Агуулга
Жин алдах тухай ихэнх өгүүллийг "бодисын солилцоо" гэсэн үг дагалдаж байдаг. Метаболизм (бодисын солилцоо) сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг илүүдэл жингээс хурдан салах. Таны бие хэрэглэсэн хоол хүнсийг хурдан боловсруулах тусам илүүдэл жинтэй болох эрсдэл бага байдаг. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны хурдацтай үйл явц нь жин хасах асуудалд сайн дэмжлэг төдийгүй таны биеийн эрүүл мэнд юм.
Метаболизм нь зөвхөн хурдасгах төдийгүй удаашруулж чаддаг. Тэгэхээр, метаболизмыг удаашруулж чадах зүйл?
Бодисын солилцоог хэрхэн удаашруулах вэ?
1. Дадлага хийхгүй байх
Хэрэв та бодисын солилцоог удаашруулахыг хүсч байвал бэлтгэлээ мартуузай. Ялангуяа жин, HIIT хөтөлбөрийн талаар. Таны мэдэж байгаагаар хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс илчлэг шатаахдаа алдартай төдийгүй метаболизмыг түргэсгэхийг зөвлөж байна. биеийн тамирын дасгал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тогтмол дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг боловч хэрэв та үүнийг сонирхож байгаа бол спортыг тэдний амьдралаас хасч болно.
2. Бага зэрэг уураг идэх
Бие махбодид уургийн шингээлт илүү их калори зарцуулдаг. Үүнээс гадна уураг нь таны булчингийн үндсэн барилгын материал юм. Хэрэв та уураг хэрэглэдэггүй бол ямар ч дасгал хийх нь булчингийн массыг олж авахад туслахгүй. Гэхдээ энэ нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Бусад нь булчингийн эд илүү их калори шатаадагөөхний эдээс илүү булчингийн массын өндөр хувь нь таны бодисын солилцоо илүү хурдан байх болно. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахыг хүсвэл уураг, нүүрс ус амархан агуулдаг гэдгийг мартаарай гэсэн үг юм.
3. Унтахгүй байх
Хэрэв та бодисын солилцоог удаашруулахыг хүсч байвал удаан унтахаа март. Таныг хангалттай унтаж амрахад таны бие хүчтэй хөгжиж эхэлдэг гормон кортизол булчинг задалдаг (стрессийн даавар). Тиймээс байнгын нойргүй байх нь булчингийн эдийг багасгахад хүргэдэг тул бодисын солилцоог удаашруулдаг. Та 7-8 цаг хүрэхгүй хугацаанд унтах болно.
4. Өнгө алдсан хоолны дэглэм дээр суух
Бодисын солилцоог удаашруулах нэг найдвартай арга бол илчлэг багатай хоолны дэглэм барих (илчлэгийн хомсдолыг өдөр тутмын үнийн дүнгийн 20% -иас дээш хэмжээгээр идэх). Яагаад бага илчлэг хоол хүнс метаболизмыг удаашруулдаг вэ? Бие махбодийг хоол хүнсээр хязгаарлахад тэр таны бодож байснаар хоёр дахин их хүчээр өөх шатааж эхэлдэг. Гэхдээ эсрэгээрээ бодисын солилцоог удаашруулдаг, ирээдүйн амьжиргааны эх үүсвэрийг хадгалахын тулд бага хэрэглээ. Хоол хүнсийг хязгаарлах тусам тэр бодисын солилцоог эсэргүүцэж, удаашруулдаг.
5. Ус хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэггүй
Бодисын солилцооны үйл явц нь усны шууд оролцоотойгоор явагддаг тул бие махбодид хангалтгүй урсгал орвол бодисын солилцооны хурд удааширдаг. Эхний ээлжинд ус нь амин чухал эрхтнүүдийн засвар үйлчилгээнд ордог: элэг, бөөр, тархи, бодисын солилцоо, үлдэгдэл зарчмаар. Тиймээс бодисын солилцоог удаашруулах өөр нэг арга бол усны хэрэглээг багасгах явдал юм (нэг хүнд ногдох хоногийн тооцооны хэмжээг 1.5-2 литр ус гэдгийг санаарай).
