Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 357 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
| Уураг | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 2.5% | 1101 г |
| өөх | 0.34 г | 56 г | 0.6% | 0.2% | 16471 г |
| Нүүрс ус | 77.2 г | 219 г | 35.3% | 9.9% | 284 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.3% | 339 г |
| Ус | 6.52 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34862 г |
| үнс | 3.14 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.8% | 3529 г |
| В4 витамин, холин | 39.5 мг | 500 мг | 7.9% | 2.2% | 1266 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 2.7% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.769 мг | 2 мг | 38.5% | 10.8% | 260 г |
| Витамин В9, фолат | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.8% | 1600 г |
| Витамин С, аскорбин | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 1.2% | 2368 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 3.507 мг | 20 мг | 17.5% | 4.9% | 570 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 1001 мг | 2500 мг | 40% | 11.2% | 250 г |
| Кальци, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.8% | 1538 г |
| Магни, Mg | 65 мг | 400 мг | 16.3% | 4.6% | 615 г |
| Натри, На | 55 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.2% | 2364 г |
| Хүхэр, С | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1449 г |
| Фосфор, П | 168 мг | 800 мг | 21% | 5.9% | 476 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 2.2% | 1304 г |
| Манган, Мн | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 4.4% | 639 г |
| Зэс, Cu | 197 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 5.5% | 508 г |
| Селен, Се | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цайр, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 3.52 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.374 г | ~ | |||
| valine | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.166 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| лизин | 0.413 г | ~ | |||
| methionine | 0.107 г | ~ | |||
| threonine | 0.28 г | ~ | |||
| триптопан | 0.115 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.328 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.173 г | ~ | |||
| гликин | 0.256 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 0.932 г | ~ | |||
| пролин | 0.265 г | ~ | |||
| serine | 0.234 г | ~ | |||
| тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.09 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 10:0 Capric | 0.002 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.012 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.003 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.056 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.012 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.008 г | мин 16.8 г. | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.003 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.15 г | 11.2 нь 20.6 нь | 1.3% | 0.4% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.112 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.035 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.035 г | 0.9 нь 3.7 нь | 3.9% | 1.1% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.112 г | 4.7 нь 16.8 нь | 2.4% | 0.7% |
Эрчим хүчний үнэ 357 ккал байна.
- аяга = 160 гр (571.2 ккал)
Төмсний цардуул витамин В1 - 15,2%, В6 витамин - 38,5%, РР витамин - 17,5%, кали - 40%, магни - 16,3%, фосфор - 21%, манган зэрэг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг. - 15,7%, зэс - 19,7%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 357 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, төмсний цардуул ямар ашигтай вэ, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанарууд Төмсний цардуул