Агуулга
Бүх хүмүүс санаа зовж, түгшүүртэй бодлуудад төөрөх хандлагатай байдаг ч стресс, сөрөг бодол нь бие махбодийн хөгшрөлтөд нөлөөлдөг. Энэ зуршлаа өөрчлөхөд туслах арга техник байгаа нь сайн хэрэг - тиймээс хөгшрөх гэж яарах хэрэггүй.
“Том улстөрчид хэр хурдан хөгширдгийг та анзаарсан уу? - Буддын шашны лам асан, өнөөдөр зохиолч, сэтгэл засалч Доналд Алтманд хандан уншигчдад хандаж байна. “Байнга стресст ордог хүмүүс заримдаа бидний нүдний өмнө хөгширдөг. Тогтмол хүчдэл нь олон зуун чухал биологийн процессуудад нөлөөлдөг. Гэхдээ зөвхөн стресс хүний хөгшрөлтийг хурдасгадаггүй. Сүүлийн үеийн судалгаагаар сөрөг бодлууд үүнд нөлөөлдөг. Тэд хөгшрөлтийн гол биомаркер болох теломеруудад нөлөөлдөг.
Стресс ба хөгшрөлт
Теломерууд нь хромосомын төгсгөлийн хэсгүүд, бүрхүүл шиг зүйл юм. Тэд хромосомыг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө нөхөн сэргээх, нөхөн үржих боломжийг олгодог. Тэдгээрийг гутлын үдээсний хуванцар үзүүртэй харьцуулж болно. Хэрэв ийм үзүүр нь элэгддэг бол утсыг ашиглах нь бараг боломжгүй юм.
Үүнтэй төстэй үйл явц нь энгийнээр хэлбэл хромосомд тохиолддог. Хэрэв теломерууд хугацаанаасаа өмнө шавхагдаж эсвэл багасвал хромосом бүрэн нөхөн үржих чадваргүй болж, хөгшрөлтийн өвчин үүсдэг. Нэгэн судалгаагаар судлаачид архаг өвчтэй хүүхдүүдтэй эхчүүдийг дагаж, теломеруудад их хэмжээний дарамт үзүүлэх нөлөөг олж тогтоожээ.
Эдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд байнгын стрессийн үед теломерууд хөгшрөлтийн түвшин нэмэгдэж, дор хаяж 10 жил хурдан "харуулсан" нь ойлгомжтой.
оюун ухаан тэнүүчилж байна
Гэхдээ бидний бодол үнэхээр тийм нөлөө үзүүлдэг үү? Өөр нэг судалгааг сэтгэл судлаач Элисса Эпел хийж, Clinical Psychological Science сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Эпел болон түүний хамтрагчид "оюун ухаан тэнүүчлэх" нь теломеруудад үзүүлэх нөлөөг ажигласан.
"Сэтгэлээр тэнүүчлэх" буюу өөрийн бодолдоо орохыг ихэвчлэн бүх хүмүүст тохиолддог үзэгдэл гэж нэрлэдэг бөгөөд одоогийн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн сэтгэлгээний үйл явц нь "тэнүүчлэх" хийсвэр бодлуудаар андуурч, ихэнхдээ ухаангүй байдаг.
Оюун санаа чинь тэнүүчилж байхад өөртөө эелдэг бай. Та энэ тал дээр төгс байх албагүй, зөвхөн өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажилла.
Эпэлийн олж мэдсэн зүйл нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, "оюун ухаан тэнүүчлэх" хоёрын ялгааг тодорхой харуулж байна. Судлаачдын бичсэнээр, "Байнга анхаарал сарниулдаг гэж хариулсан судалгаанд оролцогчдын олон дархлааны эсүүд болох гранулоцит, лимфоцитууд дахь теломерууд нь оюун ухаанаараа тэнүүчлэх хандлагатай бус бусад бүлэг хүмүүстэй харьцуулахад богино байдаг."
Хэрэв та илүү гүнзгий ухвал энэ нь теломерыг богиносгоход нөлөөлсөн сөрөг бодлууд, ялангуяа түгшүүртэй, хэт автсан, өөрийгөө хамгаалах чадвартай болохыг олж мэдэх болно. Дайсагнасан бодол нь теломеруудад хор хөнөөл учруулдаг.
Тэгвэл хөгшрөлтийг түргэсгэх оюун санааны тэнүүчлэл, сэтгэцийн сөрөг хандлагын эсрэг эм юу вэ?
