Ерөнхий зөвлөмж

• Цааш нь хадгал фитнесс зүрх, амьсгалын хэмнэлийг өдөөх дасгал хийх замаар (алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт).
• Булчинг бэхжүүл Бугуйг сунгах, нугалах нь урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Физик эмчилгээний эмч, кинезиологич, биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөх.
• Ид шид, халаах дасгалууд спорт эсвэл ажлын өмнө бүх биеийн.
• Байнга ав хөнгөлөлтүүд.

Ажил дээрээ урьдчилан сэргийлэх

• сонгоно уу дасан зохицсон хэрэгсэл анатоми руу. Багажны бариулын хэмжээсүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Ажиллуулах a ажлын эргэлт ажлын.
• a-ийн үйлчилгээ рүү залгана уу эргоном эсвэл урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх мэргэжлийн эмч. Квебек мужид Комиссын де la santé et de la sécurité du travail (CSST) мэргэжилтнүүд энэ үйл явцад ажилчид болон ажил олгогчдыг чиглүүлж чадна (Сонирхолтой сайтуудыг үзнэ үү).

Компьютер дээр ажиллах эргономикийн зөвлөмжүүд

• Гар болон хулганатай ажиллахдаа бугуйгаа хугарахаас (дээшээ нугалж) зайлсхий. Төрөл бүрийн загваруудгарын түшлэг эргономик. Бугуйн бугуйг сунгахад хүргэдэг тул бугуйн амраахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
• Сандалны нуруун дээр чанга налан, the буцаж шулуун, бугуйнд жин тавих рефлексээс урьдчилан сэргийлэх.
• Гүйлгэх дугуйг бага зэрэг ашигла хулгана хангагдсан байдаг. Үүнийг давтан хэрэглэх нь шууны булчингуудад илүү их хүчин чармайлт шаарддаг.
• Хэрвээ хулгана 2 үндсэн товчлуурыг санал болгож, хамгийн их ашиглагддаг товчлуур нь баруун талд байгаа (баруун гартай хүмүүсийн хувьд) байхаар тохируулж,индекс товших. Тиймээс гар нь илүү байгалийн байрлалд байдаг.

Тамирчдад урьдчилан сэргийлэх

a-ийн үйлчилгээг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой дасгалжуулагч аюулгүй, үр дүнтэй арга техникийг сурах чадвартай. Мөн шөрмөсийг сунгах, бэхжүүлэх янз бүрийн дасгалуудыг зааж болно. Үүний зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх зарим арга замууд энд байна.

Ракет спортын хувьд

• Хэмжээ (цохиурын жин, бариулын хэмжээ гэх мэт) болон тоглох түвшинд тохирсон цохиурыг сонго. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх.
• Бэлтгэлийнхээ хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй тамирчин үүнийг аажмаар хийх ёстой.
• Цохилтын утаснуудын хурцадмал байдлыг зөв тохируулаарай: хэт бариу утас нь шууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Үндсэн булчингийн хүчийг сайн хөгжүүлж, хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим теннис тоглогчдын хувьд нурууны дээд хэсгийн булчин сул, мөрөндөө хангалттай хүч өгдөггүй. Энэхүү сул талыг нөхөхийн тулд эдгээр тоглогчид бөмбөгөнд үр нөлөө үзүүлэх цохилтыг ихэвчлэн ашигладаг (зүсэх эсвэл сойзоор хийсэн цохилт; зүсмэл ou дээд эргэлт), бугуйны хөдөлгөөнтэй холбоотой.
• Бөмбөгийг цохихын тулд сайн байрлалыг сонго. "Хожуу" цохилт нь тохойг өөр рүүгээ бөхийлгөж байх үед бөмбөгийг цохих гэх мэт тохойнд нэмэлт стресс үүсгэдэг. Энэ нь хөл муутай эсвэл тоглолтыг таамагласнаас үүдэлтэй байж болно.
• Бөмбөг нь бугуй, тохойнд шингэдэг чичиргээг багасгахын тулд цохиурыг аль болох төв хэсэгт нь хүрэх ёстой.
• Нойтон теннисний бөмбөгөөр тоглохоос зайлсхий.
• Тоглолтын түвшин нь манайхтай төстэй өрсөлдөгчтэй тогло.
• Гэмтлээс буцаж тоглохдоо тохойноос 1-2 инч доош хатуу эпикондиляр туузыг байрлуул. Энэ нь өвдөлтийн шөрмөсний ачааллыг багасгахад тусалдаг боловч эмчилгээг орлохгүй.

Golf

• Тоглолтын зөв техникийг сурах нь гольфчдын эпикондилалги өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хурууны хөдөлгөөний төгсгөл юм (энэ нь гольфын бөмбөгт клубын цохилтоос өмнөхөн л байдаг), энэ үед тохойн ачаалал маш хүчтэй байдаг тул үүнийг засах шаардлагатай байдаг. Спортын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх.