Үр нь зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг эслэг, витамин Е, моно ханаагүй өөх тос ихтэй хүнс бөгөөд ерөнхийдөө биед тустай. Олон тооны ургамлын үр нь уураг, эрдэс бодис, цайрын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Олон тооны судалгаагаар самар шиг үр нь таргалалт, зүрх судасны өвчлөл, холестерин ихсэхээс сэргийлдэг. Хоол хүнсэндээ шарсан биш, харин органик гаралтай түүхий үрийг нэмэх нь дээр. Тэдгээрээс хамгийн ашигтай таван зүйлийн талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.
Маалинган үрийг
Энэ бол шим тэжээлийн урт жагсаалтыг агуулсан супер хоол юм. Тэд голчлон омега-6 ба омега-3 өөх тосыг хангадаг бөгөөд 10 чухал амин хүчлийг агуулдаг. Маалинган үрийн 30 гаруй хувь нь цэвэр уураг байдаг. Эслэгийн агууламжийн хувьд тэд ямар ч үр тарианы ургацаас давуу юм. Фитостеролын ачаар олсны үр, олсны сүү нь зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн сайн хоол хүнс гэж тооцогддог.
Наран цэцгийн үр
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой фитохимийн найрлага. Наранцэцгийн үр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, эслэгээр дүүргэдэг. Тэд их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш чухал элемент юм. Антиоксидантууд, витамин Е, селен, зэс зэрэг нь эсийн эрүүл мэндийг хадгалах гол түлхүүр юм.
гүнжидийн үр
Олон мянган жилийн турш кунжут нь үрийн дундаас хамгийн шилдэг нь гэж тооцогддог. Тэдний химийн бүтэц нь өвөрмөц байдаг - кальци, магни, цайр, төмөр, фосфор. Кунжутын үрэнд агуулагдах эслэг нь муу холестериныг дарангуйлдаг. Судлаачид гүнжидийн үр нь цусны даралтыг бууруулж, элэгийг хамгаалдаг гэж үздэг. Эдгээр үрийг идэх нь PMS-ийг зөөлрүүлдэг болох нь тогтоогдсон.
Хулууны үр
Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар хулууны үр нь эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдрын хөгжлийг зогсоож чаддаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь каротиноид гэгддэг антиоксидант агуулдаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг. Омега-3 тосны хүчил, цайр нь араг ясыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Эцэст нь, хулууны үр нь холестерины түвшинг тогтвортой байлгаж, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг ургамлын нэгдлүүд болох фитостеролоор баялаг юм.
Чиа үр
Энэ ургамал нь гаатай нэг гэр бүлд багтдаг. Үр нь жижиг боловч маш их хэмжээний эслэг, уураг, тос, янз бүрийн антиоксидант, тэр ч байтугай кальци агуулсан байдаг. Чиа үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, зүрхийг бэхжүүлж, жин хасахад тусалдаг. Эдгээр гайхалтай бяцхан үр нь 34% цэвэр омега-3 агуулсан тул биеийг өндөр чанартай өөх тосоор хангадаг.
Түүхий үрийг тогтмол идэхийг зөвлөж байна - энэ нь илчлэг багатай маш сайн зууш юм. Дээр дурдсан таван төрлөөс гадна өөр олон ашигтай сонголтууд байдаг.