Агуулга
Хэрэв та Лесли Сансонетэй удаан хугацаагаар алхаж байсан бол сургалтын тодорхой ахиц дэвшилд бэлэн байгаа байх. Гэрээр алхах шинэ түвшинд хүрэх хамгийн сайн арга бол видео хийж эхлэх явдал юм Лесли Сансоне: 5 миль.
Лесли Сансонег 5 милийн зайд нэвтрүүлэх
Лесли өөр өөр зайд сургалт явуулдаг бөгөөд хамгийн урт нь 5 миль байдаг. Илүү танил болсон эквивалент хэлбэрээр зай нь 8 км. Хангалттай биш байна уу? Бүх сургалтууд охидын тоглоомын эрч хүчээр явагдах болно. Нэмж дурдахад дасгалжуулагч дасгал хийхдээ булчингийн аяыг хөгжүүлэх функциональ дасгал хийдэг. Тиймээс эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах, биеийн чанарыг сайжруулахад туслах болно.
Видео бичлэг дээр та одоогоор хэр хол явж байгааг харуулсан тул хэрэв та эхлээд 5 миль явахад хэцүү байх юм бол та үргэлж зогсох боломжтой. Түүний дагаж мөрдөх хэм хэмжээ, гэхдээ та хичээх зүйлтэй болно дараагийн удаа. Энэ бол патимребис видео байсан ангийн гайхалтай давуу тал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эхлэгч бол алхахдаа богино дасгал хийх нь дээр.
Лесли Сансоне 5 милийн зайд олон хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид эдгээрийн гурвыг нь агуулгын хувьд ялимгүй ялгаатай боловч биед адил үр дүнтэй байх болно.
5 үнэхээр том миль
5-р хөтөлбөр. Үнэхээр Big Miles нь бага дулаарал дулаацалтаас эхэлдэг бөгөөд аажмаар 6.5 км / ц хурдтай явган болж хувирдаг. Та 1 миль дамжин өнгөрөх хүртлээ эхний хорин минут ийм хурдтай явна. Хоёр дахь милийн хугацаанд та хүлээж байна уян харимхай хамтлаг бүхий функциональ дасгалууд. Хэрэв танд энэ тоног төхөөрөмж гэртээ байгаа бол үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой - энэ сонголт нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Эсвэл туузны жинг солих хэрэгтэй. Ерөнхий үр ашигт нөлөөлөхгүй. Хоёр дахь хэсэг нь 20 минут үргэлжилнэ.
Гуравдугаар шатанд та илүү хүчтэй алхаж, алхах хурд 8 км / цаг болж нэмэгдэх болно. Энэ нь 12 минут үргэлжилж, дараа нь дөрөв дэх миль явна. Лесли Сансоны аль хэдийн орсон байдаг хөнгөн гүйлтийн дасгалууд, тууз бүхий функциональ дасгалуудтай хослуулсан. Эцсийн шат нь 20 минутын турш үргэлжилнэ. Сүүлийн таван минут амьсгалыг сунгаж, сэргээхэд зориулав.
- Үргэлжлэх хугацаа: 1 цаг 28 минут.
- Хүссэн уян хатан туузны хоёр ба дөрөв дэх хэсэгт
5 мега миль хамтлагтай
Энэ хөтөлбөрийг тус бүр 5 милийн 1 хэсэгт хуваасан. Эхний хэсэг нь 20 минут үргэлжлэх бөгөөд та зөвхөн хурдан алхахаас гадна биеийн хамгийн сайн хөгжлийг хангахын тулд хөл өргөх дасгал хийх болно. Хоёрдахь хэсгийг туузаар гүйцэтгэж, 15 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Нэмж хэлэхэд та гар, мөрний булчинг бэхжүүлэх болно. Гурав дахь миль бол хөтөлбөрийн хамгийн хүчтэй хэсэг юм. Та байрандаа гүйх, мөн кикбоксын зарим элементүүдийг гүйх болно. Энэ нь 15 минут үргэлжилнэ.
Дөрөв дэх хэсэгт та биеийн доод хэсэгт зориулсан алхах, тууз дасгал хийхээр эргэж ирдэг. Эцэст нь дасгалжуулагч санал болгож байна хөдөлгөөнт хөл, хопоор жигд хөдөлгөөн. Таны харж байгаагаар соронзон хальс нь танд зөвхөн хоёр, дөрөв дэх хэсэг хэрэгтэй тул орлуулагчийг олж эсвэл хийхгүйгээр хийж болно.
- Үргэлжлэх хугацаа: 1 цаг 18 минут.
- Хоёр ба дөрөв дэх хэсэгт уян хатан хамтлаг хэрэгтэй
5 милийн өөх шатаах алхалт
Энэ хөтөлбөрт та нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, тиймээс сургууль байхгүй болоход саад тотгор учруулахгүй. Бүх сургалт өндөр хурдтай, дээр дурдсан хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил функциональ дасгалууд дээр зогсох шаардлагагүй болно. Тиймээс Лесли Сансонтой хамт өнгөрөх 5 миль яваандаа богино байх болно.
Тогтмол өндөр хурдтай хөтөлбөрийг үл харгалзан гурваас хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй. Зөвхөн сонгодог хөдөлгөөн, энгийн бөгөөд төвөгтэй хослолууд. Сургалтыг мөн 5 хэсэгт хуваадаг бөгөөд тус бүр дунджаар 12 минут үргэлжилнэ. Эхний болон сүүлийн хэсэг нь арай бага хурдтай байна.
- Үргэлжлэх хугацаа: 1 цаг 08 минут.
- Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй
Та Лесли Сансонетэй хамт 5 миль бүхэлдээ тоглолт хийх боломжтой боловч хэд хэдэн хэсэгт хувааж, дуртай тоглолтоо хийх боломжтой. Хөтөлбөр нь сайн зүйл юм олон талт байдал, энгийн байдал. Энэ алхалт нь өөрийгөө энэ спортод зориулагдаагүй гэж үздэг байсан хүмүүст ч тохиромжтой юм.
Мөн үзнэ үү: Сургалтын тойм, Лесли Сансоне - зүгээр л алхаад жингээ хас.