Холестерины илүүдэл нь бидний эрүүл мэндэд хортой. Зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдлийг үүсгэдэг сайн холестерол, бидний судсыг цэвэрлэдэг.
Цусан дахь холестерины түвшинг тохируулахын тулд ханасан өөх тос нь "хортой" холестерины хэмжээг ихэсгэж, полунгүйжүүлсэн өөх тос нь эсрэгээрээ бууруулж, "ашигтай" хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
Salmon
Энэхүү загас нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлж, биеийг иод, В3, В1 витаминаар баяжуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг омега 2 тосны хүчлийг агуулдаг.
Nuts
Самар нь эрдэс бодис, витамин, амархан шингэцтэй уураг, олон калори агуулсан, биеийг бүрэн хангаж чаддаг, өөх тос агуулдаг бөгөөд цусан дахь холестеролыг бууруулдаг.
Бууцай
Бууцай - төмөр, кали, магни, эслэг, К, В витамин, антиоксидантуудын эх үүсвэр. Бууцай нь илчлэг багатай боловч төгс тэжээл өгч, эрч хүч нэмдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь зүрхний өвчин, товруу үүсэх эрсдлийг бууруулж, холестерол, үр дагавартай амжилттай тэмцдэг.
ногооны салат
Авокадо бол ханаагүй өөх тосны хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь цусны судсыг холестеролоос цэвэрлэж, ханыг бэхжүүлдэг. Энэхүү жимс нь арьсыг чийгшүүлж, хумс, үсийг бэхжүүлж, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд төгс нэмэлт болно.
Шош
Шош нь "муу" холестерины түвшинг бууруулах эслэг агуулсан байдаг. Өдөр бүр 100 грамм шош нь цусны судасны байдлыг сайжруулж, амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр тэжээгддэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хортой консервантын биеийг харуулж, уургаар дүүргэдэг.
Оливын тос
Оливийн тос нь зүрх, судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулсан "супер" тос юм. Хэрэв холестерол ихтэй бол өдөрт 2 хоолны халбага оливийн тос идэхийг зөвлөж байна. Та уламжлалт наранцэцгийн тосыг салат, боолтоор солих хэрэгтэй.
Сармис
Сармис бол олон өвчнийг эмчлэх түгээмэл хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад, энэ нь нянг устгаж, янз бүрийн үрэвслийг даван туулдаг тул цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхэнд тусалдаг.
Цай
Цай нь маш олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, бүх дотоод эрхтний ажлыг хэвийн болгодог. Голдуу ногоон өнгөтэй цай нь цусан дахь холестерины түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж, хор хөнөөлийг бууруулж, хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.