Хэрэв та сэтгэлийн амар амгаланг хайж байгаа эсвэл стрессээ тайлахыг хүсч байвал бясалгал нь танд хэрэгтэй зүйлийг өгч чадна. Бясалгалын дадлага хийж эхэлснээр эхлэгчдэд янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг, мөн бодлоосоо ангижрах чадваргүй байдаг. Бясалгалын үйл явц нь маш хэцүү ажил мэт санагдаж болно. Та эхэндээ бага зэрэг дарагдсан мэт санагдаж магадгүй. Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын дасгалын чанарыг сайжруулах зарим зөвлөмжийг авч үзье. 1. Өдөр бүр бясалгалыг зориул Дадлага хийх эхний өдрүүдэд та тодорхой үр дүнг мэдрэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг хагасаар нь орхиж болохгүй, учир нь дасгал хийх тусам тайвширч, цэвэр, тайван оюун ухаанд хүрэх нь илүү хялбар байх болно. Өдөр бүр дор хаяж 5 минут зарцуул. 2. Амьсгалаар эхэл Дасгал бүрийг гүнзгий амьсгаагаар эхэл: зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гарга. 3. Аливаа урам хугарсан зүйлээ орхи Бясалгал хийж сурах явцад бухимдах, бухимдах нь жам ёсны бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр бодлууд дээр төвөгшөөхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ тэр үед тэднийг зогсоох гэж бүү оролдоорой. Зүгээр л тэднийг байлгаж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. 4. Өглөөний бясалгал Сэрсэнийхээ дараа дасгал хийх нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр та оюун ухаанаа цэвэрлэж, өдрийг тайван эхлүүлэх болно. Энэ нь хараахан эхлээгүй стрессийг арилгах болно. 5. Таны биеэр гэрэл орж ирж буйг төсөөл Хэрэв та чакраныхаа аль нэг нь хаагдсан гэж үзвэл энэ нь ялангуяа үнэн юм. Энэ тохиолдолд нарнаас гэрлийн туяа таны биед орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм дүрслэл нь түгжрэлийг арилгах болно. Бүх хуучин сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаас ангижрахын тулд тааруулж, цагаан гэрлийн өндөр чичиргээнд өөрийгөө төсөөл.
2022-11-11