Агуулга
Өөр нэг гунигтай өглөө ... Сэрүүлэг ажиллахгүй байна. Чамайг гүйж байхдаа шүршүүрт орж байтал өглөөний цай шатсан. Хүүхдүүд сургуульд явах тухай боддоггүй. Машин асахгүй. Энэ хооронд та чухал дуудлагыг алдсан байна ... Хэрэв өдөр нь эхнээсээ бүтэхгүй бол яах вэ? Бизнесийн дасгалжуулагч Шон Экор бүх зүйлийг засахад 20 минут хангалттай гэдэгт итгэлтэй байна.
Урам зоригийн тухай ном зохиогч Шон Экор аз жаргал, амьдралын амжилтын мэдрэмж хоёрын хооронд нягт уялдаа холбоо байдаг бөгөөд энэ хэлхээний аз жаргал хамгийн түрүүнд ирдэг гэж үздэг. Тэрээр таныг эерэг тал руугаа чиглүүлж, аз жаргалын ашиг гэж нэрлэгддэг стресс, өдөр тутмын асуудлаас сэтгэл санааны хамгаалалтыг авахад туслах өглөөний техникийг санал болгож байна.
Баяр хөөртэй сэтгэл хөдлөлөөр "ханасан" тархи нь оюуны сорилтыг илүү сайн даван туулж, биеийг тайвшруулж, мэргэжлийн бүтээмжийг 31% -иар нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Ингээд өдрийг амжилттай, аз жаргалтай өнгөрүүлэх 5 алхам.
1. Эерэг дурсамж үлдээхэд хоёр минут
Тархи амархан хууртагддаг - энэ нь бодит сэтгэгдэл, уран зөгнөлийг ялгаж чаддаггүй. Хоёр минут чөлөөт цаг ол, үзэг аваарай. Сүүлийн 24 цагийн турш тохиолдсон хамгийн таатай үйл явдлыг дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, түүнийг дахин мэдрээрэй.
2. "Сайхан захидал"-д хоёр минут.
Хайртай хүн, эцэг эх, найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа халуун дулаан үгс бичиж, өглөөний мэндийг хүсэх эсвэл магтаарай. 2-ыг 1-д үзүүлэх нөлөө: Та өөрийгөө сайн хүн гэдгээ мэдэрч, бусадтай харилцах харилцаагаа бэхжүүлнэ. Эцсийн эцэст сайн зүйл үргэлж эргэж ирдэг.
Өглөөг нийгмийн сүлжээн дэх захидал, мессеж уншиж эхлэх хэрэггүй. Энэ бол ухамсар, төлөвлөлт хийх цаг юм.
3. Хоёр минутын талархал
Наад зах нь гурван долоо хоног дараалан өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг гурван шинэ зүйлийг бич. Энэ нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, бүтэлгүйтлийн тухай гунигтай бодлоос сатааруулах болно.
Өөрт байгаа бүх сайн сайхан зүйлсийнхээ талаар бод. Жаахан дадлага хийвэл та шилийг хагас хоосон биш хагас дүүрэн гэж харж сурах болно. Дэлхий ертөнцийг өөдрөгөөр харах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Аз жаргалын субъектив мэдрэмж нь бидний мэдэж байгаагаар объектив амжилтанд хүрэх витамин юм.
4. Өглөөний дасгал хийхэд 10-15 минут
Метроноос оффис хүртэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр дасгал хийх юм уу гүйлт хийснээр та нэг чулуугаар хоёр шувуу алж болно. Өдөрт 10 минут зарцуулсан ч эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархийг эндорфинээр дүүргэх болно. Энэхүү аз жаргалын даавар нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, та өөрийн бие махбодод тодорхой цаг зарцуулснаар хэрэгцээгээ анхаарч, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
5. Бясалгал хийхэд хоёр минут
Эцэст нь, хэдэн минут суугаад бясалгаж, бодлоо цэгцэлж, амьсгалаа сонсоорой. Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү гэрэл гэгээтэй болгодог.
Мөн ажил дээрээ сайхан өдрийг өнгөрүүлэх бас нэг зөвлөгөө: цахим шуудан, олон нийтийн сүлжээний нийтлэлүүдийг уншиж эхлэх хэрэггүй. Өглөө бол ухамсар, төлөвлөлт хийх цаг юм. Та өөрийн одоогийн зорилго, зорилтуудын талаар бодож, бусад хүмүүсийн өгсөн олон арван сэдвээр өөрийгөө тарааж болохгүй.
Зохиогчийн тухай: Шон Экор бол урам зориг өгөх илтгэгч, бизнесийн дасгалжуулагч, эерэг сэтгэл зүйч, "Аз жаргалын давуу тал" (2010) болон "Аз жаргалын өмнө" (2013) номын зохиогч юм.