Та нэг талаас нөгөө рүүгээ эргэж, үсэрч буй хонь тоолж, тархи чинь тайвширч, сайхан зүүдэнд орохыг хүсэхгүй байна. Бодит байдал нь томоохон хотуудын оршин суугчдын бараг 50% нь ийм асуудалтай тулгардаг. Дүрмээр бол хурдан унтах боломжгүй (15 минутаас бага) нь Вата доша дахь тэнцвэргүй байдлын дохио юм. Стресс, түгшүүр, өдрийн цагаар байнга нэг газраас нөгөөд шилжих зэргээс шалтгаалж болно. 1. Амтат, исгэлэн, давслаг хоол хүнс нь бидний оюун санааны бүхий л үйл ажиллагааг хянадаг Вата-г тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
2. Өдөр бүр нэг цагт бүлээн, шинэхэн (тэр өдөр бэлтгэсэн) хоол идэх нь дээр.
3. Санал болгож буй унтах горим нь өглөөний 22: 6 цагт босч, XNUMX: XNUMX-аас хэтрэхгүй унтах болно.
4. Өдрийн цагаар аль болох яарах хэрэггүй.
5. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө хөдөлгөөнт төхөөрөмж, зурагт үзэхээ хойш тавь.
6. Унтахынхаа өмнө гар, хөлдөө кокос, бүйлс эсвэл гүнжидийн тосоор массаж хийгээрэй.
7. Өөр нэг зөвлөгөө бол үнэрт эмчилгээ юм. Лаванда цэцгийн тос зэрэг тайвшруулах тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
8. Унтахынхаа өмнө тайвшруулах хөгжим тогло. Энэ нь сонгодог, тайван Энэтхэгийн тарни, байгалийн дуу чимээ байж болно.
9. Чухал! Сүүлчийн хоол, оройн хоол, хамгийн багадаа 2, унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө.
10. Өрөөн доторх температур хэт хүйтэн байх ёсгүй, гэхдээ халуун биш байх ёстой. Унтахаасаа өмнө өрөөг 15 минутын турш цэвэр агаараар агааржуулахыг зөвлөж байна.