Агуулга
Амны түгжээ: Хоолны дуршлыг дардаг 17 хүнс
Заримдаа та ямар нэгэн юм зажлахыг байнга хүсдэг. Ялангуяа энэ байдал нь PMS -ийн үед охидод танил юм. Уурласан хоолны дуршлыг ямар нэгэн байдлаар хязгаарлах боломжтой юу? Та чаднаа. Мөн хоолны тусламжтайгаар.
"Би дөнгөж өдрийн хоол идсэн, би дахиад идмээр байна, гэдэс минь хөхөж байна" гэж хамт ажилладаг хүн гомдоллодог. Бидний хэн нь энэ мэдрэмжийг мэддэггүй вэ? Та зөв хоол иддэг бололтой, хэсэг нь хангалттай, гэхдээ та үргэлж өөр зүйл зажлахыг хүсдэг ...
Эмэгтэйчүүд энэ талаар ялангуяа азгүй байдаг: өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь мөчлөгийн хугацаанаас хамаарч үсрэх дааврын нөлөөн дор хүчтэй нөлөөлдөг. PMS -ийн хувьд хэт их хоолны дуршилыг даван туулахад хэцүү байдаг. Гэхдээ өлсгөлөнг даван туулах арга замууд байдаг, хэрэв та хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчилвөл хоолны дуршлыг бууруулдаг хоол хүнс нэмж оруулаарай.
Кофе, ногоон цай
Кофе нь антиоксидант болон кофейны ачаар хоолны дуршлыг дардаг. Үүнээс гадна, энэ нь бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулж, бага зэргийн шээс хөөх эм болдог. Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ өдөрт хоёроос илүү аяга ууж болохгүй, мөн тос, элсэн чихрийн нөлөөг арилгана. Ногоон цай нь катехин бодисын ачаар үүнтэй адил ажилладаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өлсгөлөнг бууруулдаг.
Хар шоколад
Сүү биш, харанхуй биш, харин жинхэнэ гашуун шоколад, 70 -аас доошгүй хувийн какао - өлсгөлөнг даван туулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь хоггүй хоолонд дурлах хүслийг бууруулдаг бөгөөд мөчлөгийн тодорхой хугацаанд та хамгийн ойрын түргэн хоолноос муухай зүйл идэхийг үнэхээр хүсдэг! Дашрамд хэлэхэд энэ бол кофены хувьд төгс хос юм - тэд хамтдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс даван туулах болно.
Ginger
Та цагаан гааны ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно: энэ нь хоол боловсруулалт, дархлааг сайжруулж, эрч хүчээр цэнэглэж, жингээ хасахад тань туслах гайхалтай нөлөөтэй бөгөөд энэ нь ялангуяа үнэ цэнэтэй юм. Цагаан гаа нь өлсгөлөнг бууруулах чадвартай бөгөөд үүнийг ямар хэлбэрээр идэх нь хамаагүй: жигнэмэг эсвэл бусад ундаанд, шинэхэн эсвэл даршилсан, сараалжтай эсвэл нунтаг хэлбэрээр амтлагч болгон өгдөг. Үүнээс гадна, үүнийг гэртээ ургуулж болно - жишээлбэл дэлгүүрээс худалдаж авсан нуруунаас.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Гэсэн хэдий ч цагаан гаа нь хоолны дуршлыг дардаг цорын ганц амтлагч биш юм. Халуун, амтат чинжүү нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг тул капсаицин ба капсиат агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь цатгалан байдлыг нэмэгдүүлж, хоол идсэнийхээ дараа илүү их калори шатаахад тусалдаг. Өөр нэг уян хатан амтлагч бол шанцай юм. Хаана ч нэмээд кофе уусан ч гэсэн энэ нь үүргээ гүйцэтгэж, өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах нь бага байх болно. Та жингээ хасахад тусалдаг бусад амтлагчийн талаар ЭНДЭЭС унших боломжтой.
Бүйлс ба маалингын үр
Бүйлс нь бидэнд антиоксидант, Е витамин, магнийн өгөөмөр сэтгэлээр хангаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг - үүнийг 2006 онд олж мэдсэн. Самар нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч, жингээ барихад тусалдаг. Тиймээс бүйлс нь хөнгөн зууш хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг-гэхдээ 10-15 ширхэгээс хэтрэхгүй, эс тэгвээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхэд хялбар байх болно. Мөн маалингын үр нь эслэг, чухал тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай тул хоолны дуршлыг дардаг. Зөвхөн нэг анхааруулга байдаг: үрийг бүхэлд нь биед шингээдэггүй тул сайтар бутлах хэрэгтэй.
ногооны салат
Энэ жимс - тийм ээ, жимс өөрөө маш их өөх тос агуулдаг. Тиймээс та үүнийг хагас өдрийн турш идэж болно, үүнээс илүүгүй. Гэхдээ эдгээр ашигтай ханаагүй өөх тосны ачаар авокадо нь хоолны дуршлыг дарах чадвартай байдаг. Ходоод нь тэдэнтэй уулзаж, бүх зүйл хангалттай, бидэнд хангалттай байгаа гэсэн дохиог тархи руу илгээдэг. Илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг бусад өөх тосны бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ЭНД ДАРЖ уншина уу.
