Цар тахал биднийг гэрт маань дарж, компьютерт гинжилж, коронавирустай огт холбоогүй үр дагаварт хүргэв. Илүүдэл фунт үсэрсэн, хэзээ нь тодорхойгүй байна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багасч, биеийн тамирын заал, фитнесс клубууд хаалттай байх, алсын зайн ажлын үеэр хөнгөн зууш идэх зэрэг нь жингээ хасахад таатай байдаггүй. Ийм нөхцөлд жингээ хэвийн хэмжээнд барих арга нь жингээ хасах үйл явцаас ирдэг таашаал дээр тулгуурлан урам зоригийг бий болгох явдал байж болох юм. Энэ боломжтой юу? Сэтгэцийн эмч тийм гэж хэлдэг.
- Жоанна Гервел: "Бид хоол хүнсээр стрессээ тайлж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг байдлаар бүтээгдсэн"
- Сэтгэцийн эмч өвчтөний хоолны зуршилд дүн шинжилгээ хийснээр турах ажлыг эхлүүлдэг
- Бид зорилго тавихдаа, тухайлбал 10 кг жингээ хасахдаа бид түүндээ хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх ёстой, эс тэгвээс жин хасах нь амжилтанд хүрэхгүй.
- Хэрэв бид жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд чихэрлэг зүйлд дуртай бол өөрт чухал биш өөр бүтээгдэхүүн хайж, түүнээс татгалзъя гэж Жоанна Гервел зөвлөж байна.
- Жоанна Гервел: "Зоош бол өлсгөлөн биш харин хүсэл тэмүүлэл юм. Тиймээс хэрэв та хүсэл тэмүүлэлтэй бол түүнийгээ хоолны цаг руу шилжүүлнэ гэж бооцоо тавь "
- COVID-19-ийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг TvoiLokony нүүр хуудаснаас авах боломжтой
Жоанна Гервел, сэтгэл зүйч, сэтгэл судлал, психодиетикийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх, Ełk дахь Бариатик цогцолборт.
Моника Зиеленевска, МедТвой Цар тахал эхэлснээс хойш нэг туйлын жин сард нэг кг-аар нэмэгддэг гэж сонссон. Ийм их байгаа гэдэгт би итгэж чадахгүй байна.
Жоанна Гервел, сэтгэлзүйн эмч: Энэхүү түгшүүртэй статистик үнэхээр бодитой харагдаж байна. Хэд хэдэн энгийн тооцоолол хийхийг хичээцгээе. Бидний нэмэх эсвэл хасахыг хүсч буй биеийн жингийн нэг кг нь 7. килокалоритой тэнцэнэ. Хэрэв бид өдөрт 250 ккал илчлэгийг ердийн хэрэгцээнээсээ хэтрүүлж, шатаахыг оролдохгүй бол сард ердөө 7 ккал өгдөг. ккал, эсвэл килограмм.
Та эдгээр 250 калори илчлэгийг хэрхэн төсөөлж чадах вэ?
Эдгээр нь жишээлбэл, эрчим хүч багатай 2 жигнэмэг, хоёр DayUp уут эсвэл өөх тос ихтэй нэг сэндвич эсвэл өдрийн цагаар хэд хэдэн жижиг зууш юм. Мөн тахлын үед хөнгөн зууш илүү олон удаа гарч ирдэг, учир нь бидний ихэнх нь гэрээсээ алсаас ажилладаг бөгөөд хоол хүнс авахад хялбар байдаг.
- Эмч нэг сарын турш ихэвчлэн хог идсэн. "Үр дагавар нь сүйрэлтэй"
Тийм ээ, компьютерийн хажууд үргэлж шоколад эсвэл жигнэмэг байдаг ...
