Дениз Остинтой хийсэн видео бол жингээ хасах баталгаатай арга бас сайхан дүр. Хэрэв та анхан шатны дамжааг аль хэдийн давсан бол бид танд хурдан шатаах кардио-д эрчимтэй аэробикаар хичээллэхийг санал болгож байна.
Денис Остинтой хийсэн видео дасгалын тайлбар
Түргэн шатаах кардио нь бүхэл бүтэн биеийн интервалын бэлтгэл юм хүч чадал ба аэробикийн дасгалууд. Денис таныг гоолиг, тачаангуй болгож, түүний зураг дээр нухацтай ажиллахыг урьж байна. Биеийн өөхөнд бут цохилт өгч, биеийн бүх асуудалтай тулгарах болно. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд хэцүү байх болно, гэхдээ дунд, ахисан түвшинд төгс тохирно.
Денис Остинтой хамт өөх шатаах видео нь 4 хэсэгт хуваагдана.
- Усаар халаах (5 минут). Зөөлөн эхлэх дасгал нь бага зэргийн гэмтэл, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа халаах боломжийг олгоно. Та мөн сунгалтын цөөн хэдэн дасгал хийх болно.
- Завсрын зүрх судасны сургалт (20 минут). Кикбокс, бүжиг, сонгодог фитнессийн элементүүд бүхий маш эрч хүчтэй аэробик. Бүх ангийнханд зориулсан үсрэлт, үсрэлт, өндөр хурдтай хэмнэл. Бараа материал шаардлагагүй.
- Dumbbells бүхий кардио дасгал (20 минут). Булчингийн олон бүлэгт нэгэн зэрэг ажилладаг хүч чадлын дасгалууд орно. Хичээлийг судасны цохилтыг хадгалахын тулд аэробикийн хөдөлгөөнөөр нэмж хийдэг. Танд дамббелл хэрэгтэй болно.
- Эцсийн суналт (5 минут). Та амьсгаагаа тайвшруулж, дасгал хийх явцад булчингаа сэргээж, сэргээх дасгал хийдэг.
Та хоёулаа бие биенээ сургаж дуусгаж, хоёр өдөр хувааж болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд бид шийдвэрлэх хэрэгтэй Долоо хоногт 3-5 удаа. Хэрэв та дасгал хийж, санал болгож буй ачаалал танд хүнд байгааг ойлгож байгаа бол Дениз Остиний "Түргэн турах" хөтөлбөрийг үзээрэй. Энэ нь ижил төстэй зарчмаар ажилладаг боловч эхний түвшний сургалтанд зориулагдсан болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол жин хасахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм: өндөр хурдтай, хүч чадал дасгал хийдэг, өөх шатаах кардио. Бүх зүйл хийгдсэн тул та зарцуулах боломжтой болсон нэг дасгалын хамгийн их калори хэмжээ.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio бүхий видеог 4 хэсэгт хуваахад тохиромжтой тул та чадвар, цаг хугацаанаасаа хамааран 30 эсвэл 50 минут хийх боломжтой.
3. Дасгалжуулагчийн сонгосон дасгалууд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамарна. Та гар, хэвлий, гуя, өгзөг гэсэн асуудлуудыг боловсруулах болно.
4. Танд хэрэгтэй нэмэлт тоног төхөөрөмж бол дамббелл юм.
5. Эрчим хүчний хэсэгт хүртэл Денизийг дэмждэг байнгын хөдөлгөөний улмаас өндөр импульс. Та булчингаа бэхжүүлж, нэмэлт илчлэгийг шатаах болно.
6. Дасгалжуулагчийн аэробик-интервалын хэсгийг бүжгийн түлхүүрээр бүтээсэн бөгөөд ингэснээр хичээлийг илүү сонирхолтой, эерэг болгожээ.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй болно. Хэрэв та биеийн тамирын заалаа саяхан нээгээд өөрт тохирсон сургалтанд хамрагдсан бол эхлэн сурагчдад зориулсан Жиллиан Майклс хөтөлбөрийг үзээрэй.
2. Денис бол жаахан хэт ачаалалтай цахилгаан хэсэг юм нарийн тохирох дасгалууд.
3. Олон тооны үсрэлтээс болж өвдөгний үе ба нурууны нуруунд хүнд ачаа болж байгаа тул техник дасгалд анхаарлаа хандуулж, сайн шаахайтай байгаарай.
Дениз Остинийн шүтэн бишрэгчдийн хувьд энэхүү видео сургалт нь илүү их амжилтанд хүрэх сайн арга байх болно ахисан түвшний ангиуд. Хөтөлбөр нь бүх биед өндөр чанартай ачааллыг санал болгодог тул сарын дараа тогтмол дасгал хийснээр эхний үр дүнг харах болно.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.