Алим
Жин алдаж буй олон хүн алим эсрэгээрээ маш их өлсөж байна гэж хашгирах болно. Гэхдээ жинхэнэ өлсгөлөнг хуурамч гэж бүү андуураарай. Алим таны ходоодыг цочроодог, ялангуяа хүчиллэг байвал. Энэ мэдрэмжийг хоолны дуршил нэмэгдэхтэй амархан андуурч болно. Гэхдээ үнэндээ алим нь их хэмжээний эслэг, пектин агуулдаг тул бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг уртасгадаг. Энд нэг заль мэх байдаг - жимс нь маш болгоомжтой, удаан зажилж байх ёстой.
өндөг
Энэхүү олдвор нь мэдээ байхаа больсон байна: өглөөний цайнд нэг эсвэл хоёр өндөг илүү удаан цатгалан байхад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өглөөний хоолондоо энэ бүтээгдэхүүнийг сонгосон хүмүүс өндөг иддэггүй хүмүүсээс өдөрт дунджаар 300-350 калори илчлэг бага хэрэглэдэг. Дашрамд хэлэхэд, чанасан өндөг нь бас сайн зууш юм.
Хүнсний ногооны шөл, ногооны шүүс
Хүнсний ногооны шөл нь дүүргэхэд тохиромжтой, гэхдээ та хамгийн бага илчлэг хэрэглэдэг. Үүнийг хоол хийхэд танд хамгийн бага хугацаа хэрэгтэй: хүнсний ногоог хэдхэн минутын дотор чанаж болгосон болно. Төмс бага тавихыг хичээгээрэй, эцэст нь цардуул жингээ хасахад сайн биш юм. Хоолны өмнө уусан ногооны шүүс нэн даруй үйлчилдэг: ийм "аперитив" хэрэглэсний дараа хүмүүс өдрийн хоолондоо ердийнхөөс 135 калори бага зарцуулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Гэхдээ шүүс давсгүй байх ёстой.
дүпү
Уургаар баялаг хоол хүнс нь хоолны дуршлыг бууруулах чадвартай байдаг. Дүпү хэл дээр изофлавон хэмээх бодис энэ үүргийг хариуцдаг бөгөөд үүний ачаар та бага идэхийг хүсдэг бөгөөд цатгалан мэдрэмж хурдан төрдөг. Нэмж дурдахад дүфү нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад тань туслах нь дамжиггүй.
Salmon
Омега-3 тосны хүчил ихтэй бусад хоол хүнс. Эдгээр хүчлүүдийн ачаар өлсгөлөнг дарангуйлдаг даавар болох лептины хэмжээ биед нэмэгддэг. Тиймээс хулд загас, туна загасыг бүх фитнессийн жороор хийхийг зөвлөж байна. Нууцыг дэлгэе: Омега-3 тосны хүчил нь энгийн геринг болон бусад бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг-жагсаалтыг ЭНД ДАРЖ үзээрэй.
Oatmeal
Чи гайхав уу? Тийм ээ, бид жинхэнэ овъёосны гурилын ашиг тусын талаар дахин ярьж байна. Энэ нь маш удаан шингэдэг тул дараагийн удаа өлсөх мэдрэмж хэдхэн цагийн дараа гарч ирдэг. Энэхүү үр тариа нь өлсгөлөн даавар болох грелины үйл ажиллагааг дарах чадвартай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та будаанд хангалттай хэмжээний элсэн чихэр нэмэхгүй бол. Дахин хэлэхэд бид түргэн үр тарианы тухай биш харин овъёосны гурилын тухай ярьж байна.
Навчит ногоо
Цагаан байцаа эсвэл тренди chuc, rucola -аас үл хамааран бүгд ижил ид шидийн нөлөөтэй бөгөөд хоолны дуршлыг дардаг. Үүнээс гадна тэд маш их кальци, витамин С агуулдаг боловч маш бага калори агуулдаг. Тиймээс ногоон салат бол маш ашигтай хоол юм.
Тосгүй сүү
Өдөрт нэг аяга тосгүй сүү нь PMS -ийн үед эрүүл бус хоолны дуршлыг бууруулдаг. Ийм зуушыг сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг: тослоггүй сүү нь чихэрлэг, энгийн нүүрс уснаас татгалзахад тусалдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч бусад үед уухыг хориглодоггүй. Гэхдээ бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүнийг авах нь дээр.
Тэгээд
Илүү их уураг - Уургаар баялаг хоол хүнс нь удаан хугацаагаар ханаж, дараагийн хоолондоо бага идэхэд тусалдаг.
Илүү их эслэг авах - энэ нь ходоодыг дүүргэж, удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнсийг ЭНД ДАРЖ үзнэ үү.
Илүү их ус - Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уувал энэ нь ердийнхөөс бага хоол хүнсээр ханахад тусална.
Шингэн хоолны дэглэмээс зайлсхий - Гэсэн хэдий ч шингэн хоол, жигнэмэг нь ердийн хоол хүнсээр хангагддаггүй.
Үүнийг ав. жижиг ялтсууд и том сэрээ - аяга тавагны хэмжээг багасгах нь ямар ч асуудалгүйгээр хоолны хэсгийг багасгахад тусална. Сэрээний тухайд: Том салаагаар хооллодог хүмүүс жижиг сэрээг илүүд үздэг хүмүүсээс 10 хувиар бага иддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хангалттай унтах хэрэгтэй - Та бага унтах тусам өдрийн цагаар илүү их иддэг. Хангалттай нойр авахгүй байх нь хоолны дуршлыг 25 хувиар нэмэгдүүлдэг.
Битгий сандар - Стрессээс болж кортизолын түвшин нэмэгддэг тул хоол хүнс, ялангуяа эрүүл бус, чихэрлэг хоолонд дурлах хүсэл нэмэгддэг.