Агуулга
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс, хэрэв түүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй бол есөн сарын туршид эрүүл мэндийн байдал тань төгс байх болно. Алдарт дасгалжуулагч Leah Disease санал болгож байна цогц, аюулгүй, үр дүнтэй хөтөлбөр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.
Leah Disease-тэй жирэмсэн хүмүүсийн биеийн тамирын тодорхойлолт
Leah Disease нь Барнийн Ballet Body програмыг гаргасны дараа алдаршсан бөгөөд энэ нь аялгуутай, эмэгтэйлэг биеийг амархан бүтээж чаддаг. Лиа 2014 онд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс хөтөлбөр боловсруулсан: Төрөхийн өмнөх бие бялдар. Энэ бол танд туслах цогц дасгал юм жирэмсний гурван улирлын туршид бие галбираа хадгалах. Тогтмол дасгал нь таны биеийг уян хатан, туранхай болгохоос гадна эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Leah Disease-ийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс хөтөлбөр нь бүрдэнэ 7 видеоотроник. Бүх хуралдаан 15 минут үргэлжилнэ (дулааралгүй бол 5 минут үргэлжилнэ), гэхдээ ийм богино хугацаанд ч гэсэн биед сайн ачааллыг мэдрэх болно.
- Дулаарах (дулаарах). Хичээл бүр халаалтын дасгал хийж эхлэх ёстой. Хөтөлбөрт хамрагдах дасгал нь 5 минут үргэлжилдэг бөгөөд таны биеийг дулаацуулах хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүдийн нэгдэл юм.
- Дээд биений кардио баримал (дээд хэсэг биеийн). Цээжний булчин, мөр, гарт зориулсан дамббелл ашиглан дасгал хий. Хүчтэй хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхтэй зэрэгцэн сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэх хэмнэлтэй алхамууд орно.
- Биеийн дээд дэвсгэр ажил (дэвсгэрийн дээд хэсэг). Бүх дасгалуудыг шалан дээр гүйцэтгэдэг. Биеийн дээд хэсгийг судлах дасгалжуулагч маш олон янзын оосор оруулсан.
- Биеийн доод баримал (бага хэсэг биеийн). Гуя, өгзөгний булчингуудад зориулсан дамббелл ашиглан бэлтгэл хийх. Уушиг, суултын олон өөрчлөлт. Хичээлийн хувьд та тулгуурын сандал хэрэгтэй болно.
- Биеийн доод баррель (доод хагаст зориулсан Барна сургалт). Энэ видеоны тусламжтайгаар та биеийн доод хэсэгт балет, гимнастикын сонгодог барнам дасгалуудаар ажиллах болно.
- Төрөхийн өмнөх цөм (булчингийн булчингууд). Нуруу, хэвлийд аюулгүй дасгал хийх. Бүх дасгалуудыг дэвсгэр дээр тайван хэмжсэн хурдаар гүйцэтгэдэг.
- Төрөхийн өмнөх сунгалт (сунгах). Бүх биеийн зөөлөн суналт.
Хөтөлбөр нь санал болгодог хоёр чарт дасгал: нэг нь эхлэгчдэд, нөгөө нь жирэмслэхээс өмнө фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Шаардлагатай хуваарийн дагуу долоо хоногт 6 удаа хийх; сургалтын төлөвлөгөө тус бүрт багтана 3 бэрхшээлийн түвшин. Та хуваарийг өөртөө аль болох тохь тухтай болгосноор өөрчилж болно. Дашрамд хэлэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн фитнес анги боловсруулсан Трейси Андерсонтой хичээл нэмж болно. жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес хөтөлбөр Трейси Андерсон.
Leah Disease-ээс жирэмсний үеийн фитнесийн талаархи зөвлөмжүүд
1. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө, эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.
2. Хэрэв та жирэмсний өмнө фитнесээр хичээллэж байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан сургалтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
3. Хэрэв та эхлээд 15 минутын бэлтгэлийг даван туулахад хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Цаг хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
4. Лиа таныг тогтмол байхыг зөвлөж байна хөнгөн кардио дасгал хий. Энэ нь алхах, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл энгийн аэробик байж болно. Унах боломжтой газарт холбоо барих, хэт их спортоор хичээллэхээс зайлсхийхийг хичээ. Та бас үсрэх, хурдан хөдөлгөөн хийх хурдавчилсан хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй.
5. Хэрэв та эхэлсэн бол дасгал хийхээ боль толгой эргэх, амьсгал давчдах, толгой өвдөх, цээжээр өвдөх.
6. Дасгал хийхдээ дэмжих хөхний даруулга өмс.
7. Хуурайшилт, хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хичээл эхлэхээс өмнө, хичээлийн дараа болон дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
8. Хэрэв дасгалын үеэр та завсарлага авах шаардлагатай бол үүнийг хий! Зүгээр л зогсоод, нэг амьсгаа аваад, завсарлаад үргэлжлүүлэн хий.
9. Бүх ангиуд дулааралтаас эхэл.
10. Одоогийн түвшинг даван туулж чадахгүй байгаа үедээ л дараагийн хүндрэлийн түвшинд оч. Гурав дахь гурван сард ачааллыг багасгах явдал юм.
Хэрэв та жирэмсний үед гэрийн спорт заал хийж болно гэж бодож байвал LII Disease хөтөлбөрийг туршаад үзээрэй. Богино боловч маш үр дүнтэй дасгал нь таныг баталгаажуулдаг эрүүл чийрэг, туранхай хэлбэртэй, булчинлаг, бие бялдар сайтай.
Түүнчлэн үзнэ үү: Suzanne Bowen-аас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогц үр дүнтэй дасгалууд.