Агуулга
Өвчний ерөнхий тодорхойлолт
Нойргүйдэл нь нойрны чанар муу, нойргүйдэх, дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал, бие махбодийн хэвийн сэргэхэд туслах нойрны үргэлжлэх хугацаа зэргээр тодорхойлогддог нойргүйдэл юм. Энэ тохиолдолд хангалттай, хэвийн унтах цагийг 6-10 цаг гэж үздэг.
Системчилсэн нойргүйдэл нь архаг хэлбэрийн нойргүйдэлд хүргэж, улмаар сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэг, унтах үед эрхтний гэнэтийн хөдөлгөөн, амьсгалын хэмнэл алдагдах, улмаар амьсгалах хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
Нойргүйдлийн төрөл:
- нойрмоглохыг зөрчих - хүн унтахгүй байх айдас, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэх;
- Intrasomy - шөнийн цагаар байнга сэрэх, нойр хүрэхгүй байх мэдрэмж;
- эрт сэрэхтэй холбоотой эмгэг;
- хэт нойргүйдэл - шөнийн цагаар нойргүйдэх эсвэл нойрны эм уусны улмаас өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох.
Шалтгаан нь:
- 2, 3-р ээлжийг багтаасан ээлжийн ажлын хуваарь;
- Муу зуршил;
- доторх тохь тухгүй байдал (чихмэл, дуу чимээ, хотын гэрэлтүүлэг);
- шинэ оршин суух газар руу шилжих эсвэл бизнес аялал хийх үед цагийн бүсийг өөрчлөх;
- өндөр хотжилт, том хотуудын урт хугацааны хөдөлгөөн;
- ажил дээрээ эсвэл гэр бүлдээ байнгын стресстэй нөхцөл байдал;
- архаг сэтгэлийн хямрал;
- зохисгүй хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал;
- зүрх судасны, амьсгалын замын, хоол боловсруулах, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
- гипогликеми (цусан дахь глюкозын солилцоо алдагдсан).
Нойргүйдлийн шинж тэмдэг:
- ядуу унтах;
- нойрны мэдрэмж;
- байнга сэрэх, дахин унтах хэцүү байх;
- унтах эмгэг нь долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш удаа тохиолддог;
- өдрийн цагаар нойр хүрэхгүйн улмаас бие сульдах, сулрах;
- сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх;
- бүх биеийн булчингийн чичирхийлэл, хүндийн байдал;
- нүд улайх, зовхи хавагнах, уруул хуурайших.
Нойргүйдэлээс эрүүл хоол хүнс
Ерөнхий зөвлөмж
Нойргүйдлийг эмчлэхдээ хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, ажлын идэвхийг өөрчлөх зэрэг цогц арга барил хэрэгтэй. Нойрыг хэвийн болгох, хурдан унтахын тулд хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
- орондоо ороод нэгэн зэрэг босох - Хэрэв та өдөр бүр өглөөний 8 цагт босох шаардлагатай бол унтаж, 22: 00-24: 00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй. амралтын өдрүүдэд хадгалдаг. Үгүй бол Ням гарагийн өглөө унтах хэт их хүсэл нь Даваа гарагт босоход бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг;
- үдэш нойрмоглодог бол унтах хэрэгтэй.
- унтлагын өрөөний температур 16-19 ° С байх ёстой бөгөөд дуу чимээ, гэрэлтүүлгийн түвшин хамгийн бага байх ёстой;
- унтахынхаа өмнө идэвхитэй үйлдэл хийх ёсгүй, гэхдээ боломжтой бол аль болох тайвшир. Идэвхитэй хичээллэх хамгийн таатай цагийг өглөөний цаг ба 16: 00-19: 00 цаг гэж үздэг;
- өдөр тутмын бодол санаа унтаж байхдаа оюун санааг түгшээхгүй байхын тулд та маргааш унтахаасаа өмнө 10 минутын турш дүн шинжилгээ хийж, бүх үйлдлээ төлөвлөх хэрэгтэй;
- ор нь ажлын талбай болж болохгүй. Энэ нь тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой бөгөөд зөвхөн унтах, секс хийхэд ашигладаг;
- 16:00 цагаас хойш тоник ундаа, хүнд хоол хүнс, сэрэл өгөх эм хэрэглэх ёсгүй;
- Унтахаас 2 цагийн өмнө та зөвхөн хөнгөн хоол идэж эсвэл айрагны ундаа ууж болно;
- шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй. Хэт их шингэн нь шөнийн цагаар бие засах газар руу орох хүслийг өдөөж, дараа нь унтах нь хэцүү байх болно;
- хэрэв бие нь өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой;
- унтахаас 2 цагийн өмнө тайвшруулах эфирийн тосоор бүлээн усанд орох;
- өдөр бүр цэвэр агаарт зугаалах эсвэл бэлгийн харьцаанд орохыг заавал биелүүлэх ёс заншил болго.
Эрүүл хүнс
Хүний бие махбодид бий болдог мелатонин даавар нь эрүүл, гүн нойрны зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Цусан дахь бага хэмжээ нь нойргүйдлийн шалтгаан болдог. Та зарим хоол хүнс хэрэглэснээр энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- интоор, амтат интоор, интоорын чавга - мелатонины байгалийн эх үүсвэр. Унтахаасаа өмнө тэдгээрийг 100-120 гр идэх хэрэгтэй;
- сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - триптофан ба кальци нь эрт унтахад хувь нэмэр оруулдаг;
- гадил жимс - гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг ба кали, магни нь мэдрэлийн систем, булчинг тайвшруулдаг;
- самар, туранхай мах, үр тарианы талх нь В витаминаар баялаг бөгөөд триптофан, мелатониныг нийлэгжүүлдэг.
Мөн зохистой хооллолт нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй багцыг хослуулсан оновчтой сонгосон хоол хүнс агуулсан нойрыг хэвийн болгоход нөлөөлдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:
- хүнсний ногоо (шанцайны ургамал), ургамал (dill, лаврын), жимс (ялам, нимбэг);
- микро замаг (спирулина, хлорелла);
- Үр тариа (бор будаа, овъёос, үр тариа)
- бүх төрлийн мөөг;
- далайн загас ба хясаа.
Нойргүйдэл арилгах ардын эмчилгээ
Уламжлалт анагаах ухаанд нойргүйдлийг даван туулахад туслах олон тооны эмийн жор байдаг. Эдгээрийн заримыг энд оруулав.
- цээнэ цэцгийн үндэс хандмал. Үүнийг хийхийн тулд та эмийн санд хуурай цээнэ цэцгийн үндэс худалдаж аваад 40:1 харьцаатай согтууруулах ундаа (10 боть) дүүргэх хэрэгтэй. Хандмалыг долоо хоногт харанхуй газар хадгалж, дараа нь өдөрт 30 удаа 40-3 дусал ууна. Эмчилгээний хугацааг дор хаяж нэг сарын турш хийх ёстой.
- эмийн ургамлын дусаах. Цэцгийн хольцыг (цээнэ цэцэг, цайны сарнай, chamomile, ivan цай) унтахынхаа өмнө 1 tbsp хэмжээгээр тайвшруулах цай болгон исгэж өгдөг. л. 250 мл -ийн багтаамжтай цуглуулга. Буцалж буй ус.
- гаа, нимбэгний гавар, валериан, хөхрөлт, хар амтат жимс, хоп, Гэгээн Жонны wort зэрэг ургамлын дусаах. Хатаасан ургамлын холимог (1 халбага) буцалж буй усаар (200 мл) асгаж, 15-20 минут байлгаад унтахаас хагас цагийн өмнө ууна.
Нойргүйдэлд аюултай, хортой хоол хүнс
Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кофеин агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй: хүчтэй хар цай, кофе, какао, кола, энергийн ундаа, шоколад болон бусад.
Мөн салстыг шаардлагагүй байдлаар цочроодог, нойронд саад болох халуун амтлагч, амтлагч хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Натрийн глутамат, байгалийн бус хүнсний өнгө, хүнд металлын хольц агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай.
Нойргүйдлээс ангижрахын тулд архины хэрэглээ болон өдрийн цагаар татсан тамхины тоог багасгах буюу багасгах хэрэгтэй.
Анхаар!
Захиргаа нь өгсөн мэдээллийг ашиглах оролдлогыг хариуцахгүй бөгөөд энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн баталгаа юм. Материалыг эмчилгээг оношлох, оношлоход ашиглах боломжгүй. Мэргэжилтэн эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй!