Уураг сэгсрэх: яаж хийх вэ? Видео
Гар хийцийн уургийн коктейль хийх
Хэрэв та чихэрт дуртай бол гар хийцийн уургийн ундаандаа зайрмаг нэмж болно, гэхдээ 70 граммаас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь 3 грамм уураг байх болно.
Одоо уургаар баялаг хоол хүнс сонгоорой. Бяслагны бяслаг нь энэ үүргийг гүйцэтгэхэд төгс төгөлдөр юм-энэ нь танд зөвхөн урт хугацаанд үйлчилдэг уураг төдийгүй маш олон витамин өгөх болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг 150 граммаар авбал 24-27 грамм уураг өгөх болно.
Хэрэв хүсвэл бөднө шувууны өндөг гэх мэт алдартай уургийн эх үүсвэрийг сэгсэрнэ үү. Ойролцоогоор 5 ширхэгийг уувал таны нийт уураг 6 граммаар нэмэгдэх болно.
Өөр нэг уураг ихтэй хоол бол самрын тос юм. 2 хоолны халбаганаас 7 грамм чухал тэжээллэг бодисыг авна. Газрын самрын тос нь маш их өөх тос байдаг тул үүнийг дасгалын өмнөх болон дараах коктейль дээрээ бүү нэмээрэй.
Дараа нь жимс жимсгэнэ нэмээрэй - эдгээр нь уургийн гол эх үүсвэр биш боловч гликогенийн нөөцийг дүүргэх, сургалтын эрч хүчээр хангах нүүрс ус өгөх боломжтой. Уураг коктейлийн хамгийн түгээмэл найрлага бол гадил юм. 125 грамм жинтэй ийм нэг жимс нь ойролцоогоор 3 грамм уураг, 25 грамм нүүрс ус агуулдаг. Та гадил жимсний хатаасан чангаанз (5-7 ширхэг) нэмж болно, ингэснээр та 3 грамм уураг, 20-30 грамм нүүрс ус авах болно.