Агуулга
Амьдрал бидэнд сэтгэл дундуур байх маш олон шалтгааныг өгдөг тул талархах тухай бодол толгойд маань ч ордоггүй. Гэхдээ сайн бодож байвал бидний хүн нэг бүр өөрийн амьдрал болон эргэн тойрныхоо хүмүүст баярлалаа гэж хэлэх үг олно. Хэрэв та энэ дасгалыг системтэйгээр хийвэл амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байх болно.
Сэтгэл засалч Натали Ротштейн нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, хоолны дэглэмийн эмгэг, хэт их сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн. Талархлыг дадлагажуулах нь түүний өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг юм. Тийм ч учраас.
“Эхлэхдээ уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт мэдрэмжийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Тэд өөрсдийнхөөрөө үнэ цэнэтэй бөгөөд бид тэдэнтэй хэрхэн харьцаж сурах хэрэгтэй. Талархлын сэтгэлийг өөртөө бий болгосноор бид сөрөг талыг амьдралаас зайлуулахгүй, харин илүү уян хатан болж чадна.
Бид таагүй нөхцөл байдалтай тулгарсан хэвээр байх болно, бид өвдөлтийг мэдрэх болно, гэхдээ бэрхшээлүүд нь бидний тодорхой сэтгэх, ухамсартай ажиллах чадварыг сулруулж чадахгүй.
Сэтгэл хүндэрч, бүх дэлхий бидний эсрэг байгаа мэт санагдаж байвал бидний амьдралд юу сайн байгааг эргэцүүлэн бодож, түүнд талархах нь чухал юм. Хайртай хүнийхээ тэврэлт, өдрийн хоолондоо амттай сэндвич, метронд хаалгыг нь нээж өгсөн танихгүй хүний анхаарал, уулзаагүй удсан найзтайгаа уулзах гэх мэт жижиг зүйлүүд байж болно. осол, асуудалгүй ажлын өдөр ... Жагсаалт нь төгсгөлгүй юм.
Бид амьдралынхаа талархалтай талуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр түүнийг эерэг энергиэр дүүргэдэг. Гэхдээ үүнд хүрэхийн тулд талархлын дадлыг тогтмол хийх ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Баярлалаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Амьдралд болон хүмүүст талархаж буй бүх зүйлээ энд бич. Та үүнийг өдөр бүр, долоо хоногт нэг удаа эсвэл сар бүр хийж болно. Энгийн дэвтэр, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хийх болно, гэхдээ хэрэв хүсвэл "Талархалын өдрийн тэмдэглэл" -ийг цаасан эсвэл цахим хэлбэрээр худалдаж авч болно.
Тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөх нь бидэнд байгаа, талархалтай байх ёстой сайхан зүйлсээ эргэн харж, анзаарах боломжийг бидэнд олгодог. Энэхүү бичих дадлага нь ялангуяа харааны төрлийн ойлголттой хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлээ өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөтөлдөг бол байнга давтах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд энэ үйл ажиллагаа таныг хурдан залхааж, эцэст нь утгаа алдаж болно. Арга барилаа өөрчлөхийг хичээгээрэй: тэр болгондоо бодол санаагаа нэг юм уу өөр сэдэвт зориул: харилцаа, ажил, хүүхдүүд, эргэн тойрныхоо ертөнц.
Өглөө эсвэл оройн зан үйлийг бий болго
Өглөө талархах дасгал хийх нь өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүлэх арга юм. Өнгөрсөн өдөр болсон бүх сайн сайхан зүйлсийн талаар бодон нойрсож, үүнийгээ дуусгах нь адил чухал юм. Тиймээс бид сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сайн унтаж амрах болно.
Стресстэй нөхцөлд талархал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Стресстэй эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа үед түр завсарлаж, өөрт юу тохиолдож байгааг эргэцүүлэн бод. Амьсгалын дасгал хийж, одоогийн нөхцөл байдалд талархаж болох эерэг зүйлсийг олж харахыг хичээ. Энэ нь сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.
Найз нөхөд, гэр бүлдээ баярлалаа гэж хэлээрэй
Хайртай хүмүүстэйгээ талархлаа солилцох нь харилцааны эерэг дэвсгэрийг бий болгодог. Та үүнийг ганцаараа эсвэл бүгд оройн хоолонд цугларах үед хийж болно. Ийм "сэтгэл хөдлөлийн цохилт" нь бидний эв нэгдэлд хувь нэмэр оруулдаг.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн хайртай хүмүүс төдийгүй таны талархлыг хүртэх ёстой. Чиний мэргэжил, ирээдүйн мэргэжлийг сонгоход тань тусалсан багшдаа захидал бичиж, түүнийг хэр олон удаа санаж байгаагаа хэлж болохгүй гэж? Эсвэл номууд нь таны амьдралд нөлөөлж, хүнд хэцүү үед түшиг тулгуур болсон зохиолч уу?
Талархлыг дадлагажуулах нь бүтээлч үйл явц юм. Гурван жилийн өмнө нэг хамаатан маань Талархлын баяраар дөрвөн сувдаар чимэглэсэн Талархлын бугуйвч бэлэглэснээр би өөрөө хийж эхэлсэн. Орой нь тайлахаасаа өмнө өнгөрсөн өдөрт талархаж байсан дөрвөн зүйлээ санадаг.
Энэ бол хамгийн хүнд хэцүү үед ч гэсэн бүх сайн сайхныг нүдээр харуулахад тусалдаг хүчирхэг бөгөөд ашиг тустай зан үйл юм. Талархлын дусал ч гэсэн илүү хүчтэй болоход тусалдаг гэдэгт би итгэдэг. Оролдоод үзээрэй: энэ нь ажилладаг!