6. Эслэг идэж болохгүй
Шилэн эс боловсруулахад бие нь нэмэлт энерги зарцуулдаг бөгөөд удаан шингээж авахад тусалдаг цусан дахь сахарын оновчтой түвшин урт хугацаанд. Тиймээс, хэрэв та бодисын солилцоог удаашруулахыг хүсч байвал эслэг агуулсан хүнсний хэрэглээг бууруулаарай: жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы үр тариа, буурцагт ургамал, самар, үр. Дашрамд дурдахад, эслэгийн агууламжийн рекорд нь хивэг юм.
7. Өглөөний хоолгүй
Бодисын солилцоонд маш ноцтой нөлөөлдөг нь өглөөний хоолонд нөлөөлдөг. Өглөө нь таны бие сэрж, түүнтэй хамт бүх бодисын солилцооны процессыг сэрээ. Өглөөний хоолны гол зорилго нь эрчим хүчийг нөхөх удаан хугацаагаар хоолгүй байсны дараа бие махбодийг катаболизмын процессыг эхлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Өглөөний хоол нь бодисын солилцоог сэрээхэд туслах хэдэн цагийн өмнө эрч хүчээр хангах ёстой. Гэхдээ хэрэв танд эсрэг зорилго байгаа бол, тухайлбал бодисын солилцоог удаашруулахын тулд өглөөний цайгаа өгвөл аюулгүйгээр орхиж болно.
8. Мацаг барих өдрүүдийг тогтмол зохион байгуул
Олон хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн дуртай үйл ажиллагаа бол төлөвлөсөн төлөвлөгөөгүйгээр өөрсдийгөө "загорь" өдрүүдээр зохицуулж, хэлбэр дүрснийхээ үр дагаврыг бууруулах явдал юм. дараа нь мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Хэрэв та энэ аргаар жингээ хасвал илүү дээр байх болно гэж бодож байгаа бол та буруу байна. Гэхдээ эдгээр ялгаатай байдлаас болж бие махбодийг цочирдуулж, бодисын солилцоог удаашруулах нь магадгүй юм. Бие махбодь нь зөвхөн илүү тогтвортой, гөлгөр нөхцлийг өгдөг боловч "хоосон өдөр - өдөр маш их" байх үед өгдөггүй.
9. Архины
Бага хэмжээний тунгаар ч гэсэн согтууруулах ундаа хэрэглэх үед бие нь бодисын солилцоог удаашруулдаг төдийгүй булчингийн эдээс энерги зарцуулж өөх шатаахаа зогсооно. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь үйлдвэрлэлийг бууруулдаг өсөлтийн даавар, тестостеронбулчингийн өсөлтийн хурдад шууд нөлөөлдөг. Тиймээс согтууруулах ундаа нь бодисын солилцооны удаашралыг өдөөдөг.
10. Хоолоо орхих
Хоолоо алгасах нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Хоол хүнсэнд маш их завсарлага өгөх нь үйлдвэрлэлийн процессоос салахад хэцүү ажлын өдөр байж болно. Гэхдээ бие махбодь удаан хугацааны туршид хоол хүнс авахгүй байх үед үүнд орно хэмнэх үйл явц бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хэрэв та хооллох, хоолоо алгасах зэргээр удаан хугацаагаар завсарлага хийдэг бол та өгсөн бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Хэрэв та бодисын солилцоог удаашруулахыг хүсвэл дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болно. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал солилцооны үйл явцыг хурдасгах тал дээр ажиллахыг хичээ.
Мөн үзнэ үү: Спортын хоол тэжээл. Хоолны дэглэм ба фитнессийн тухай үнэн.