Агуулга
Оршил
Дэлгүүрт байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тухайн бүтээгдэхүүний гаднах төрхөөс гадна үйлдвэрлэгчийн тухай мэдээлэл, бүтээгдэхүүний найрлага, тэжээллэг чанар, сав баглаа боодол дээр заасан бусад мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. хэрэглэгчийн хувьд.
Бүтээгдэхүүний найрлагыг баглаа боодол дээрээс уншаад та бидний иддэг зүйлийн талаар маш их зүйлийг сурч мэдэх боломжтой.
Зөв зохистой хооллолт бол өөрөө өөртөө байнга хийх ажил юм. Хэрэв та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй мэдлэг шаардагдана - хамгийн багаар бодоход шошгыг хэрхэн уншиж, утга учрыг нь ойлгож сурах хэрэгтэй.
Найрлага ба калорийн агууламж
| Тэжээллэг чанар | Агуулга (100 грамм тутамд) |
| Калори | 218 ккал |
| Уураг | 18.6 г |
| өөх | 16 г |
| Нүүрс ус | 0 г |
| Ус | 64.5 Урлаг |
| шилэн | 0 г |
| холестерин | 80 мг |
Витамин:
| витамин | Химийн нэр | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Витамин A | ретинолын эквивалент | 0 мкг | 0% |
| Витамин B1 | тиамин | 0.06 мг | 4% |
| Витамин B2 | Riboflavin | 0.15 мг | 8% |
| Витамин Ц | аскорбины хүчил | 0 мг | 0% |
| Витамин Е | токоферол | 0.4 мг | 4% |
| Витамин B3 (PP) | ниацин | 8.2 мг | 41% |
| Витамин B4 | холин | 70 мг | 14% |
| Витамин B5 | Пантотены хүчил | 0.5 мг | 10% |
| Витамин B6 | пиридоксин | 0.37 мг | 19% |
| Витамин B9 | Фолийн хүчил | 8.4 мкг | 2% |
| Витамин H | Биотин | 3.04 мкг | 6% |
Ашигт малтмалын агууламж:
| Ашигт малтмалын | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| калийн | 326 мг | 13% |
| Кальцийн | 9 мг | 1% |
| магнийн | 22 мг | 6% |
| Фосфор | 188 мг | 19% |
| Натри | 65 мг | 5% |
| Төмөр | 2.7 мг | 19% |
| иод | 7 мкг | 5% |
| Цайр | 3.24 мг | 27% |
| зэс | 182 мкг | 18% |
| Хүхрийн | 230 мг | 23% |
| фторын | 63 ICG | 2% |
| Chrome | 8.2 мкг | 16% |
| Манганы хэл | 0.035 мг | 2% |
Амин хүчлүүдийн агууламж:
| Амин хүчил | 100гр агуулга | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| триптофан | 210 мг | 84% |
| изолейцин | 780 мг | 39% |
| валин | 1030 мг | 29% |
| лейцин | 1480 мг | 30% |
| треонин | 800 мг | 143% |
| лизин | 1590 мг | 99% |
| метионин | 450 мг | 35% |
| фенилаланин | 800 мг | 40% |
| Arginine | 1040 мг | 21% |
| хистидиний | 710 мг | 47% |
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт руу буцах - >>>
Дүгнэлт
Тиймээс бүтээгдэхүүний ашиг тус нь түүний ангилал, нэмэлт найрлага, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаарна. Шошгоны хязгааргүй ертөнцөд төөрөхгүйн тулд бидний хоолны дэглэм нь найрлага нь шаардлагагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой гэдгийг битгий мартаарай. сурсан. Тиймээс хоол хүнсэндээ илүү шинэхэн хоол нэмж л оруулаарай.