Орчин үеийн фитнес клубууд дорно дахины олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог. Гэхдээ ачааллын чиглэл, зэргийг хэрхэн сонгох вэ? Энд энгийн гарын авлага байна.
Дорно дахины практикийн аль чиглэл нь танд тохирохыг хэрхэн ойлгох вэ? Мэдээжийн хэрэг та хичээж, туршиж үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ тав, бүр арван амжилтгүй оролдлого хийсний дараа энэ бизнесээ орхихгүйн тулд эхлээд тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох нь чухал юм.
Сонгохдоо та зөвхөн хүрэхийг хүсч буй бие махбодийн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, учир нь уламжлалт зан үйл нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, Хятадын анагаах ухаанд биеийн бүх өвчнийг психосоматик гэж үздэг: өвчин нь үргэлж хяналтгүй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Тиймээс чиглэлийг сонгохдоо ерөнхийд нь тэргүүлэх чиглэлд найдах хэрэгтэй. Та биеэс болон өөрөөсөө юу хүсдэг вэ? Амьдралдаа эв найрамдлыг сэргээхэд ямар чанарууд дутагдаж байна вэ?
Тэнцвэр
Хэрэв та тайван, тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх талаар сурахыг хүсвэл статик тэнцвэрийн дасгалууд ихтэй дасгалын хэсгүүдийг сонгоорой. Эдгээр нь йог (Iyengar йог нь ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой) болон чигон (Жан Жуан) зэрэгт байдаг. Аль ч тохиолдолд хатуу тогтсон хэлбэрийн дотор амралт, тэнцвэрийг олоход онцгой анхаарал хандуулдаг.
Хэрэв та амьдралынхаа бүх талбарт тогтвортой байдал дутагдаж байгааг мэдэрч байвал уйтгартай мэт санагдах хөдөлгөөнгүй дасгал ч танд олон шинэ нээлтүүдийг авчрах болно. Гэхдээ хэрэв танд хөдөлгөөн хийх, тайвшруулах чадвар дутмаг бол хичээл нь жинхэнэ эрүү шүүлт мэт санагдаж магадгүй юм.
үйл ажиллагааны
Дорно дахины дасгалуудыг эзэмшсэнээр та шинэ төрлийн хөдөлгөөнийг сурч чадна, үүнээс гадна нэлээд эрч хүчтэй болно. Үүний нэг жишээ бол Аштанга Виняса йог бөгөөд бүх элементүүд нь тодорхой төрлийн хөдөлгөөнөөр холбогддог. Дасгал хийх явцад та тэнцвэртэй байдлын ижил чадварыг эзэмшсэн боловч үүнийг динамикаар хийдэг.
Амралт
Хэрэв та ажлын хүнд өдрийн дараа үнэхээр гүн тайвширч сурахыг хүсвэл бие махбодоо дассан хурцадмал байдлыг олж, тайлахад сургах зорилготой дасгалуудыг сонго. Хамгийн гайхалтай жишээнүүдийн нэг бол Sing Shen Juang-ийн нуруунд зориулсан чигон юм.
Дадлага хийх үе шатууд
Ихэнхдээ ангид багш нь зөвхөн хөдөлгөөнийг давтахаас гадна амьсгалын дасгалыг зэрэгцүүлэн хийх эсвэл тодорхой байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлэх, дотоод монологийг унтраах даалгавар өгдөг. Эхлэгчдэд энэ нь маш олон асуултыг үүсгэж болно: яагаад энд амьсгалж, тэнд амьсгалах вэ? Яагаад "дотоод нүдийг" хөмсөгний хооронд хаа нэг газар чиглүүлдэг вэ?
Энэ эсвэл тэр дасгалын үеэр юу болж байгааг ойлгохын тулд бараг бүх дорно дахины дасгалууд гурван үе шатаас бүрддэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Эхний үе шат бол биеийн бүтцийг судлах явдал юм. Даалгавар бол зөв байрлалыг бий болгох, ердийн хурцадмал байдлыг арилгах, биеийг илүү уян хатан, чөлөөтэй болгох явдал юм. Жишээлбэл, чигонгийн хувьд эдгээр үр дүнд нь амрах зорилготой Sing Shen Juang гимнастикийн тусламжтайгаар хүрч болно.
Амьсгалын тусгай техникийг эзэмшсэнээр бид эрч хүчийг хуримтлуулж, илүү эрч хүчтэй болох боломжийг олж авдаг.
Хоёр дахь шат бол чимээгүй байх буюу бясалгал хийх дасгал юм. Эдгээр хичээлүүдийн хүрээнд эзэмших ёстой гол ур чадвар бол "чимээгүй байдалд орох", дотоод монологийг зогсоох явдал юм. Энэ байдалд янз бүрийн аргаар хүрч болно. Даоист уламжлалд хамгийн энгийн бясалгалын нэг бол Ну Дан Гонг юм. Төгс эзэмших үе шатанд оюутан сууж, нүдээ аниад, дотоод чимээгүй байдлыг олж авахын тулд хэд хэдэн дасгал хийдэг. Дараа нь дасгалыг Sing Shen Juang гимнастиктай хослуулж болно: та хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд таны оюун ухаан чимээгүй байхдаа тэдгээрийг удирддаг. Тиймээс гимнастик нь энгийн дасгалын багцаас биеийн энерги болох амин чухал хүчийг удирдах дасгал болж хувирдаг.
Гурав дахь шат - эрчим хүчний дадлага, ихэнхдээ тэдгээр нь амьсгалахтай холбоотой байдаг. Амьсгалын тусгай арга барилыг эзэмшсэнээр бид энэ ур чадварын ачаар эрч хүчийг хуримтлуулж, илүү эрч хүчтэй болох боломжийг олж авдаг.
Хөдөлгөөн, төвлөрөл, амьсгалах гэсэн гурван чиглэлийн "коктейль" дээр суурилсан хичээлд нэн даруй ирж болно, эсвэл эдгээр чадварыг үе шаттайгаар эзэмшиж болно. Өөрийн тэргүүлэх чиглэл, сурах зуршилд тохирсон замыг сонго. Хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа та хөгжүүлэхийг хүсч буй чиглэлээ олох нь гарцаагүй.