Өдрийг чимээгүй эхэл
Өөрөөр хэлбэл бясалгалаас. Олон хүмүүс бясалгал бол Буддын шашны мэргэжил гэж андуурдаг ч үнэн хэрэгтээ энэ нь шашинтай ямар ч холбоогүй юм. Өдрийг 15 минутын дотоод сэтгэлгээгээр эхлүүлбэл бодол санаагаа ухамсартай өдөр болгох боломжтой. Утсаа тавиад мэдээ үзэхийн оронд өөртөө цаг гаргаарай. Нүдээ аниад, гэдсэндээ гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа төсөөл. Таны биеэс хорт бодис ялгарч байгааг төсөөл. Дараа нь нүдээ нээж, босоод дээш, доош, эргэн тойрондоо сунга. Хөлийн хуруунд хүрч, хөлийнхөө хуруун дээр зогсохыг хичээ. Энэ хичээл танд 15 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ өдөр бүр дасгал хийснээр та үр дүнг анзаарах болно!
Зөөх
Бид гүйлт, тэсвэр хатуужлын бэлтгэл, хоёр цаг йог гэх мэтийг яриагүй. Гэхдээ өдөрт ердөө 15 минут хөнгөн дасгал хийх нь таны дархлааг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Түүгээр ч зогсохгүй ийм үйл ажиллагаа нь тархинд шинэ мэдрэлийн эсүүдийг бий болгодог тул түүний гүйцэтгэлийг хадгалах, сайжруулахыг хүсвэл өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Танд биеийн тамирын заал ч хэрэггүй! Үдийн цайны завсарлагааны үеэр гэртээ эсвэл ажил дээрээ зайг ашиглаарай. Хөнгөн бие халаалт, 15 минут йог, суулт, түлхэлт, хэвлийн булчинг дасгал хийж үзээрэй. Та орой зурагт үзэх дуртай юу? Энэ цагийг бага зэрэг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаарай! Гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол өглөө нь илчлэгийг шууд шатааж, өдрийн цагаар дасгал хийх хэрэгтэй гэж бодохгүй байх явдал юм.
Дор хаяж нэг хоолоо эрүүл болго
Мэдээжийн хэрэг та тэр даруй зөв хооллолт руу шилжиж болно, гэхдээ таны бие цочирдох болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн зуршлыг аажмаар бий болгох хэрэгтэй. Өөх тос, гурил, давс, элсэн чихэр ихгүй зөвхөн эрүүл хоол идэх нэг хоолыг зааж өг. Энэ нь смүүтитэй өглөөний цай, хөнгөн шөл, ногоон салаттай өдрийн хоол эсвэл оройн хоол байж болно. Таны бие эрүүл хооллолтонд бүрэн шилжихэд бэлэн болсныг та мэдэх болно, гэхдээ тэр болтол өдөрт ядаж нэг удаа эрүүл хоол идээрэй. Надад итгээрэй, таны бие таныг хор хөнөөлөөс татгалзахыг хүсэх болно!
Ус, ус, илүү их ус
Тэд дэлхий дахинд хичнээн олон удаа хэлсэн ... Гэвч дэлхий эсэргүүцсээр байна, эсвэл зүгээр л мартдаг! Хүн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдгийг бид давтахаас залхдаггүй. Ус бол хэт их идэх, вируст өвчин, дотоод болон гадаад стрессээс үүдэлтэй ходоодны хэт хүчиллэгтэй тэмцэхэд хамгийн сайн холбоотон юм. Өөртөө нэг литрийн (эсвэл хоёр литрийн багтаамжтай) сав авч, өдөр бүр тасалгааны температурт усаар дүүргэж, түүнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмнэ. Ууж, ууж, дахин уу!
Дижитал детокс хий
Утас, компьютерээ орхих нь зовлон зүдгүүр байж болох ч энэ нь чухал юм! Утасгүй технологийн цацрагт байнга өртөх нь бидний бие болон оюун санааны хамгийн том стресс юм. Ухаантай хүчин чармайлт гаргаж, ядаж нэг өдөр унтрааж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ гайхалтай мөчүүдийг өнгөрөөж, дуртай хобби, спортоор хичээллэж, өдрийн аялалд яваарай. Энэ цагийг ашиглан стрессээ тайлж, бие махбодоо дижитал дуу чимээ, ярианаас чөлөөл. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа дадлага хий, тэгвэл удахгүй та “утасгүй өдөр”-өө тэсэн ядан хүлээж байх болно!
Эрүүл нэмэлт тэжээл, эфирийн тос хэрэглэж үзээрэй
Эрүүл хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь таны хүчин чармайлтын үр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлэх бяцхан туслагч юм. Антиоксидантуудын сайн эх сурвалжийг олж, хоолондоо нэмнэ. Өдөр бүр нэг халбага маалингын үр, чиа, нэг аяга кокосын ус болон бусад олон төрлийн ундаа таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Мөн гаа, хүж, нимбэг, лаванда зэрэг таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд маш сайн эфирийн тосыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна!
Екатерина Романова Эх сурвалж: