Агуулга
«Чимээгүй алуурчин", эсвэл "чимээгүй алуурчин“. Удалгүй эмч нар энэ нэрийг нэлээд түгээмэл бөгөөд гэмгүй гэмээр өвчин гэж нэрлэжээ. гипертензи or цусны даралт өндөр байх… Энэ нь сайн шалтгаантай. Эцсийн эцэст, энэ нь бараг тодорхой шинж тэмдэггүй байдаг бөгөөд бараг үл мэдэгдэхүйц үргэлжилдэг. Зүгээр л нэг өдөр хүн эмчид үзүүлэхээр ирж зүрх судасны тогтолцооны асуудлыг оношилдог. Үүний дараа түүний толгойд хэдэн зуун бодол эргэлдэж эхлэв - яаж, хаана, яагаад ... Тэгээд хариулт нь гадаргуу дээр хэвтэж байна.
Эрчим хүч ба даралт
Зарчмын хувьд даралтын огцом өсөлт нь ердийн бөгөөд байгалийн жам юм. Хүн стресст ордог, хүнд хэцүү дасгал хийдэг, санаа зовдог, тэгээд дарамт нь нэмэгддэг. Түүнийг тайвшрах эсвэл унтах үед энэ нь буурдаг.
Гэсэн хэдий ч гипертензи үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг генетик эсвэл физиологийн янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь удамшил ба хэт таргалалт юм. Үүнээс гадна тэдгээрийн аль нь илүү аюултай болохыг ярих шаардлагагүй юм. Үнэндээ, хүн өөрөө өвчинд нэрвэгдэх, илүүдэл жингээсээ болж шаналах нь хоёулаа муу байдаг. Зүрхний ачаалал нэмэгдэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдох, судасны тонус нэмэгдэх, холестерины товруу гарч ирэх, цусны урсгал хүндрэх, тэр ч байтугай ишеми гэх мэт ... Таргалалттай холбоотой энэ асуудлын жагсаалт бараг дуусашгүй.
Бидэнд зөв ханддаг
2011 оны XNUMX-р сард хийсэн судалгаагаар АГ-тэй эмүүд бусад эмийн нэгэн адил олон тооны гаж нөлөөтэй болохыг харуулсан. Хамгийн нийтлэг зүйл бол тэдгээрийг авахдаа цусны даралтыг заавал бууруулах явдал юм. Энэ үед даралт аль хэдийн хэвийн болсон байсан ч гэсэн. Гэхдээ эм уусан байгаа. Энэ нь үр дүн удахгүй гарахгүй гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнсний хувьд тийм биш юм. Тэдний гол үүрэг бол бие махбодид зөв ажиллахад туслах ийм бодисын хэрэглээг хангах, шаардлагатай бол даралтыг бууруулах, эсвэл эсрэгээр нь нэмэгдүүлэх зэрэг орно.
Сүүлийн үед олон эрдэмтэд АГ-тэй өвчтнүүдэд зориулсан тусгай цэс боловсруулж эхэлжээ. Үүнээс гадна тэдний олонх нь аливаа ганц бүтээгдэхүүн нь цусны даралт ихсэх асуудлыг шийдэж чадахгүй байх магадлалтай гэж маргадаг. Гэхдээ тэдний хослол маш сайн байна.
Энэ бол "DASH" гэсэн богино үг юм ...
Цусны даралтыг бууруулах хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үндэс суурь болсон юм.DASH", эсвэл Цусны даралт бууруулах эмчилгээний аргууд - АГ-ийн эмчилгээнд хоол тэжээлийн хандлага.
Үүний гол зарчим бол өөх тос, холестерин ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Түүнээс гадна, үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд хэт давслаг хоол хүнс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд илүү их витамин, магни, кали нэмээрэй. Дашрамд хэлэхэд үзэм, үр, улаан лооль, төмс, банана, самар зэрэг нь калийн эх үүсвэр юм. Магни нь брокколи, бууцай, хясаа, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог. За, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд витамин байдаг.
