Орой 5 цагаас хойш хоол идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд оройн цагаар зууш идэх нь муу зуршил гэж тооцогддог. Гэхдээ амьдрал өөрийн гэсэн дүрэм журмыг тогтоодог. Жишээлбэл, зарим хүмүүс шөнийн ээлжинд ажиллаж, хоолны дэглэм барьж чаддаггүй. Хэрэв та аль хэдийн шөнийн цагаар идсэн бол ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Орой эсвэл оройн цагаар идэж болох XNUMX зууш сонгон авлаа.
Хар шоколад
Олон хүмүүсийн дуртай амттан боловч шоколад нь шоколадны хувьд өөр гэдгийг санах хэрэгтэй. Супермаркетийн чихэр, какаоны өндөр агууламжтай хар шоколад хоёрын хооронд маш их ялгаа бий. Сүүлийнх нь элсэн чихэр багатай, антиоксидантаар баялаг. Хар шоколад нь цусны даралтыг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, үрэвсэлтэй тэмцэж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Шөнийн цагаар та 30% какао агуулсан 70 гр-аас ихгүй шоколад идэж болно.
Фисташки
Эдгээр самар нь оройн хоолонд тохиромжтой, гэхдээ тэдгээрийг аажмаар идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ шөнийн цагаар идэх пистачиогийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь бусад самарнаас илүү байдаг. Та 50 ширхэг идэж болно. Пистачиос нь эслэг, биотин, витамин В6, тиамин, фолийн хүчил, ханаагүй өөх тос, ургамлын стерол агуулдаг. Хэрэв пистачиос дангаар нь дүүргэхэд хангалтгүй бол ямааны бяслаг эсвэл жимстэй хослуулж болно.
Хулууны үр
Шөнийн цагаар зөв хооллох нь таныг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусална. Хулууны шарсан үр нь үүнд тохиромжтой. Нэг порц хулууны үр нь өдөрт хэрэглэх шаардлагатай магнийн бараг тал хувийг агуулдаг. Магни нь биеийн 300 гаруй үйл явцад оролцдог. Давсалсан үр нь зуушны хүслийг хангах болно. Шөнө зурагтын өмнө суугаад дөрөвний нэг аяга хулууны үр идэж болно.
Зөгийн балтай бүлээн сүү
Энэхүү хослолыг эрт дээр үеэс нойрны эм болгон ашиглаж ирсэн тул нойрмоглоход бэрхшээлтэй хүмүүст зөвлөж байна. Сонирхолтой нь энэ нөлөө нь илүү сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг. Сүүнд агуулагдах триптофан нь сэтгэл санааг тайвшруулдаг серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Зөгийн балны амтлаг чанар нь серотонины түвшинг хариуцдаг гормонуудыг өдөөдөг. Тиймээс зөгийн балтай сүү нь сэтгэлийн байдал, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Хөлдөөсөн нэрс
Өдрийн төгсгөлд хүйтэн амтат нэрс маш их сэтгэл сэргээдэг. Энэ жимс нь олон тооны антиоксидант агуулдаг бөгөөд хөлдөөсөн үед ашигтай шинж чанараа алддаггүй. Нэрс нь хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм. Энэ нь тархины болон зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэм бариагүй бол жимсэнд бага зэрэг цөцгий нэмж болно.