Судалгаанаас үзэхэд хэрэв бид хоол хүнсэндээ хялбархан хүрвэл бид үүнийг илүү олон удаа иддэг, жишээлбэл уйтгартай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмээ өдөрт 250 калориор баяжуулах нь үнэхээр амархан. Та мөн үйл ажиллагааны бууралтыг нэмэх хэрэгтэй. Нэг цаг алхахад бид 300 орчим ккал шатаадаг. Мөн автобусны буудал руу явах, оффисоор зугаалах, гэртээ харих гэх мэт ажилтай холбоотой үйл ажиллагаа явуулахад 300 – 400 ккал тайван байдаг бөгөөд бид гэртээ байхдаа хэрэглэдэггүй. Өдөрт хэд хэдэн нэмэлт зуушны нийлбэр, тэр ч байтугай хор хөнөөлгүй мэт харагддаг, үйл ажиллагааны хамгийн бага бууралт нь сард нэг кг жин нэмэх боломжийг олгодог. Энэ нь үргэлж өдөрт 250 ккал байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Та долоо хоног, сарын тэнцвэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - заримдаа бид эрчим хүчний хэрэгцээнээсээ 300 ккал илүү, заримдаа 300 калориар бага иддэг. Жишээлбэл, шатахуун түгээх станцын майонезаас соустай ердийн хот-дог нь мянга орчим калори байдаг. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн сард өөртөө шаардлагатай эрчим хүчний хэмжээнээс дөрөв дахин их идэхийг зөвшөөрвөл тэрээр өөрийн мэдэлгүй нэг фунт нэмж болно.
Хэрэв бид үүнийг шатаахгүй эсвэл бусад хоолны илчлэгийг багасгахгүй бол жин нэмэх болно. Танд ийм тахал өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс олон бий юу?
Польшуудын хувьд жингээ хасах нь одоогоор нэн тэргүүний асуудал биш боловч бид XNUMX-р сараас хойш жингээ нэмсээр байгаа тул энэ үйл явцыг байнгын зүйл гэж ойлгож, зогсоохыг хүсч буй хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна.
Та ийм тахлын жин нэмэх механизмыг тайлбарлаж болно.
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь чухал юм. Манай нэг өвчтөн тахлын эхэн үед алсын зайн ажилд шилжсэн бөгөөд өнөөг хүртэл талбай дээр ажиллаж байсан тул маш идэвхтэй ажиллаж байна. Гуравдугаар сараас арваннэгдүгээр сар хүртэл 15 кг, өөрөөр хэлбэл сард 2 кг-аас бага жинтэй болсон. Үүнийг калори болгон хөрвүүлбэл 11-12 мянга байна. сард нэмэлт калори. Цар тахлын өмнө тэрээр илчлэгийнхээ хэрэгцээг хангахуйц их бага хэмжээгээр иддэг, өөрөөр хэлбэл жин нэмдэггүй хүн байсан. Алсын зайнаас ажиллаж эхлэхдээ хүүхдийн хойноос хэт их идэж эхэлсэн нь эмэгтэйчүүдийн маш түгээмэл алдаа юм. Нэмж дурдахад, стресстэй нөхцөлд тэр чихэр хэвтэж байсан шүүгээ рүү гараа сунгав. Тэр нэмэлт илчлэгийг өөрөө ч мэдэлгүй бүрэн идсэн. Наймдугаар сард нөхөр нь түүнд ямар нэг зүйл буруу байгааг зааж өгөхөд тэрээр ойлгосон.
Тэр стресс идсэн үү?
Бид хоол хүнсээр стрессээ тайлж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг байдлаар бүтээгдсэн. Ийм байдлаар бид сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа ч физиологийн үүднээс авч үзвэл бид өөрсдийгөө хохироож байна. Энэ хатагтайн оффис дээр хийсэн үндсэн ажил бол тахал өвчний өмнөх үйл явдалтай холбоотойгоор XNUMX-р сараас өнөөг хүртэл ямар хооллох зуршил өөрчлөгдсөнийг төсөөлөх явдал байв.
Энэ болчихлоо?
Тэрээр арваннэгдүгээр сарын эхээр өргөдөл гаргасан бөгөөд аль хэдийн хагас кг хассан. Стрессийг даван туулах арга болох амттанаас татгалзаж, оронд нь өөр арга бодож олох шаардлагатай байв.
Өвчтөнтэй ажиллахдаа өөр юуг анхаардаг вэ?
Илүүдэл жин, таргалалтын эх үүсвэр нь хоолны дэглэмийн талаархи шийдвэрийн талаархи мэдлэггүй, тогтмол бус хооллолт, анхаарал болгоомжгүй байдал юм. Ухамсаргүй байх нь хяналтгүй байх явдал юм. Зөвхөн анхаарал болгоомжтой байх, тогтмол идэх (хэзээ), хэтрүүлэн идэхгүй байх (хэчнээн их), илүү чанартай бүтээгдэхүүн сонгох талаар бодох нь биднийг хяналтаа сэргээж, улмаар жингээ хасдаг.
