Омега-3 тосны хүчлүүд нь тархи, судас, дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцооны идэвхтэй үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай альфа-линолений хүчил (ALA), докозагексаны хүчил (DHA), эйкозапентаенойн хүчил (EPA) гэсэн гурван өөхний бүлэг юм. түүнчлэн эрүүл мэндийн төлөө. арьс, үс, хумсны нөхцөл байдал. Омега-3 тосны хүчлүүд хүний биед нийлэгждэггүй тул бид өдөр тутмын хоол хүнсэндээ эдгээр тосоор баялаг хоол хүнсийг оруулах ёстой. Омега-3 тосны хүчлүүд яагаад ашигтай байдаг, яагаад бидний эрүүл мэндэд маш чухал байдаг вэ? • Омега-3 тосны хүчлүүд нь эсийн мембраны бүтцийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүний бие дэх олон үйл явц нь мембраны шинж чанараас хамаардаг: нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд дохио дамжуулах, зүрх, тархины үйл ажиллагааны үр ашиг. • Эдгээр хүчил нь цусны судасны аяыг хадгалж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. • Цусан дахь триглицерид болон бага нягтралтай липопротейн (LDL) буюу "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. • Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй – судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэхийг удаашруулж, цусны бүлэгнэлтийг саатуулна. • Дархлааг нэмэгдүүлэх, салст бүрхэвчийн бүтэц, байдлыг сайжруулах, харшлын урвалыг дарах. • Омега-3-ыг алдаршуулсан хамгийн чухал зүйл бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвар юм. Бие махбодид омега-3 хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг:
- үе мөч өвдөх;
- ядаргаа;
- арьс хальслах, загатнах;
- үс, хумс хэврэг;
- хагны харагдах байдал;
- анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх.
Бие махбодид омега-3 хүчил ихэссэний шинж тэмдэг:
- цусны даралтыг бууруулах;
- цус алдалт үүсэх;
- суулгалт.
Омега-3 тосны хүчил агуулсан ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн: • нунтагласан маалингын үр, маалинган үрийн тос; Маалинган тос нь бага зэрэг гашуун амттай байдаг. Газрын тосны гашуун амт нь муудаж эхэлснийг илтгэнэ - ийм тосыг идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. • Маалинган үр, олсны тос; • Чиа үр; • хушга, хушга тос; • хулуу, хулууны тос, хулууны үр; • purslane нь навчит ногоонд агуулагдах омега-3 хүчлийн агууламжаараа аварга юм. Омега-3 тосны хүчлийн хоногийн дундаж хэрэглээ: эмэгтэйчүүдийн хувьд - 1,6 гр; эрэгтэйчүүдэд - 2 гр. Ийм хэмжээгээр биеийн бүх эсүүд хэвийн ажиллаж, бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг. Хэрэв та өглөө бүр нэг цайны халбага нунтагласан маалингын үр идвэл (жишээлбэл, үр тариа эсвэл смүүти дээр нэмбэл) биед омега-3 хүчлийн дутагдлын талаар бодохоо больж болно. Гэсэн хэдий ч омега-3 тосны хүчлийн хэрэгцээ ихэссэн хүмүүст эмч нар омега-3 нэмэлтийг авахыг зөвлөж байна, учир нь энэ хэрэгцээг ургамлын эх үүсвэрээс хангахад хэцүү байдаг. Омега-3 тэжээлийн нэмэлтүүд нь атеросклероз, артерийн даралт ихсэх, аутоиммун өвчин, сэтгэл гутралын эмгэг, цус харвалт, миокардийн шигдээс өвчтэй хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм. Зөв хооллож, эрүүл байгаарай! Эх сурвалж: myvega.com Орчуулга: Лакшми