«хэтрүүлэн бодох: Шууд утгаараа хэт их бодох. Америкийн сэтгэл судлаач судлаач Сюзан Нолен-Хоксема энэ муу зүйл, түүнийг арилгах арга замыг маш их тодорхойлсон байдаг. Эмэгтэйчүүд яагаад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг вэ? Учир нь үнэндээ хэтрүүлэн бодох нь гол төлөв эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Сюзан Нолен-Хоесксема үнэндээ хэтрүүлэн бодохыг "гэж" тодорхойлдог.тодорхой тооны сөрөг бодол, мэдрэмжийг хэт давчдах хандлага“. Гинжин сүлжээнд унахгүйн тулд хэдэн зөвлөмжийг энд өгөөрэй ... Эсвэл торноосоо зугтаж чадна!

«Бидний ихэнх нь сэтгэлийн түгшүүр, бодол, мэдрэмжээр дарагдаж, бидний хяналтаас гадуур сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээ алддаг.. Сэтгэл судлаач Сюзан Нолен-Хексема ийм байдлаар хэтрүүлэн бодохыг тайлбарлав: "dбидний өдөр тутмын амьдрал, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж буй сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн урсгал".

Иймэрхүү таамаглалд өртөмтгий хүмүүс хэдэн цаг бодсоныхоо дараа мэдээлэл бүрийг хянаж эхэлдэг ... Үр дүн? Сэтгэлийн зовлон зөвхөн нэмэгддэг. Бодол санаа нь сэтгэлийнхээ дагуу урсаж, хариултыг нь олж чаддаггүй.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү ийм хэлбэрийн хэт ягаан туяанд өртөмтгий байдаг. Тэд үүнийг гадаад төрх, илүүдэл жин, гэр бүл, ажил мэргэжил, эрүүл мэнд гээд бүх зүйл дээр хийж чадна. “Хэтрүүлэн бодохоос зугтах нь Сусан Нолен-Хоексемагийн хэлснээр бол шаврын элснээс гарах гэсэнтэй адил юм. Эрх чөлөөг эргүүлэн олж авахын тулд хамгийн түрүүнд таныг боомилж буй бодлуудын атгахаас чөлөөлөх хэрэгтэй.. "

Тархины талаар хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар бидний зарим нь (эсвэл зарим нь) бусдаас илүү шуугиан тарьдаг болохыг тайлбарладаг. Америкийн сэтгэл судлаач Ричард Дэвидсон тархины сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх олон аргыг "эмзэг мэдрэл судлал" гэж нэрлэснээр ингэж тайлжээ. Эмнэлгийн дүрслэх технологи нь үүнийг үзүүлэх боломжийг олгосон юм.сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тархины нэг хэсэг болох prefrontal cortex гэж нэрлэгддэг баруун талыг зүүн талаас илүү идэвхжүүлдэг.“. Урд талын кортекс нь тархины хэсэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах боломжийг олгодог, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг шүүх, хянах чадварыг хэлдэг.

Урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааны доголдол нь сэтгэл хөдлөлийн зохисгүй зохицуулалтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь хэтрүүлэн бодох, эсвэл бүр сэтгэл гутралд орох хандлагатай болдог. Үүнээс гадна тархины өөр хоёр хэсгийг оролцуулж болно: сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын талаар суралцах, санах ой болох амигдала ба гиппокамп. Заримдаа тэд сэтгэлийн хямралд орох, цуурхалд өртөмтгий хүмүүст муудаж эхэлдэг. Тиймээс хэт их амигдала нь "хэт мэдрэмтгий" болж, бүх төрлийн сөрөг мэдээллийг хялбархан авахад хүргэдэг.

Сюзан Нолен-Хоексема бичжээ: “Хэтрүүлэн бодохоос өөрийгөө чөлөөлнө гэдэг амаргүй. Өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, хяналтгүй сөрөг бодлоос өөрийгөө зайлуулах шаардлагатай. "Шаардлагатай эхний алхам ... Үүнийг шийдэх хэд хэдэн шийдэл байдаг. Сэтгэл гутралын талаар, ялангуяа Америкийн сэтгэл судлаач Питер Левинсоны хийсэн олон тооны судалгаагаар "Эдгэрэхийн тулд хэтрүүлэн бодох, идэвхгүй байдлын тойргийг таслах нь нэн чухал юм". 