- "Миний өвчтөнүүд бол ямар ч байсан жингээ хасахгүй гэж боддог бэлэн хоолны дэглэмийн ахмадууд юм. Тэгээд амжилтанд хүрнэ »
Итгэл үнэмшилтэй сонсогдож байна…
Саяхан надад маш сайн хооллодог, өдөрт 4-5 удаа хооллодог, их хэмжээний ногоо, бага хэмжээний талх, шарсан бүтээгдэхүүн иддэг өвчтөнтэй байсан. Гэсэн хэдий ч ярилцлагын төгсгөлд түүнийг архинд дуртай болохыг олж мэдсэн. Тэрээр өдөр бүр 200 мл архи, кока-кола нэмсэн ундаа уудаг байв. Архи согтууруулах ундаа илчлэг ихтэй гэж хэн ч боддоггүй учраас энэ нь сайн жишээ юм. 50 мл архи нь 100 орчим ккал байдаг тул 200 мл нь 400 ккал байдаг. Энэхүү чихэрлэг ундааны хувьд өөр ккал. Хэрэв тэр үүнийг 2 өдөр тутамд хийдэг бол долоо хоногт 1800, сард 7-8 орчим байдаг. ккал (нэмэлт килограмм). Энэ өвчтөн хэзээ ч хоолны дэглэм барьж байгаагүй бөгөөд ирэхдээ сүүлийн 9 жилийн хугацаанд жилд 90 кг, 10 кг жин нэмсэн гэсэн. Тэрээр тогооч мэргэжилтэй, хоолны чанарт санаа тавьдаг тул жингээ огцом өсгөсөн нь архи байсан байх магадлал өндөр байна.
Сэтгэцийн эмчийн эмчилгээ юунаас эхэлдэг вэ?
Хоолны зуршилд ямар өчүүхэн өөрчлөлт гарах нь нэмэлт фунт болоход хүргэдэг болохыг тодорхойл. Жишээлбэл, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд тогтмол зууш идэх зуршлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн энэ бүлэгт багтдаг тул өвчтөн, өвчтөнүүд үүнд анхаарлаа хандуулж эхэлжээ. Гэсэн хэдий ч энэ сэдэвт хандах хандлага нь харамсалтай нь тохиромжгүй юм.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Ихэнх өвчтөнүүд маш тодорхой шийдлийг олохыг хичээдэг. Тэрээр жингээ хасахтай холбоотой төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо тавьдаг. Гэхдээ миний ажигласнаар 95 хувь. нэг талаас урам зоригийг эрэлхийлж, нөгөө талаас энэ сэдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах арга хэмжээ авдаг. Хүн бүр оновчтой, сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр системээс бүрддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ухаалаг систем нь зорилгоо удирдаж, төлөвлөж, зорилгоо тавьдаг бол бидний сэтгэл хөдлөл, давамгайлсан мэдрэмжүүд нь таашаал, баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямрал гэх мэт эсрэгээрээ байдаг. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө бид оновчтой арга хэмжээнүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, бид 20 кг турахыг хүсч, тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд 2 сарын хугацаа өгдөг. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэл хөдлөлийн хүрээ, зорилгодоо хүрэх замдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг үл тоомсорлодог.
Миний таамаглаж байгаагаар үр дүн нь харамсалтай, би жингээ хасаж чадахгүй байна.
