Алдартай зөвлөмжийн дагуу та өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй (зарим шинжээчид үүнээс ч илүү зөвлөгөө өгдөг). Энэ нь өчүүхэн зүйл биш мэт санагдаж болох ч нэг зүйл бий: өдөр тутмын усны хэрэглээний 20 орчим хувийг хатуу хоол хүнс, ялангуяа жимс, хүнсний ногоо эзэлдэг. Ямар төрлийн бүтээгдэхүүн биднийг амьд усаар хангадаг болохыг харцгаая. селөдерей Уснаас бүрддэг бүх хүнсний нэгэн адил селөдерей нь маш бага калори агуулдаг - нэг иш тутамд 6 калори байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ хөнгөн ногоо нь фолийн хүчил, А, С, К витамин агуулсан, тэжээллэг чанар сайтай. Усны өндөр агууламжтай тул селөдерей нь ходоодны хүчиллэгийг саармагжуулдаг бөгөөд ихэвчлэн зүрхний шарх, хүчиллэг рефлюксийг байгалийн эм болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг. Цагаан манжингаа Улаан лууван нь аяганд халуун ногоотой чихэрлэг амт өгдөг бөгөөд энэ нь маш чухал юм - улаан лууван нь антиоксидантаар дүүрэн байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь катехин (ногоон цайнд байдагтай адил) юм. Улаан лооль Улаан лооль нь салат, сүмс, сэндвичний тэргүүлэх бүрэлдэхүүн хэсэг хэвээр байх болно. Интоорын улаан лооль, усан үзмийн улаан лооль зэргийг мартаж болохгүй, энэ нь яг адилхан сайхан зууш юм. Cauliflower Байцааны цэцэг нь амьд усаар баялагаас гадна холестерины түвшинг бууруулж, хорт хавдар, ялангуяа хөхний хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг витамин, фитонутриентаар баялаг юм. (2012 онд Вандербилт их сургуулийн хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн судалгаанд үндэслэсэн.) Тарвас Тарвас нь усаар дүүрэн гэдгийг бүгд мэддэг ч эдгээр шүүслэг жимс нь улаан жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг хорт хавдартай тэмцэх антиоксидант болох ликопенийн баялаг эх үүсвэр юм. Тарвас нь улаан лоольоос илүү ликопен агуулдаг. Карамбола Энэхүү халуун орны жимс нь чихэрлэг, амтат сортын аль алинд нь байдаг бөгөөд шүүслэг, хан боргоцой шиг бүтэцтэй байдаг. Энэхүү жимс нь антиоксидант, ялангуяа зүрхний эрүүл мэндэд тустай эпикатехин хэмээх бодисоор баялаг юм.
2022-11-11