Ерөнхий зөвлөмж

• Үүнээс зайлсхий илүүдэл жинтэй Энэ нь өвдөлтийг нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг улам хүндрүүлдэг.
• Мэргэжлийн үйл ажиллагаа, өвдөг сөхөрч буй спортоор хичээллэхдээ эрч хүчээ огцом бүү нэмэгдүүл. Аажмаар үйлдэл хийснээр бид бие махбодид дасан зохицох цаг өгч, бие махбодийг бэхжүүлдэг булчингууд, тайвширч байхдаа өвдөгний шөрмөс.
• A -ийн үйлчилгээг ашиглах мэргэжлийн сургагч багш зөв техникийг ашиглах эсвэл зөв алхах, биеэ авч явахыг баталгаажуулах.
• Бага зэрэг өмс Гутал дасгал хийдэг спортод тохирсон.
• Бага зэрэг өмс өвдөгнийхэн хэрэв та гэртээ өвдөг сөгдөх хэрэгтэй бол.
• Өндөр эрсдэлтэй мэргэжлүүдийн хувьд мэргэжлийн эмч нь ажил олгогч, ажилчдад аюултай мэргэжлийн үйл ажиллагааны талаар мэдээлж, ажлын зохион байгуулалтыг өөрчлөхөд туслах ёстой (завсарлага, дохио зангаа, биеийн байдал, ачааллыг хөнгөвчлөх, өвдөгний дэвсгэр өмсөх гэх мэт).
• Шаардлагатай бол бүтцийн согогийг (хэт их унжсан хөл эсвэл бусад) өмсөж засах Ургамлын гаралтай ортоз уян хатан.

Пателлофемораль хам шинж

• Учир нь унадаг дугуйчдын зогсоол, суудлын өндрийг зөв тохируулж, гутлын доор хурууны хавчаар эсвэл бэхэлгээг ашиглана уу. Хэт намхан суудал нь энэ төрлийн өвдөгний гэмтлийн нийтлэг шалтгаан болдог. Түүнчлэн хатуу араа (том араа) тулгахаас илүү хялбар арааны харьцаа (жижиг араа) болон дөрөө хурдан ашиглахыг зөвлөж байна.

Iliotibial хамтлагийн үрэлтийн синдром

• Дасгал хийсний дараа, өдөрт хэд хэдэн удаа хий Сунгах iliotibial хамтлаг ба гялтангийн булчингийн. Спортын дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс мэдээлэл авах.
• Унадаг дугуйчид өөрийн хэмжээтэй тохирох унадаг дугуй ашиглаж, a -ийг авахын тулд шаардлагатай тохируулгыг хийх ёстой эргономик байр суурь.
• The холын зайн гүйгчид уулархаг биш хавтгай гадаргууг илүүд үзэх замаар өвдөг гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.
• Зууван зам дээр бэлтгэл хийдэг холын зайн гүйгчид тогтмол байх ёстой өөр утга Мэдээжийн хэрэг, нэг хөл дээр муруй хэлбэрээр үргэлж ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Зам дээр гүйж, үргэлж замын хөдөлгөөнтэй тулгардаг хүмүүс тэнцвэргүй байдалд ордог. Замууд нь ус зайлуулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд мөр рүү чиглэн доош чиглэсэн байдаг тул нөгөөгөөсөө нэг хөл доогуур байдаг. Тиймээс хэлхээг өөрчлөх нь зүйтэй юм.
• -Ийн дагалдагчид Ууланд явган аялал хийх Өндөр уулыг даван туулахын өмнө хэд хэдэн энгийн алхалт хийх хэрэгтэй. Алхах шон нь өвдөгний ачааллыг бууруулахад тустай.