Ultimate Cardio Body нь өндөр эрчимтэй байдаг аэробик хүчний дасгал Боб Харпер. Бие махбоддоо галзуу ачааллыг өгөхөд бэлэн байна уу? Дараа нь энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Боб Харпер
Ultimate Cardio Body хөтөлбөр нь хамгийн их калори илчлэгийг шатаахад 1 цаг тусална тонн хатуу биеийг бий болгох. Та кардиогийн ачаалалтай ээлжлэн ээлж дараалан хийгдэх хүч дасгалуудыг хүлээж байна. Та бүх биеийн булчинд зориулсан дамббелл дасгал хийж, дараа нь үсэрч, хамгийн сайн жин хасах болно. Бүх цогцолбор нь өндөр хурдны интервалын хурдацтай тул зөвхөн бие бялдрын хувьд тохиромжтой байдаг.
Тиймээс үндсэн бэлтгэл 60 минут үргэлжилдэг бөгөөд Extreme Cardio Challenge гэж нэрлэдэг. Үүнийг биелүүлэхийн тулд та дамббелл, өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд зориулж хэд хэдэн төрлүүд хэрэгтэй болно. Нэрийг нь үл харгалзан хөтөлбөр дэх кардио ачаалал нэлээд зөөлөн боловч хүч чадлын дасгалууд сайн хөлсөөр дүүрэн байдаг. Илүү үр ашигтай байхын тулд Боб Харпер хөтөлбөрт хамрагдсан ба статик дасгалуудЭнэ нь биеийн тайван байдалд булчингийн өндөр хүчдэлийг бий болгодог.
Ultimate Cardio Body-ийн нэг хэсэг болох хоёрдахь сургалтыг Glute Challenge гэдэг. Энэ бол богино, 10 минутын доод бие юм: хонго ба өгзөг. Хэрэв та хийхийг хүсч байвал нарийхан хөл, уян хатан илжиг, дараа нь видео Glute Challenge-д оролцоорой. Сургалтын хугацаа богино ч гэсэн эрчимтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Дамббелл хийхийн тулд танд хэрэггүй.
Чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд та Extreme Cardio Challenge-ийг долоо хоногт 3-4 удаа хийж болно. Хөтөлбөрт хүч чадал, аэробикийн дасгал багтдаг тул бусад өдрүүдэд нөхөн сэргээх дасгал хийж болно, жишээлбэл, йог эсвэл Пилатес:
- Жилиан Майклстай жин хасах йог (Meltdown Yoga)
- Чанарын сунгалт: Жанет Женкинстэй хамт йог, Пилатес
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Боб Харпер нь аэробик ба цахилгаан ачааллыг хослуулсан бөгөөд энэ нь туранхай, тонус бүтээх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүчний дасгал нь булчин, зүрхний ачааллыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
2. Боб ашигладаг бүх асуудлын талбарт хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Та гар, хэвлий, гуя, өгзөгний булчингууд дээр эрчимтэй ажиллаж, гоолиг, дур булаам болгоно. Бүх хөдөлгөөн нь нарийн төвөгтэй утас, тэдгээрийн хослолгүйгээр маш хямд байдаг.
3. Энэ бол интервалын сургалт бөгөөд та нэг үйл ажиллагаанд илчлэг их зарцуулах болно гэсэн үг юм.
4. Хөтөлбөрт богино хэмжээний бонус дасгал Glute Challenge багтсан бөгөөд хонго, өгзөгний дасгал хөдөлгөөнийг санал болгодог.
5. Охидын нэг нь дасгалын хялбар хувилбарыг харуулдаг тул та чадварыг эзэмшдэг дасгалыг илүү хялбар аргаар гүйцэтгэх.
6. Боб Харперын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хөдөлгөөнгүй ч гэсэн хамгийн хүчтэй булчингийн ачаалалд хүрэх статик дасгал хийдэг.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь өвдөгний үений сул үеүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг маш олон суулт, уушиг, үсрэлт юм. Зөвхөн өндөр чанартай шаахай өмсөж, дасгал хийх техникийг сайтар дагаж мөрдөөрэй.
2. Extreme Cardio Challenge нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй, энэ бол маш хүчтэй дасгал юм. Хэрэв та Бобтой харьцахыг хүсвэл түүний эхлэн суралцагчдад зориулсан тусгай хөтөлбөрийг үзээрэй: Эхлэн жин хасах өөрчлөлт.
Хөтөлбөрийн талаархи тойм Зүрх судасны дээд бие Боб Харпер:
Ultimate Cardio Body нь хайж буй хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт байх болно бүхэл бүтэн биеийн дасгал. Таны биеийг төгс төгөлдөр болгоход туслах нөхөн сэргээх хичээлүүдийн эрч хүч, зөн совингоор хийсэн дасгалууд.
Мөн үзнэ үү: Боб Харперын бүх дасгалын тойм.