Өөртөө анхаарал тавих нь зөвхөн массаж, маникюр гэх мэт тааламжтай жижиг зүйл биш юм. Заримдаа өвчтэй үедээ гэртээ байх, цэвэрлэгээ хийхээ санах, шаардлагатай зүйлсээ цаг тухайд нь хийх гэх мэт. Заримдаа суугаад өөрийгөө сонс. Сэтгэл зүйч Жэйми Стекс яагаад үүнийг хийх ёстой талаар ярьж байна.
Би айдас түгшүүртэй, байнгын стресстэй, бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай, сэтгэл санааны хямралд орсон эмэгтэйчүүдтэй ажилладаг. Өдөр бүр би өөртөө анхаарал тавьдаггүй, бусдын сайн сайхныг өөрийнхөөрөө тавьдаг, өөрийгөө халамжлах хамгийн энгийн зүйлд ч зохисгүй мэт санагддаг эмэгтэйчүүдийн тухай таваас арван түүхийг сонсдог.
Ихэнхдээ энэ нь тэдэнд өмнө нь үүнийг зааж байсантай холбоотой байдаг. Ихэнхдээ тэд өөрсдөдөө үүнийг санал болгож, бусдаас ийм үгсийг сонсдог.
Би өөрийгөө халамжлах тухай ярихдаа амьд үлдэхийн тулд юу хэрэгтэй вэ: нойр, хоол хүнс. Олон эмэгтэйчүүд, эрчүүд хангалттай унтдаггүй, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, эрүүл бус хоол идсэн хэрнээ өдөржингөө бусдын төлөө санаа тавьдаг нь үнэхээр гайхалтай. Ихэнхдээ тэд бусдыг халамжлах чадваргүй үедээ миний оффист ирдэг. Тэд муу, тэд юу ч хийх чадваргүй.
Заримдаа тэд юу ч болоогүй юм шиг үргэлжлүүлэн ажиллаж, амьдрахыг хичээдэг бөгөөд үүнээс болж тэд өөрсдөдөө хамгийн бага анхаарал халамж тавьснаар зайлсхийх боломжтой олон алдаа гаргаж эхэлдэг.
Бид яагаад өөрсдөдөө санаа тавьдаггүй юм бэ? Ихэнхдээ энэ нь бид өөрсдийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийх эрхгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.
Хүчирхэг, ухаалаг эмэгтэйчүүд яагаад өөртөө огт анхаарал тавьдаггүй юм бэ? Ихэнхдээ энэ нь өөрсдийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийх эрхтэй эсэх талаар тэдний дотоод итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.
“Энэ бол хувиа хичээсэн байдал. Би муу ээж болно. Надад гэр бүлээсээ илүү хэрэгтэй. Надаас өөр хэн ч угаалга, аяга тавгаа угаахгүй. Надад цаг алга. Би тэднийг халамжлах ёстой. Би дөрвөн хүүхэдтэй. Ээж минь өвчтэй байна."
Дотоод итгэл үнэмшил гэж юу вэ? Эдгээр нь бидний эргэлзээгүй үнэн гэж үздэг зүйл юм. Өвөө, эмээгийнхээ сургасан аав, ээжийн сургасан зүйл гэх мэт олон үе. Энэ бол багадаа сонссон ээжийн хатуу хоолой (эсвэл одоо ч сонсдог). Бид алдаа хийснээ ухаарах үед эдгээр итгэл үнэмшил хэрэгждэг. Биднийг сайн мэдрэх үед тэд өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх замаар илэрдэг.
Олонх нь: “Би хангалттай сайн биш байна. Би үүнийг хүртэх ёсгүй... Би муу ялагдалтай хүн. Би хэзээ ч ийм сайн байж чадахгүй... Би илүү их зүйлд зохисгүй (зохисгүй) байна."
Эдгээр дотоод итгэл үнэмшил бидний дотор илрэх үед бид бусдын төлөө илүү ихийг хийж, тэдэнд илүү их юм уу, илүү сайн санаа тавих ёстой гэж боддог. Энэ нь харгис мөчлөгийг хадгалж байдаг: бид өөрсдийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, бусдын төлөө санаа тавьдаг. Хэрэв та өөр зүйл оролдвол яах вэ?
Хэрэв та дараагийн удаа сөрөг итгэл үнэмшлийн дотоод дуу хоолойг сонсоход сонсохгүй бол яах вэ? Тэдний байгаа эсэхийг анзаарч, хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд юу хүсч, юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуул.
Үүнтэй адил:
"Хөөе, чи, намайг тэнэг гэж зоригжуулдаг дотоод дуу хоолой (k). Би чамайг сонсож байна. Чи яагаад байнга эргэж ирдэг юм бэ? Яагаад надад ямар нэгэн зүйл тохиолдоход чи үргэлж намайг дагадаг юм бэ? Чамд юу хэрэгтэй?"
Дараа нь сонс.
Эсвэл илүү зөөлөн:
“Намайг үргэлж шүүмжилдэг дуу хоолойг би сонсож байна. Чамайг ингэвэл би мэдэрч байна... Бид бие биетэйгээ эвтэй байхын тулд юу хийж чадах вэ?"
Дахин сонсох.
Дотоод хүүхэдтэйгээ холбогдож, түүнийг жинхэнэ хүүхдүүд шигээ халамжил
Ихэнх тохиолдолд үндсэн итгэл үнэмшил нь таны хэрэгцээтэй зүйлээ авч чадаагүй хэсэг юм. Та биелээгүй хүсэл, хэрэгцээгээ дотогшоо хөтлөхөд маш сайн сурсан тул түүнийг биелүүлэх, хангах гэж оролдохоо больсон. Хэн ч чамайг зовоогоогүй байсан ч та тэдний дуудлагыг сонсоогүй.
Хэрэв та өөрийгөө халамжлахыг өөрийгөө хайрлах түүх гэж үзвэл яах вэ? Дотоод хүүхэдтэйгээ хэрхэн холбогдож, түүнийг жинхэнэ үр хүүхэд шигээ халамжлах тухай түүх. Та хүүхдүүдээ илүү их ажил хийх эсвэл гэрийн даалгавраа хийхийн тулд өдрийн хоолоо алгасахыг албаддаг уу? Хамт ажиллагсад нь ханиадны улмаас гэртээ байгаа бол хашгирах уу? Хэрэв эгч чинь хүнд өвчтэй ээжийгээ асарч байгаад завсарлага авах хэрэгтэй гэвэл та түүнд загнуулах уу? Үгүй
Дасгал. Хэдэн өдрийн турш хүүхэд эсвэл найздаа ханддаг шигээ өөртөө ханд. Өөртөө эелдэг байж, сонсож, сонсож, өөртөө анхаарал тавь.