Өдөр бүр бидний стресс, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсээр, бид өөрсдийгөө дутуу үнэлдэг, учир нь биеийн жингээ хасах нь бидний төсөөлж байсан зүйл биш юм. Энэ нь таны урам зоригийг бууруулдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бид ямар мэдрэмж төрүүлэхгүй бол зөвхөн оновчтой зүйлийг авч үзэх замаар зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байдаг. Хоёрдахь асуудал бол бодит зорилго тавьж, үүнтэй холбоотой мэдрэмжийг байнга ажиглах чадвар юм. Өвчтөнүүд нэг үндсэн алдаа гаргадаг - тэд хурдан бөгөөд тодорхой өөрчлөлтийг хүсч, 20 кг-ын зорилго тавьдаг бөгөөд энэ нь хэт өндөр тул бодитой бус юм. Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ бид нэг талаас зорилгодоо хүрэх хэрэгцээтэй байх ёстой, нөгөө талаас бид түүндээ хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх ёстой. Зорилго нь хамгийн нэр хүндтэй байсан ч гэсэн айдас, эргэлзээг мэдэрч байвал бид амжилтанд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид энэ зорилгоо бодитой болгож, жишээлбэл, сард нэг кг байх юм бол сэтгэл хөдлөлийн хүрээ нь: Би амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй, энэ бол салхи, энэ нь утга учиртай - тэгвэл урам зориг нэмэгдэж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, жижиг алхмаар, гэхдээ тууштай урагшилна. Сарын дараа бид зорилгодоо хүрсэндээ сэтгэл ханамжийг мэдрэх тул бидний урам зориг нэмэгдэж, бид үргэлжлүүлэн жүжиглэхийг хүсэх болно.
Гэхдээ таны хэлсэнчлэн энэ сэдлийг бид өөрсдөө устгадаг.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах. Энэ нь үе шат бүрт урам зоригийг бууруулдаг. Бид өөрсдийгөө биднээс илүү юм шиг хүмүүстэй харьцуулах хандлагатай байдаг. Өөрийгөө ямар нэг зүйлээр дутуу гэж бодоод аяндаа өөрийгөө сулруулж эхэлдэг. Тархи нь урам зоригийг бий болгодог таашаал авах газаргүй. Жингээ хасах нь үргэлж хувь хүний асуудал байдаг. Жингээ хасаж буй хүмүүс энэ нь физиологи, генетикээс шалтгаалж өөрчлөгддөг үйл явц гэдгийг ихэнхдээ хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Зорилгодоо хүрэх зам, өөрөөр хэлбэл шаардлагагүй кг жин хасах нь хамгийн чухал гэж та хэлмээр байна уу?
Зорилго, өөрөөр хэлбэл эцсийн шагнал нь гадны сэдэлтэй холбоотой боловч зорилгодоо хүрэх нь өөрөө бидэнд таашаал өгөх албагүй. Нөгөөтэйгүүр, үйл ажиллагааны гүйцэтгэл нь бидний хэрэгцээ, хүслээс үүдэлтэй бөгөөд сэтгэл ханамжийг өөртөө авчрах үед дотоод сэдэл гарч ирдэг. Дотоод сэдэл нь тухайн үйл ажиллагааг илүү сайн хийх хүслийг үргэлж нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бид эрчим хүчний хангамжийг бууруулдаг дадал зуршлыг бий болгох ёстой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь өөрөө тааламжтай байдаг.
- Хорио цээрийн дэглэмд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ? Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө
Жишээлбэл, чихэрлэг амттангаа хойш тавих нь хэзээ нэгэн цагт тааламжтай байж чадах эсэхийг би мэдэхгүй.
Хэрэв хэн нэгэн хүн чихэрт дуртай бөгөөд өдөрт 250 эсвэл 300 ккал-аас татгалзахыг хүсч байвал энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахаас эхлэх ёсгүй. Өмнө нь оновчтой систем нь энэ бол хамгийн сайн арга гэдгийг бидэнд хэлдэг боловч сэтгэл хөдлөлийн систем нь зөвхөн сөрөг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өвчтөн өөрт нь хамаагүй өөр бүтээгдэхүүн хайж, золиослол, алдагдлыг мэдрэхгүйгээр орхих хэрэгтэй. Хэрэв чихэр бидэнд хамгийн их таашаал өгдөг бол түүнийг хойш нь тавьснаар сэтгэл хөдлөлийн хүрээ хориг тавьж эхэлнэ. Удаан хугацааны туршид турах нь үр дүнд хүрэхгүй, учир нь сэтгэл хөдлөлийн бүс нь оновчтой хэсгийг үргэлж ялдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүчтэй хүсэл алга болж, бидний үндсэн хэрэгцээ гарч ирдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд чихэрлэг зүйлд дуртай бол тэдгээрийг ухамсартайгаар идэж, арилгах боломжтой бусад бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй. Магадгүй та өдөрт нэг зүсэм бага идэх болно, эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд ч гэсэн 20 минут урт алхах болно. Энэ нь хасах дээр аль хэдийн 100 ккал байгаа бөгөөд гурван зүсмэл талхтай хамт 250 ккал өгдөг бөгөөд бид үүнийг багасгахыг хүсч байна. Бид жингээ хасах төлөвлөгөөтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бидэнд хамгийн хайхрамжгүй ханддаг зүйлсийг арилгаж, дуртай зүйлээ нэмэх хэрэгтэй.
