Өвдөгний үений сулралын улмаас олон хүмүүс дасгалын системчилсэн горимоос зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн өвчин нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх шалтгаан болж болохгүй. Өвдөг нь дасгал хийхэд саад болохгүй! Өвдөгний үений хэд хэдэн дасгалыг бид танд хүргэж байна. Хэрэв та өвдөгний үений асуудлыг сайн мэддэг бол та гүн хөл тавихаас зайлсхийж байгаа байх. Үнэхээр ийм squats нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэсэгчилсэн (бүрэн бус) squats нь өвдөгний үеийг бэхжүүлдэг. Хөлийн хурууны түвшинд өвдгөө түгж. 8-12 багцаар 2-3 давталт хий. Хажуугаараа хэвтээд, хөлөө бие биенийхээ дээр тавь. Толгойнхоо доор гараа тавь. Бэлхүүсээ газраас бага зэрэг өндөрт байрлуулж, хүйсээ бага зэрэг дотогшоо татна. Хоёр хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, дээд хөлөө мөрний түвшинд аажмаар дээшлүүлж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга. Өвдөгний булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдрэх нь чухал - эдгээр булчингууд нь гуя, өвдөгний булчинг тогтворжуулахад тусалдаг. 8-12 багцаар 2-3 давталт хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, байрлалаа түгжихийн тулд нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж жингээ дэмжээрэй. Нөгөө хөлөө газрын дагуу сунгаж, хуруунууд нь нуман хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд залгасан гар нь 1 цагийг харуулж байна. Хүйсний хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлөө аажмаар дээшлүүл. Хөл нь бие биетэйгээ ижил параллель байхаар өндөрт өргө. Хөлөө 3-4 секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. Тал бүр дээр 12-15 багцаар 2-3 давталт хий. Санаж байгаарай: хатуу булчин бол сул булчин тул булчинг дараа нь тайвшруулахад ачаалал өгөх нь маш чухал юм.
2022-11-11