Tracey mallet програмтай аль хэдийн дуртай юу? Дараа нь бид танд туршиж үзэхийг санал болгож байна хамгийн үр дүнтэй цогцолборуудын нэг алдарт дасгалжуулагчийн - Booty Barre Ballet. Фитнесс балет нь таны гэрийн дасгалд маш сайн сонголт эсвэл нэмэлт байж болно.
Хөтөлбөрийн тайлбар Booty Barre Ballet
Цуврал нэвтрүүлэг дээр үндэслэн Booty Barre бол Пилатес юм. Tracey mallet нь үүнийг төгс төгөлдөржүүлж, йог, балетын элементүүдийг нэмж, эцэст нь үр дүнтэй видео бүтээсэн турах, туранхай биеийг хэлбэржүүлэх. Балетын дасгал нь асуудалтай газраас салж, хөлний хэлбэрийг сайжруулж, гоёмсог дүрсийг олоход тусална. Илүүдэл дасгал, шок ачаалалгүйгээр калори шатааж, жингээ хас.
Цогцолборын нийт хугацаа The олз Барре Балет нь 85 минут бөгөөд цөөн хэдэн хэсгийг багтаасан болно.
- Халуун Up (9 минут). Булчингийн дулааралт ба суналт.
- Ams & Legs (19 минут). Барна хөл, гарын сандлыг сургаж байна. Та биеийн дээд ба доод хэсэгт дасгал хийх болно. Хөнгөн дамббелл (1-2 кг) хэрэгтэй болно. Эхний удаа дамббеллгүйгээр дасгал хийх боломжтой.
- Байнгын булчинтай & Гуя (18 минут). Барна хавтгай гэдэс, нарийхан хөлний сандлыг сургаж байна. Та зогсож чадах хэвлийн булчин дээр ажилла! Энэ нь нуруу, нурууны ачааллыг бууруулна.
- Цавуулаг & Legs (16 минут). Барна өгзөгийг чухалчилж дасгал хийдэг. Сегментийн төгсгөлд резинэн бөмбөлөг хэрэгтэй болно.
- Шалны булчинтай, Гуя (20 минут). Гэдэс, хөлний шалан дээр бэлтгэл хийх. Резинэн бөмбөг хэрэгтэй.
- Хөргөх DЭзэмших (5 минут). Дасгал хийсний дараа тайвшрах.
Та цогцолборыг бүхэлд нь гүйцэтгэж болно (хэрэв та бараг 1.5 цаг зогсож чадвал) эсвэл зөвхөн тусдаа хэсгүүдийг сонгоно уу. Хэрэв танд резинэн бөмбөг байхгүй бол бөмбөг шаардагдаагүй үед эхний 60 минутанд оролцоорой.
The Booty Barre Ballet-ийн хөтөлбөрийг Пилатес дээр үндэслэн боловсруулсан ч гэсэн түүнийг зохион байгуулдаг өөх тос шатаах өндөр хурдтай. Та дасгал хөдөлгөөнийг өндөр хурдаар бараг тасалдалгүйгээр гүйцэтгэх болно. Нэмж дурдахад Tracey mallet нь нэмэлт илчлэгийг шатаахад туслах кардиогийн интервалыг хөтөлбөрт нэмдэг.
Booty Barre Ballet нь анхлан суралцагчдад тохиромжгүй бөгөөд ангийг бүхэлд нь тогтвортой байлгахын тулд дунд шатны сургалтанд хамрагдах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та балетын бэлтгэлд хамрагдаагүй бол Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond-аас эхлэн суралцагчдад зориулсан програмыг туршиж үзээрэй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Booty Barre балет нь өөхийг шатаах, биеийг чангалж бэхжүүлэх, булчинг уртасгах, өгзөг, хөлний хэлбэрийг сайжруулах.
2. Трейси сонгодог "балет" дасгалуудаас гадна кардио-интервалыг оруулсан тул та хамгийн их калори шатааж болно. Хичээлийн туршид таны зүрхний цохилт жин хасах хэсэгт байх болно.
3. Цогцолбор нь сегментүүдэд тохиромжтой байдлаар хуваагдана. Фокус гар, ходоод, өгзөг дээр эсвэл нэг цагийн хөтөлбөрт сургаж, асуудалтай байгаа бүх газрууд дээр даруй ажиллана уу.
4. дэвсгэр дээр хэвлийн дасгал хийх дургүй хүмүүст зориулж Tracy mallet зогсоолоос дасгал хийхийг санал болгож байна. Та булчингаа бэхжүүлж, гэдэс дотрыг өөх шатаах болно.
5. Tracy-ийн хөтөлбөрөөр хоёр охиныг үзүүлээрэй: нэг нь дасгалын хялбар хувилбар, нөгөө цогцолборыг үзүүлэв. Энэ видеонд тохиромжтой камерын өнцгүүд (бусад дасгалжуулагчаас ялгаатай) дагуу та шаардлагатай бүх өөрчлөлтийг харах боломжтой болно.
6. Хөтөлбөр нь ялангуяа хүмүүст таалагдах болно балетын фитнессийн туршлагатай болсон илүү хэцүү дасгал хийхэд бэлэн байна.
7. Booty Barre Ballet - энэ нь хөл нүцгэн тоглодог нөлөө багатай цогцолбор юм. Энгийн үсрэлтүүд Трэйси ангидаа багтсан хэвээр байгаа боловч та противопоказана бол үсрэлтгүйгээр хялбар сонголтыг хий.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь зөвхөн балетын бэлтгэл хийж байсан туршлагатай хүмүүст тохиромжтой.
2. Гурав, дөрөв дэх сегментийн хувьд резинэн бөмбөлөгтэй байх нь зүйтэй.
3. Цогцолборыг хүмүүс гүйцэтгэж болохгүй хөл, шагайны гэмтэлтэй.
Та балетын дасгал хийж амжаагүй байна уу? Энэ согогийг засах, фитнесс төлөвлөгөөндөө Tracy mallet оруулахаа мартуузай. Та таны дүрсийг сайжруулах баталгаатай болно, хөлийг гоолиг, тоник болгож, өгзөгийг уян хатан болгоно.
Хөтөлбөрийн тойм Booty Barre балет Tracey алхнаас:
Зөвхөн фитнес балеттай танилцдаг хүмүүст зориулж үзэхийг зөвлөж байна: Leah Disease бүхий балетын бие.