Цусны даралт бууруулах шилдэг 7 бүтээгдэхүүн
Дээр дурдсан DASH хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд АГ-тэй тэмцэхэд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэхүйц хэвээр байгаа хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсон. Энэ нь:
Селери. Энэ нь цусны даралт ихсэх, таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ бүхэн нь 3-N-бутил-фталид гэсэн тусгай бодис агуулдаг тул бүгд юм. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгодог.
Тослоггүй сүү. Энэ нь кальци, Д аминдэмийн эх үүсвэр бөгөөд Мичиганы их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар кальцийн дутагдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс бусад хүмүүсээс илүү энэ өвчинд өртөмтгий болох нь тогтоогджээ.
Сармис. Энэ бол өвчтөнүүдэд зориулсан бурхны бэлэг юм. Энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Хар шоколад. Олон улсын анагаах ухааны долоо хоног тутмын "JAMA" сэтгүүлд саяхан нийтлэл гаргасны дагуу хар шоколадыг өдөр бүр дунд зэрэг хэрэглэх нь даралт ихсэхээс сэргийлдэг.
Загас. Омега-3-ийн ханаагүй тосны хүчил нь цусны даралтыг хэвийн болгоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол нь загасны мах, хулд загасыг жигнэх, уураар жигнэх, шарах зэрэгт давуу эрх олгох явдал юм.
Манжин. 2008 онд Hypertension сэтгүүлд ердөө 2 аяга улаан лоолийн шүүс цусны даралтыг бараг 10 пунктээр бууруулдаг болохыг нотолсон судалгааны үр дүнг нийтэлжээ. Үүнээс гадна үр нөлөө нь 24 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Учир нь манжинд биед азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг бодис байдаг. Энэ нь цусны судасны хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Жүржийн шүүс. Даралтыг бууруулахын тулд өдөрт 2 шил л хангалттай.
Нэмж дурдахад нэрт эм зүйч, 2008 оны Нобелийн анагаах ухааны шагналт доктор Луис Игнарро цусны даралт ихсэх өвчний хувьд “L-аргинин, L-цитруллинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал гэж бичжээ. Эдгээр бодисууд нь бүйлс, амтат гуа, газрын самар, шар буурцаг, хушга зэрэгт агуулагддаг. Тэдний гол зорилго бол артерийн судсыг цэвэрлэх явдал юм. “
Цусны даралтыг өөрөөр яаж бууруулах боломжтой вэ?
Хамгийн эхэнд, та түүний өсөлтийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй. Тэдгээрийн зөвхөн гурав нь байна:
- хурдан хоол хүнс… Үндсэндээ тэд хэт давслаг, чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс юм. Түүний хэрэглээ нь унтах, сулрах, гипертензид хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаа… Элэгэнд үзүүлэх хортой нөлөө, бие дэх чөлөөт радикалуудын түвшинг нэмэгдүүлэх нь дунд зэргийн хэрэглээтэй байсан ч хангагддаг. Үүний үр дүнд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож, даралт огцом нэмэгддэг.
- Кофейн агуулсан ундаа… Тэд бие махбодид сэргээшийн үүрэг гүйцэтгэж, судасны цохилт, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг.
Хоёрдугаарт, никотин нь ижил өдөөгч тул тамхинаас гарах.
Гуравдугаарт, цэвэр агаарт илүү их алхаарай. Ялангуяа хүнд ажлын өдрүүдийн дараа. Ийм алхалт нь тайвшрах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Дөрөвдүгээрт, илүү олон удаа инээмсэглэж, дуртай хөгжмөө сонсож, дуртай кинонуудаа үзэж, эерэгээр сэтгээрэй.
Хэдэн жилийн өмнө туршилтаар “толгойноос бүх өвчин”, Эсвэл түүний дотор тархсан бодлуудаас. Хүн амьдралдаа хаашаа явахаа мэдэхгүй, хөл нь өвддөг, эсвэл бүр татгалздаг. Тэрээр өөрийгөө ухамсаргүйгээр зэмлэж, байнга цочролд ордог. Удаан хугацааны турш тэрээр хуримтлагдсан дотоод уураа хаядаггүй бөгөөд цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналдаг ...
Үүнийг санаарай. Үргэлж эрүүл байгаарай!
Бид цусны даралтыг бууруулахын тулд зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал санаануудыг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр зураг хуваалцвал талархалтай байх болно.