Агуулга
Калланетик бол булчингийн агшилт, сунгалтын хөдөлгөөнгүй дасгал дээр суурилсан фитнессийн чиг хандлага юм. Калланетикийг Америкийн мэргэжлийн дасгалжуулагч Келлан Пинкни (1939-2012) өнгөрсөн зууны 60-аад оны үед. Хөтөлбөрийг түүний өмнөөс дуудав (Каллан - Калланетик).
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Келлан Пинкни: Калланетикс - 10 цагийн дотор 10 насаар залуу
Калланетик бол зөөлөн урсаж буй хөдөлгөөнүүдийн цогцолбор бөгөөд үүгээр та үндсэн булчингаа сургах боломжтой болно. Тогтмол сургалтын үр дүнд та хүлээн авах болно сайхан аялгуутай бие. Калланетик эмчилгээг эхлэх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм, учир нь та урьд өмнө нь ашиглаагүй эсвэл ховор хэрэглэдэг байсан булчинг ашиглах болно. Гэхдээ аажмаар та дасч, эцэст нь нуруугаа чангалалгүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжтой болно.
Хэрэв чи калланетиктай харьцаж эхэлж байнаХамгийн алдартай Келлан Пинкни хөтөлбөрийг туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна: Калланетикс - 10 цагийн дотор 10 насаар залуу (Калланетикс 10 цагт 10 цагийн залуу). Энэ нь орос хэл дээр орчуулагдсан тул та энэ системийг боловсруулсан сургагч багшийн бүх тайлбарыг ойлгох болно. 1992 онд бүтээсэн дизайны хөтөлбөрт бүү хууртаарай, гэхдээ үр дүнтэй эсэх нь эргэлзээтэй биш юм.
“Калланетик - 10 цагт 10 насаар залуу” хөтөлбөр үргэлжилнэ 50 минут дараахь сегментүүдийг агуулна.
- Дулаацах (10 минут)
- Хэвлийн булчинд дасгал хийх (8 минут)
- Хөлийн булчингийн дасгал (10 минут)
- Гуяны дотоод дасгал (3 минут)
- Өгзөг, гуяны дасгал (8 минут)
- Аарцгийн үр дүнтэй эргэлт (5 минут)
- Ерөнхий суналт / суналт (5 минут)
- Нурууны доод хэсгийг сунгах (3 минут)
Цогцолборыг нэг дор ажиллуулах боломжтой, блокуудыг өдөрт 4 удаа 10-15 минутын турш салгаж, зөвхөн тусдаа хэсгүүдийг сонирхох боломжтой. Зарим дасгал хийхэд танд сандал эсвэл бусад дэмжлэг хэрэгтэй болно. Келлан програмыг ажиллуулахыг зөвлөж байна Долоо хоногт 3 удаа, мөн хүссэн үр дүндээ хүрэх үед - хуралдааны давтамжийг долоо хоногт 1-2 удаа багасгах болно.
"Калланетик - 10 цагт 10 насаар залуу" хөтөлбөр бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой. Энэ видеогоор хоёр шалтгаанаар калланетик хийж эхлэх нь тохиромжтой байдаг. Нэгдүгээрт, дасгал нь энэхүү фитнесийн чиглэлийг Бүтээгч рүү чиглүүлэхэд хүргэдэг. Хоёрдугаарт, орос хэл дээр орчуулсан видеонууд, ингэснээр та дасгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж байх боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Келлан Пинкни хөтөлбөр нь танд биеийг чангалж, дүрсийг сайжруулж, үзэсгэлэнтэй, гоолиг бие галбиртай болоход тусална.
2. Калланетик нь тусалдаг гүнзгий булчингуудыг дасгалжуулахердийн горимыг хэрэгжүүлэхэд оролцдоггүй.
3. Цогцолбор нь сегментүүдэд хуваагдана: та видео хийх боломжтой, зөвхөн зарим хэсгийг нь сонгож болно.
4. Калланетик нь булчин шөрмөс үүсгэхгүйгээр хөлийг илүү шулуун, туранхай, урт болгоход тусална. Та гэдэс, гуя, өгзөгний асуудалтай хэсгүүдээс салах болно.
5. Хөтөлбөр нь нөлөөллийн бус ачааллыг санал болгодог нуруу, үе мөчний аюулгүй.
6. Орос хэл дээр орчуулсан видеонууд, ингэснээр та калланетикийн дасгалжуулагч-Бүтээгчийн бүх тайлбарыг ойлгох боломжтой болно гэсэн үг юм.
Байг:
1. Хэвлийн булчинд дасгал хийхдээ хүзүү, нурууны булчинг гэмтээж болно гэж Келлан анхааруулж байна. Энэ тохиолдолд гараа толгой дээрээ тавиад тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэн дасгалаа хий.
2. Retro-бэлтгэл хөтөлбөрийн сэтгэгдлийг бага зэрэг эвддэг.
Калланетикийг эхлүүлэхээр төлөвлөж байна уу? Энэ талаар танд ойлгуулах зорилгоор “Калланетик - 10 цагийн дотор 10 насаар залуу” нэвтрүүлэг алдартай фитнесс чиглэл. Та бие галбираа сайжруулж, сайн хэлбэрийг бий болгож, нурууны болон нурууны өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.
Энэ долоо хоногт илүү орчин үеийн kallanetika хөтөлбөрүүдийн тойм болно, манай вэбсайтаас хүлээн авч үзээрэй!
Түүнчлэн үзнэ үү: Катерина Буйдатай хамт йоганик хийх - биеэ өөрчилж, сунгалтыг сайжруулах.