Залуучуудын түлхүүр бидний дотор байдаг
Дээр дурдсан судалгааны нэг дүгнэлт нь: “Одоо цагт анхаарлаа хандуулах нь биохимийн орчныг эрүүл байлгахад тусална. Энэ нь эргээд эд эсийн насыг уртасгадаг.” Тиймээс залуучуудын эх үүсвэр нь ядаж бидний эсийн хувьд "энд ба одоо" байх, яг одоо бидэнд юу болж байгааг анхаарч үзэх явдал юм.
Сөрөг хандлага эсвэл байнгын хамгаалалт нь зөвхөн бидний теломеруудад хор хөнөөл учруулдаг тул юу болж байгааг нээлттэй байлгах нь бас чухал юм.
Энэ нь нэгэн зэрэг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хэрэв бид сөрөг сэтгэлгээнд автаж, тэнүүчилж байвал үнэхээр уйтгартай. Ухамсар, эргэцүүлэн бодох чадварыг сургах, нээлттэй байж сурах, энд болон одоо болж буй үйл явдалд оролцох нь бидний мэдэлд байгаа учраас энэ нь тайвширч байна.
Оюун санааг хэрхэн энд, одоо руу буцаах вэ
Орчин үеийн сэтгэл судлалыг үндэслэгч Уильям Жеймс одоогоос 125 жилийн өмнө: "Хүний тэнүүчилсэн анхаарлыг одоог хүртэл дахин дахин ухамсартайгаар эргүүлж өгөх чадвар нь оюун ухаан, хатуу зан чанар, хүчтэй хүсэл зоригийн үндэс юм" гэж бичсэн байдаг.
Харин бүр эрт, Иаковаас нэлээд өмнө Будда: “Сэтгэл, бие эрүүл байхын нууц бол өнгөрсөнд харамсах, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохгүй байх, болзошгүй асуудлаас болж урьдчилан санаа зовохгүй байх, харин амьдрахад оршино. одоо цагт мэргэн ухаан, нээлттэй зүрх сэтгэлтэй. мөч.»
"Эдгээр үгс урам зориг өгөх болтугай" гэж Дональд Алтман хэлэв. Ном, нийтлэлдээ тэрээр оюун ухааныг сургах янз бүрийн аргуудыг хуваалцдаг. Тэнэмэл бодлоосоо буцаж ирэхэд тустай нэг дадал энд байна.
- Анхаарал сарниулах бодолд нэр өг. Энэ үнэхээр боломжтой. "Тэнэмэл" эсвэл "бодож байна" гэж хэлж үзээрэй. Энэ бол таны оюун ухаан тэнүүчилж, тэнүүчилж байгааг тодорхойлох бодитой, шүүмжлэлгүй арга юм. Та өөртөө "Би миний бодолтой адилхан биш", "Би болон миний сөрөг эсвэл дайсагнасан бодлууд ижил биш" гэж хэлж болно.
- Энд ба одоо руу буцах. алгаа нийлүүлээд хэдэн секундын турш нэгийг нөгөөгийнхөө эсрэг хурдан үрнэ. Энэ бол таныг одоогийн мөч рүү буцаан авчрах гайхалтай бие бялдаржуулах дасгал юм.
- Одоогийн байдалд оролцож байгаагаа баталгаажуул. Одоо та эргэн тойрныхоо эргэн тойрон дахь ухамсартай анхаарлаа амархан эргүүлж чадна. Та өөртөө “Би оролцоотой, анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа, болж буй бүх зүйлд нээлттэй” гэж хэлснээр үүнийг баталж чадна. Хэрэв оюун ухаан дахин тэнүүчилж эхэлбэл бүү уурлаарай.
Доналд Алтман энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт, бид бодол санаагаа алдаж, одоогийнхоо цаг мөчөөс холдсон үед эсвэл ямар нэг зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хэт ойр хүлээж авах үед хийхийг зөвлөж байна. Зогсож, амьсгалаа түр зогсоож, нээлттэй, хязгааргүй ухамсарыг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр гурван энгийн алхмуудыг хий.
“Сэтгэл чинь ахин дахин эргэлдэх үед өөртөө эелдэг бай. Та энэ тал дээр төгс байх албагүй, зөвхөн өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажилла. Үүнийг дадлага гэж нэрлэсэн нь үндэслэлгүй юм!"
Зохиогчийн тухай: Дональд Алтман бол сэтгэл засалч, "Шалтгаан" номын зохиогч юм! Энд, одоо байх мэргэн ухааныг сэрээх.