | 28% |
| Өндөгний шар | 1380 мг | 28% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 1343 мг | 27% |
| Мах (махан тахиа) | 1340 мг | 27% |
| Гүн | 1338 мг | 27% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1300 мг | 26% |
| Полклок | 1300 мг | 26% |
| Сагамхай | 1300 мг | 26% |
| Бяслаг 18% (тод) | 1282 мг | 26% |
| Almonds | 1280 мг | 26% |
| Чум | 1200 мг | 24% |
| Волнат | 1170 мг | 23% |
| Мах (хурга) | 1120 мг | 22% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 1100 мг | 22% |
| Тахианы өндөг | 1080 мг | 22% |
| Мах (гахайн мах) | 1070 мг | 21% |
| Hazelnuts | 1050 мг | 21% |
| Бөднө шувууны өндөг | 1030 мг | 21% |
| Нарсны самар | 991 мг | 20% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 970 мг | 19% |
| Мах (гахайн өөх) | 950 мг | 19% |
| Өндөгний уураг | 920 мг | 18% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 820 мг | 16% |
| Семаль | 810 мг | 16% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 810 мг | 16% |
| Гурилын ханын цаас | 800 мг | 16% |
| Сагаган гурил | 792 мг | 16% |
| Нүдний шил | 780 мг | 16% |
| Улаан буудайн үр тариа | 770 мг | 15% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 750 мг | 15% |
| Арвай (үр тариа) | 740 мг | 15% |
| Овъёос (үр тариа) | 720 мг | 14% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 710 мг | 14% |
| Сагаган (үр тариа) | 690 мг | 14% |
| Хөх тарианы гурил | 690 мг | 14% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 690 мг | 14% |
| Acorns, хатаасан | 644 мг | 13% |
| Райс | 620 мг | 12% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 620 мг | 12% |
| Гурилын хөх тариа | 580 мг | 12% |
| Арвайн үр тариа | 510 мг | 10% |
| Сувдан арвай | 490 мг | 10% |
| Тараг 3,2% | 450 мг | 9% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх лейциний агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 920 мг | 18% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1300 мг | 26% |
| Өндөгний шар | 1380 мг | 28% |
| Тараг 3,2% | 450 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 277 мг | 6% |
| Сүү 3,5% | 276 мг | 6% |
| Сүү нунтаг 25% | 2445 мг | 49% |
| Зайрмагны сэндэ | 321 мг | 6% |
| Цөцгий 10% | 267 мг | 5% |
| Цөцгий 20% | 241 мг | 5% |
| Пармезаны бяслаг | 3450 мг | 69% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1960 мг | 39% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1520 мг | 30% |
| Фета бяслаг | 1395 мг | 28% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1850 мг | 37% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1840 мг | 37% |
| Бяслаг 18% (тод) | 1282 мг | 26% |
| Аарц | 1850 мг | 37% |
| Өндөгний нунтаг | 3770 мг | 75% |
| Тахианы өндөг | 1080 мг | 22% |
| Бөднө шувууны өндөг | 1030 мг | 21% |
Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах лейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 1710 мг | 34% |
| Түрс улаан түрс | 3060 мг | 61% |
| Squid | 1920 мг | 38% |
| Чум | 1200 мг | 24% |
| Полклок | 1300 мг | 26% |
| Мах (хурга) | 1120 мг | 22% |
| Мах (үхрийн мах) | 1480 мг | 30% |
| Мах (Турк) | 1590 мг | 32% |
| Мах (тахиа) | 1410 мг | 28% |
| Мах (гахайн өөх) | 950 мг | 19% |
| Мах (гахайн мах) | 1070 мг | 21% |
| Мах (махан тахиа) | 1340 мг | 27% |
| Группчин | 1600 мг | 32% |
| Herring туранхай | 1600 мг | 32% |
| Маркел | 1600 мг | 32% |
| Маркел | 1540 мг | 31% |
| Судак | 1400 мг | 28% |
| Сагамхай | 1300 мг | 26% |
| Pike | 1400 мг | 28% |
Үр тариа, үр тариа, үр тарианы лейциний агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1650 мг | 33% |
| Сагаган (үр тариа) | 690 мг | 14% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 750 мг | 15% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 1100 мг | 22% |
| Семаль | 810 мг | 16% |
| Нүдний шил | 780 мг | 16% |
| Сувдан арвай | 490 мг | 10% |
| Улаан буудайн үр тариа | 770 мг | 15% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 1530 мг | 31% |
| Райс | 620 мг | 12% |
| Арвайн үр тариа | 510 мг | 10% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 820 мг | 16% |
| Сагаган гурил | 792 мг | 16% |
| Гурилын ханын цаас | 800 мг | 16% |
| Гурилын хөх тариа | 580 мг | 12% |
| Хөх тарианы гурил | 690 мг | 14% |
| Овъёос (үр тариа) | 720 мг | 14% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 810 мг | 16% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 970 мг | 19% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 690 мг | 14% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 620 мг | 12% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 2750 мг | 55% |
| Шош (үр тариа) | 1740 мг | 35% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 710 мг | 14% |
| Лентил (үр тариа) | 1890 мг | 38% |
| Арвай (үр тариа) | 740 мг | 15% |
Самар, үрэнд агуулагдах лейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 1763 мг | 35% |
| Волнат | 1170 мг | 23% |
| Acorns, хатаасан | 644 мг | 13% |
| Нарсны самар | 991 мг | 20% |
| Cashews | 1472 мг | 29% |
| Гүн | 1338 мг | 27% |
| Almonds | 1280 мг | 26% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 1343 мг | 27% |
| Pistachios | 1542 мг | 31% |
| Hazelnuts | 1050 мг | 21% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх лейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Лаврын (ногоон) | 191 мг | 4% |
| Хаш | 50 мг | 1% |
| Банан | 59 мг | 1% |
| Рутабага | 38 мг | 1% |
| Байцаа | 64 мг | 1% |
| Cauliflower | 172 мг | 3% |
| Төмс | 128 мг | 3% |
| Сонгино | 50 мг | 1% |
| лууван | 102 мг | 2% |
| Өргөст хэмх | 30 мг | 1% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 42 мг | 1% |
Мөөг дэх лейцины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 гр дахь лейцины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 168 мг | 3% |
| Цагаан мөөг | 120 мг | 2% |
| Шиитаке мөөг | 189 мг | 4% |