Булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлэх

• Дасгал хийхээс өмнө, дасгалын үеэр болон дараа бага хэмжээгээр ууж шингэн алдалтаас сэргийлнэ. THE'Усжилт булчингийн утаснуудад цусны эргэлтийг хадгалахад тусалдаг;
• Усны хэрэглээ болон спортын ундааг ээлжлэн хэрэглэх нь давс, эрдэс бодис агуулсан давуу талтай. Учир нь булчинд натри, кали дутагдсанаас базлалт үүсдэг.

  Зөвлөгөө. Үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Хэт их элсэн чихэр агуулсан, усаар хангалттай шингэлэх шаардлагатай ундаанаас болгоомжил. Эдгээр ундаанууд нь нэг цагаас илүү хугацаагаар үргэлжилдэг хүнд хүчир үйлдлээр хязгаарлагдах ёстой;

• Ядаргааны анхны шинж тэмдгүүдийн харагдах байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Та булчинг татах эсвэл булчин гэмтэхээс өмнө хэрхэн зогсоохоо мэддэг байх ёстой
• Хүчин чармайлтаа хэмжиж, эхний хичээлийн үеэр хэт эрчимтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн хүчин чармайлтаас зайлсхий. Аажмаар спортоор хичээллэх. Булчин нь шаардлагатай хүчийг өгөхөд дасаагүй үед үүсдэг булчингийн ядаргаа нь булчин татахад хүргэдэг.

Цохилтоос урьдчилан сэргийлэх

• Тэднийг өмс тохилог урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: дуулга, шилбэ, өвдөгний дэвсгэр, шагай дэвсгэр гэх мэт.

Сунгалтаас урьдчилан сэргийлэх

• Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах: хоол хүнс тэнцвэртэй байлгах, хадгалах а жин эрүүл мэнд (таргалалт нь булчинд ачаалал эсвэл ачаалал үүсгэдэг), чанар, тоо хэмжээгээр хангалттай унтах;
• а-аас зөвлөгөө аваарай дасгалжуулагч таныг шинэ спортод нэвтрүүлэх эсвэл техникийг төгс болгох эсэхээс үл хамааран чадварлаг;
• Мэргэжлийн үйл ажиллагаа эсвэл спортоос үл хамааран бие бялдрын хүч чармайлтын эрчмийг гэнэт нэмэгдүүлэхээс зайлсхий. Нэмэгдэх аажмаар хүчин чармайлт, бид бие махбодид дасан зохицох цагийг өгч, шөрмөсийг сулруулахын зэрэгцээ булчинг бэхжүүлдэг;
• Цаг хугацааг хүндэл репо бэлтгэл, тэмцээний дараа хангалттай сэргэх. Бие махбодоо сонсож, өмнөх хүчин чармайлтаасаа ядарсан хэвээр байвал дасгал хийхээс зайлсхий;
• Дасан зохицох таны биеийн байдал, наснаас хамааран спортын үйл ажиллагаа;
• Ваучер төлөвлө тоног төхөөрөмж. Хөл нь өвдөж байгаа тохиолдолд спортын хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз: таны морфологийн онцлогт тохирсон ул нь морфологийн олон гажиг, боломжит дэмжлэгийн согогийг засах боломжтой;
• Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө: бие махбодоо (зүрх судас, амьсгалын замын, булчин, шөрмөс гэх мэт) хүчин чармайлтад бэлтгэх дулаарах булчин шөрмөсний явц (10 минут орчим). Хөнгөн гүйлт эсвэл хурдан алхах нь тохиромжтой. Бэлтгэл ажлын эрч хүч нь дараа нь хийгдэх үйл ажиллагааны эрчмээс хамаарна. Дасгал хийж буй спортын чиглэлээр мэргэшсэн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх;
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа: сунгах дасгал хийх, өөрөөр хэлбэл Сунгах дэвшилтэт, хяналттай, ээлжлэн хорин секундын турш хадгалсан хурцадмал байдал, дараа нь тайвширч, биеийн тамирын дасгал хийх явцад ашигладаг бүх булчинг аажмаар сунгахад анхаарна. Сунгах нь дунд зэргийн байдлаар хийгдсэн тохиолдолд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.