Энэ бүх илчлэгийг бид тоолох ёстой юу?
Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг ихэнх хүмүүс эрчим хүчний үнэ цэнийн талаар мэддэггүй. Мэдээжийн хэрэг, мэдлэгээ тэлэхийн тулд та манай цэснээс үндсэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн үнэ цэнийг мэдэж болно. Оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш гэж бодоод шатахуун түгээх станцад хот дог идээд 1000 ккал илчлэгтэйг нь мэдчихвэл түүнээсээ татгалзаж магадгүй.
Мэдлэгийг хэрхэн бий болгох вэ?
Амттан, шарсан хоолноос татгалзвал туранхай болно гэсэн хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь утгагүй юм. Хамгийн сайн хоол ч гэсэн тогтмол бус идсэн эсвэл хэт их идсэн ч таны жинг буруу болгодог. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй, тогтмол хооллоход анхаарлаа хандуулцгаая. Зууш идэх нь өлсгөлөн биш харин шунал юм. Тиймээс хэрэв та хүсэл тэмүүлэлтэй бол түүнийгээ хоолны цаг руу шилжүүлнэ - үдийн хоол эсвэл оройн хоол. Таны хүсэлд нийцүүлэн бага зэрэг бага хоол идээрэй. Хэрэв энэ нь том бол хоолны оронд дур булаам идээрэй. Хэрэв та үдийн хоолон дээр амтат ороомог сонговол үдийн хоол болон оройн хоолны хооронд зууш болгон идсэнээс бага хор хөнөөл учруулах болно. Бид өдөрт 4-5 удаа хооллодог бөгөөд хоолны хооронд бие махбодийг тайван шингээх цагийг өгдөг.
Та тахлын килограммтай тэмцэж буй хүмүүст өөр юу зөвлөх вэ?
Жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэнд бид хэзээ идэж, юу бодож байгаагаа тэмдэглэдэг хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Өдрийн төгсгөлд зууш идэхийг бид санахгүй байгаа тул та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Үдийн хоол, оройн хоолны хооронд бид хөргөгчийг 4 эсвэл 5 удаа хэрэглэдэг. Эдгээр хэд хэдэн удаа хамтад нь тодорхой илчлэгийн үнэ цэнийг өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн жинд хувирдаг. Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар хооллох зуршилаа ухамсарлах нь бараг бүх өвчтөнд гэнэтийн бэлэг болдог гэдгийг туршлага надад заасан. Хамгийн гол нь өөрийнхөө дадал зуршлыг мэддэг байх явдал юм.
Редакцийн зөвлөл дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- "Зефир, кабанос хиам, лонхтой матиа, кетчуптай спагетти - энэ бол миний санаж байгаа зүйл ..."
- Хоол идсэний дараа нойрмоглох - хэр олон удаа тохиолддог вэ? Энэ нь санаа зовох шалтгаан мөн үү? [БИД ТАЙЛБАР]
- Хоолны эмч хэзээ ч идэхгүй есөн хоол
MedTvoiLokony вэбсайтын агуулга нь вэб сайтын хэрэглэгч болон тэдний эмчийн хоорондын холбоог орлуулах бус сайжруулах зорилготой юм. Энэхүү вэбсайт нь зөвхөн мэдээллийн болон боловсролын зорилгоор зориулагдсан болно. Манай вэбсайтад байгаа мэргэжлийн мэдлэг, ялангуяа эмнэлгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Администратор нь вэб сайтад байгаа мэдээллийг ашигласнаас үүдэн гарах үр дагаврыг хүлээхгүй. Танд эмчийн зөвлөгөө эсвэл цахим жор хэрэгтэй юу? Halodoctor.pl сайт руу ороод гэрээсээ гаралгүйгээр хурдан, аюулгүйгээр онлайн тусламж авах боломжтой.Эрүүл мэндийн үндэсний сангийн хүрээнд цахим зөвлөгөөг мөн үнэ төлбөргүй авах боломжтой боллоо.