Агуулга
Миний уян хатан хамтлагт зориулж ашиглах хэрэгсэл олж чадаагүй байна уу? Дараа нь оролдоод үзээрэй Пилатес Сюзанн Боуэн 10 минутын шийдлээс. Алдарт дасгалжуулагчийн балетын хөтөлбөрүүдээс богино дасгал хийснээр биеэ чангалж, хэлбэрээ сайжруулж, булчингаа бэхжүүлээрэй.
Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates програмын тодорхойлолт
Бид 10 минутын шийдлийн өөр багцыг санал болгож байна. 10 минутын авсаархан дасгал нь ямар ч хуваарьт багтах тул тэд ажиллах дуртай. Сюзанн Боуэн, Пилатесийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, бие махбодийг өөрчлөх, эмчлэх саналууд. Та Пилатес (шинэчлэгч ба Кадиллак) -ын тусгай тоног төхөөрөмжийн эсэргүүцлийг дууриасан уян туузыг ашиглах болно. Сюзанн таныг Пилатесийн хэд хэдэн сонгодог, шинэлэг дасгалуудаар удирдан чиглүүлж, обудтай туранхай дүрсийг бүтээхэд туслах болно.
Хөтөлбөрт Гоолиг ба Уран баримал Пилатес орсон 5 минутын богино хэмжээний 10 видео:
- Дээд биений пилатес: биеийн дээд хэсэг (мөр, гар, цээж, нуруу)
- Биеийн доод пилатес: биеийн доод хэсэгт (өгзөг, гуя, тугал)
- Абс-д зориулсан пилатес: ходоод (шулуун гэдсээр ба ташуу)
- Нийт биеийн пилатес: бүх биед
- Уян хатан байдалд зориулсан пилатес: суналт ба сунгалт
Сюзанн Боуэн нь 6 фут (2.7 кг) эсэргүүцэлтэй уян тууз (өргөтгөгч) ашигладаг боловч та ямар ч хэмжээтэй ачааллыг авах боломжтой. Энэ нь зүйтэй юм уян хатан тууз хангалттай урт байна, тэгэхгүй бол дасгал хийх нь хэцүү байх болно. Соронзон хальсыг бүх хэсэгт ашигладаг тул нарийн төвөгтэй Гуалиг, Sculpt Pilates хэрэгтэй.
Та 10 минутын хугацааг ямар ч дарааллаар гүйцэтгэж болно бүрэн хөтөлбөр 50 минут зөвхөн сонирхолтой сегментүүдийг сонгох боломжтой. Залуу эхчүүдэд зориулсан ийм тохь тухтай сургалтууд: өдөрт хэдэн удаа 10 минут хуваарилах нь нэг цагийн турш хичээллэх цаг олохоос хамаагүй бодит юм.
Хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдал нь таны туузны эсэргүүцэлээс ихээхэн хамаардаг боловч ерөнхийдөө Гоолиг ба Сийлбэр Пилатес тохиромжтой юм. дунд түвшний сургалтанд хамрагдах. Үүнтэй ижил цувралын Пилатес Сюзанн Боуэний нэг хувилбар дээрх өвөрмөц тэмдэглэл, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Slim and Sculpt Pilates-ийн тусламжтайгаар та хэлбэрээ сайжруулж, дүрсээ чангалж, биеийн унжгар, сулралтаас ангижрах.
2. Сюзанн Боуэн нь биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, хэвлий, бүхэл бүтэн биеийн сунгалт гэх мэт тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэн сонгосон дасгалуудыг санал болгодог.
3. Өөрийн чадвараас хамаарч програмыг 10 минутын дотор салгаж эсвэл 50 минутын турш бүхэлд нь хий.
4. Энэ бага нөлөөтэй дасгалЭнэ нь зөвхөн таны биед сөргөөр нөлөөлдөггүй.
5. Уян хатан хамтлаг нь гэр ахуйн хэрэглээнд ховор худалдаж авдаг Пилатесийн дасгалжуулагчдын хувьд гайхалтай сонголт болж өгдөг.
Байг:
1. Танд илүү олон спортын хэрэгсэл хэрэгтэй - уян хальс.
2. Пилатес нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой бүлгийн сургалттай холбоотой гэж үзэж болохгүй.
Пилатес бол гайхалтай арга юм биеийг эдгээж, дүр төрхийг сайжруулах. Сюзанн Боуэн таны байнгын фитнесс хичээлүүдийн нэг хэсэг болох зөөлөн тааламжтай дасгалуудаараа таныг баясгах болно.
Мөн үзнэ үү: Пилатесаас гэртээ тоглуулах шилдэг 10 видео.