DХэдхэн хоногийн дараа таны бяцхан хүүхэд папье-маше өмссөн байна. Тэр эргэн тойрон мөлхөж, зэвүүн, амархан уйлдаг. Жилийн энэ үед хэвийн зүйл гэдэгт итгэлтэй байгаарай! Хэрэв тэр энэ өвөл гүйлсэн булчирхайн үрэвсэл, ханиад, томуу болон ходоодны бусад халдварт өвчнөөр өвчилсөн бол түүний дархлааны систем өөрийгөө хамгаалахын тулд өөрийн нөөцийг ашиглах шаардлагатай болсон. витамин, эрдэсийн нөөц, Тухайлбал төмөр ба витамин С, вирус, микробыг устгадаг хоёр бодис. Гэхдээ эдгээрийг оруулснаар toning шим тэжээл дутагдаж байгаа нь хурдан сэргэх болно. Сурталчлахаа мартахгүйгээр тэнцвэртэй гэдэсний ургамал Ингэснээр түүний дархлаа илүү үр дүнтэй байдаг. Тараг зэрэг исгэсэн хоолыг цэсэнд оруулаарай.
Зайлшгүй төмрийн хэрэглээ
Төмрийн дутагдалөнөөг хүртэл маш түгээмэл хэвээр байна : Үндэсний эрүүл мэндийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр (PNNS) дагуу энэ нь хооронд нөлөөлдөг 20 хүртэлх насны хүүхдүүдийн 30 ба 3%s болон, Профессор Патрик Tounian дагуу, Парис дахь Trousseau эмнэлгийн хүүхдийн хоол тэжээл, гастроэнтерологийн хэлтсийн дарга, хооронд, 10-20 насны хүүхдүүдийн 3-10%. Гэсэн хэдий ч энэ ашигт малтмал нь а гемоглобины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг : дутагдал нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэж, улмаар хүүхдүүдэд ихээхэн ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та бяцхан үрээ олвол цайвар, ядарсан, эмчид үзүүлээрэй. Нарийвчилсан үзлэг, шаардлагатай бол цусны шинжилгээ төмрийн нөөцийг (ферритин) тунг цус багадалтыг илрүүлэхэд хангалттай бөгөөд эмчийн зааж өгч болно төмрийн бэлдмэл гурван сар орчим. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд тэр үүнийг агуулсан хоол хүнсийг хүчээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хүнсний аюулгүй байдлын үндэсний агентлагаас (ANSES) мэдээлэв. зөвлөж буй төмрийн хэрэглээ ирсэн байна 7-ээс 1 нас хүртэл 9 мгТэгээд дараа нь 8-10 нас хүртэл 12 мг. Профессор Туниан "3 наснаас эхлэн өдөр бүр түүний нас, өлсгөлөнгийн байдалд тохируулан улаан мах эсвэл загаснаас нэг юмуу хоёр порц бэлдэж байгаарай" гэж зөвлөж байна. Үхрийн мах, нугас, сам хорхой, хулууг сонго "Гем" гэж нэрлэгддэг төмрийг бие махбодид маш сайн шингээдэг. PNNS-ийн дагуу өдөрт 50 нас хүртэл уургийн хэмжээг 6 гр, дараа нь 100-10 жилийн хооронд 12 гр байна.
Зарим нь хүнсний ногоо, буурцагт ургамал Мөн төмрийг агуулдаг боловч бага хэмжээгээр агуулдаг. Энэ бол тохиолдол юм сэвэг зарам, Цавуулаг, Цагаан шош to бууцай. Нэг таваг бууцай (2,83 мг / 100 гр), сэвэг зарам (2 мг / 7 гр) дагалдуулсан үхрийн махны стейк (100 мг / 1,59 гр) нь таны хоолыг бүрэн дүүргэх хоол юм. өдөр тутмын хэрэгцээ. Тааламжтай өөр нэг хоол : цардуул ихтэй хоол хүнс. Тэдний хөрөнгө? Тэдний баялаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Сүүлийнх нь аажмаар тархдаг бие дэх энерги, энэ нь хүүхдийг галбираа удаан байлгахад тусалдаг.
Төмөрөөр баялаг 5 хүнс
Хар шоколад (40%): 17,1 мг / 100 гр.
Олон үрийн сэндвич талх: 9,95 мг / 100 гр.
стейк: 2,83 мг / 100 гр.
Хатаасан чангаанз: 4,3 мг / 100 гр.
Мюсли: 6,26 мг / 100 гр.
Бид витамин С дээр бооцоо тавьсан
Хүүхэддээ их хэмжээний витамин авч өгөхөд нь тусал! Мөн витамин С дээр бооцоо тавих хэрэгтэй биед төмрийн шингээлтийг дэмждэг, мөн Journal of Ethnopharmacology сэтгүүлд хэвлэгдсэн Италийн судалгааны дагуу авчирдаг эрчим хүчний өсөлт. ANSES-ийн мэдээлснээр, 4-6 насны хүүхдэд өдөрт 75 мг хэрэгтэй Энэхүү үнэт витаминаас 90-7 насны хооронд 9 мг et 100-ээс 10 нас хүртэл 12 мг. Үд дунд эсвэл орой түүнд нэг хэсгийг санал болгосноор түүний хэрэгцээг хангана цэцэгт байцаа (37,3 мг / 100 гр) эсвэл Цагаан байцаа (53,25 мг / 150 гр), түүнчлэн a улбар шар дунд (59 мг витамин / 150 гр) эсвэл a Kiwi (59 мг / 100 гр). Витаминаар дүүрэн энэхүү хоолны дэглэмийн нэг сарын дараа тэрээр олимпийн хэлбэрээ олж авах болно!
С витаминаар баялаг 5 хүнс
гүзээлзгэнэ: 67 мг / 100 гр.
Түүхий улаан чинжүү: 162 мг / 100 гр.
Түүхий ногоон чинжүү: 120 мг / 100 гр.
Усан үзэм: 42,1 мг / 100 гр.
Жүрж: 39,7 мг / 100 гр.
(1) Valvestino дахь эмийн ургамлын уламжлалт хэрэглээ, J. of Ethnopharmacology, 2009 оны XNUMX-р сар.