Жирэмсэн үед Нордикийн алхалт нь жирэмсэн үед дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг юм! Алхах нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд жирэмсэн үед болон дараа нь чийрэгжүүлэлт, сайн сайхан байдлын хүчирхэг зан үйл болдог. Жирэмслэлтийн үед зөвлөж буй алхалт бол шонтой алхах явдал юм, учир нь түүний урагш байрлал нь нурууг хамгаалдаг. Жирэмсэн үед спортоор хичээллэхээс өмнө болон төрсний дараа эдгэрэхийн тулд эмч, эх баригчаасаа зөвлөгөө аваарай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитнесс алхах нь ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэхдээ агшилт, нурууны өвдөлт, хүндийн мэдрэмжээр аарцагны ясыг татах, эсвэл нийтийн симфиз (идэн дээр) өвдөх үед яаж эхлэх вэ? Энэ нь шонгоор боломжтой бөгөөд үүнийг Нордикийн алхалт гэж нэрлэдэг!

Тулгуурууд таныг урагшлахад туслахаас гадна нуруугаа сайн байрлалд байлгаж, маш их өвдөхөөс сэргийлнэ. Тиймээс та өөрийгөө шонгоор тоноглож (цанын шонгоо аваад), зугаалж болно.

Энэ нь сайн, гэхдээ шон нь хотын явган хүний ​​замд тохиромжгүй, дэлгүүр хэсэхэд тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг та надад хэлэх болно! Тиймээс би танд өгөх зөвлөгөө байна! Тэднийг төсөөлөөд үз дээ! Та үүргэвч үүрч байна гэж төсөөлж болно. Хэрэв та удаан хугацаанд алхах шаардлагатай бол жирэмсний бүсээр өөрийгөө тоноглоорой.

Нордикийн алхалт нь шонгоор дасгал хийдэг спорт алхалт бөгөөд таны биеийн дээд хэсгийг идэвхтэй байлгахад тусалдаг. Жирэмсний үед савх хэрэглэх нь олон талын ач холбогдолтой.

Жирэмсэн үед Нордикийн алхалт ямар ашиг тустай вэ?

Нордикийн алхалт ба жирэмслэлт: 13 ашиг тус

1. доод мөчдийн үеийг хөнгөвчлөх. Тэд биеийн жинг бага хэмжээгээр дэмждэг;
2. агшилтаас зайлсхийх;
3. доод нурууг хөнгөвчлөх;
4. аарцагыг хөнгөвчлөх;
5. нийтийн симфизийн өвдөлтөөс зайлсхийх;
6. зүрх судасны болон зүрх-амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг тул хүүхэд төрөх үед ашигтай байдаг;
7. хүүхдийг илүү сайн хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог;
8. булчинг чангалах;
9. хоол боловсруулахад тусалдаг;
10. төрөлтийг илүү хялбар, тайван болгодог;
11. жирэмсэн үед хэт их жин нэмэхгүй байх, төрсний дараа хурдан сэргээхэд тусалдаг;
12. Жирэмсэн болон жирэмсний дараа хүүхдийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй!
13. Төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулдаг (хүүхдийн блюз).

Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал Нордикийн алхаж чадна! Жирэмсэн үед нордикийн алхалт нь жирэмсний 5 сартайдаа гүйхээс илүү тохиромжтой хувилбар юм.

Зарим туршлагатай гүйгчид эсвэл тамирчид хүүхдийнхээ жинг дагаад гүйж чадахаа больсон нь аарцаг, хонго, бэлхүүс, ууцны симфизээр өвддөг.

Гүйхтэй харьцуулахад үе мөч, шөрмөсүүдэд үзүүлэх нөлөөлөл бага байдаг тул гүйлтийн үеэр эсвэл бусад спортоор хичээллэж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал жирэмсний 2, 3-р гурван сард Нордикийн алхалт тохиромжтой.

Хурдан алхах нь таныг галбиртай болгож, илүү их калори шатаахад тусална! Чиний дасгалууд замаа өөрчлөх, элсэнд, цасанд, ууланд эсвэл уулархаг газар алхах зэргээр янз бүр байж болно. Явган явах эрч хүч, газар нутгаа сонгохдоо тогло. Хамгийн гол нь өөрийгөө өөгшүүлээрэй!

Дараах жишээн дээр та өөр өөр эрчимтэй хурдан, удаан алхах хооронд ээлжлэн алхах болно.

Миний зөвлөгөө: Өөрийгөө сайн гутал, хурд хэмжигчээр ханга. Та энэ хэрэгслийг спортын дэлгүүрүүдээс хялбархан олох боломжтой. Тэр бол таныг урам зоригтой байлгахад туслах сайн дасгалжуулагч юм!

Жирэмсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь хүүхэд төрсний дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх бөгөөд SOGC *-ийн мэдээлснээр эрхтэн удамшлын эрсдлийг 50 орчим хувиар бууруулдаг.

Нордикийн алхалт нь таныг ерөнхий хэлбэрт оруулах боломжийг олгоно, гэхдээ эхлээд перинум, хэвлийн хөндлөн булчингууд, нурууны тогтворжуулах булчингуудыг дахин сургах нь чухал юм.

Хүргэлтийн хэлбэр, ерөнхий ядаргаа зэргээс шалтгаалан та Нордикийн алхалтыг 2-3 долоо хоногийн турш үргэлжлүүлж болно. Хүүхэд асрах нь нойргүйдэл, цаг хугацаа их шаарддаг тул ядрах болно. Фитнесс алхалт нь таны эрч хүчийг сэргээж, ядаргаа, сэтгэлзүйн стрессийг арилгаж, хүүхэдтэйгээ сайхан мөчүүдийг өнгөрөөхөд тусална.

Та мөн тэргэнцэрээр Нордикийн алхалт хийж болно! Шоныг хүүхдийн тэрэгээр солино. Та бусад ээжүүдтэй уулзаж, харилцаа холбоо тогтооход тохиромжтой тэрэгтэй алхах хичээлүүдийг олох болно. Хүүхэд дөнгөж төрсөн үед бид ганцаардмал, бүр арчаагүй мэт санагддаг. Бусад эхчүүдтэй ярилцах нь жинхэнэ дэмжлэг бөгөөд төрсний дараах сэтгэл гутрал, хөхрөлтөөс зайлсхийх болно.