Хэд хэдэн зам нь үүнээс өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгодог: тэдний дунд завсарлага авах. Өөртөө анхаарал сарниулах боломжийг өгөөрэй. “Сэтгэл санаагаа сэргээж, хий үзэгдэлтэй бодлын тойргийг таслахад ердөө найман минутын хугацаанд анхаарлаа сарниулахад л хангалттай болохыг судалгаагаар олж мэдэв."Гэж Сюзан Нолен-Хоксема хэлэв. Арга хэрэгсэл нь бие бялдрын дасгал хийх, ялангуяа бадминтон, авиралт гэх мэт бүрэн анхаарал хандуулах шаардлагатай дасгалуудаас эхлээд гарын авлагын дасгал хийх, эсвэл сайн дурын ажилд хөрөнгө оруулах гэх мэт олон янз байдаг.

Зарим хүмүүс булими, архидалт зэрэг эрүүл бус үйл ажиллагаанаас хоргоддог. Энэ бол төөрөгдөл: "Хоол идэх нь нэн даруй тайвширдаг бол бумерангын нөлөө бараг л агшин зуур мэдрэгддэг. Бялуу боовонд бууж өгсөн гэж бид өөрсдийгөө буруутгаж, хүсэл зориг дутагдсанаас болж сэтгэлээр унадаг. Архины хувьд ч мөн адил"Гэж Сюзан Нолен-Хоксема бичжээ. Эцсийн эцэст аз жаргалыг олж, түүн дээр амьдрахыг хэн зөвлөж байна вэ ...

Таашаал авах мөчүүд, аз жаргалыг эрэлхийлэх нь янз бүрийн уй гашуу, эсвэл уй гашууг даван туулахад хялбар болгодог. Аз жаргалтай байх нь сэтгэн бодох чадварт нөлөөлдөг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний физиологийн системд үзүүлэх архаг стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулдаг. Кентаки мужийн сэтгэл судлаачдын хийсэн нэгэн сонирхолтой судалгаагаар эерэг сэтгэл хөдлөлийн мөчүүд амьдралын үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг болохыг харуулсан байна: эдгээр судлаачид эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хэрхэн амьдрахаа мэддэг хүмүүс дунджаар XNUMX насаар ахмад насалсан болохыг гэлэнмаа нарын дунд харуулсан байдаг. !

Бясалгал хийх нь нийтлэг байдаг: Сюзан Нолен-Хоексемад ярилцлага өгсөн хүмүүсийн бараг 40% нь төөрөгдөл, хэтрүүлэн бодохын тулд залбирал эсвэл бясалгал хийдэг гэж ярьдаг. “Хэдийгээр бидний цаг үе Христийн шашны үнэт зүйлсийн талаар ямар нэгэн ойлголтгүй болсон ч олон хүн Дээд Байгууллага, Дээд Удирдагч гэдэгт итгэдэг", Америкийн сэтгэл судлаачийг санал болгож байна.

Одоогийн агшинд, өгүүлбэр эсвэл дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүрдэх төвлөрсөн бясалгал, түүнчлэн бодол, дүрс, санаа, бие махбодийн мэдрэмж бүрийг хүрч ирмэгц сайтар мэдэж авахыг дэмжигч ухаалаг бясалгал хоёулаа байж болно. ачаагаа буулгах сайн арга ... Бид бичих, эсвэл комик кино үзэх, тааламжтай газар зугаалах, бага насны хүүхдүүдтэй тоглох гэх мэт өдөр тутмын жижиг таашаал ханамж эдлэх тухай дахин дурдах болно.

Нэмж дурдахад, эмчилгээний эмч эсвэл гэрлэлтийн зөв шийдвэр гаргагчийн туслалцаа шаардлагатай үед, жишээ нь, хосуудын дунд хэтрүүлэн бодох нөхцөл байдлыг засах боломжтой болдог.

Хэрэв эцэст нь философич Морис Беллетийг дагаж мөрдвөл бидэнд одоо зүгээр л хэрэгтэй болно "Дэлхий дээр байх шинэ арга замыг бий болгох“? Даруу зангаараа чадвартай "шинэ эхлэл байх“? Карпе Дием! Одоо байгаа цаг мөчийн давуу талыг ашиглацгаая ...