Өвдөлт, уур хилэн, дургүйцэл нь бидний харилцааг сүйтгэж, амьдралыг маань хордуулж, харилцаанд саад учруулдаг. Хэрэв бид тэдний ашигтай зорилгыг ойлговол тэдгээрийг удирдаж чадна. Тайлбар бүхий алхам алхмаар зааварчилгаа.
Бид өөрсдийн мэдрэмжийн талаар ихэвчлэн гомдоллодог. Жишээлбэл, бид хайртай хүмүүстэйгээ харьцаж чадахгүй, учир нь бид тэдэнд уурладаг. Бидэнд саад болохгүйн тулд уур хилэнгээс ангижрахыг хүсч байна.
Гэхдээ уур хилэнгээс үнэхээр ангижирвал яах вэ? Магадгүй түүний оронд бусад таагүй мэдрэмжүүд гарч ирэх болно: бэлгийн сулрал, дургүйцэл, цөхрөл. Тиймээс бидний үүрэг бол мэдрэмжээсээ ангижрах биш, харин түүнийг хэрхэн удирдаж сурах явдал юм. Хэрэв уур хилэн нь бидний хяналтанд байдаг бол түүний гадаад төрх байдал нь бидний амьдралд тохиолддог асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусална. Мэдрэмжийг хэрхэн удирдаж сурахын тулд эхлээд тэдний гадаад төрх байдалд бүрэн хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Юуны өмнө энэ эсвэл тэр мэдрэмж бидэнд ямар ашиг тус авчирдагийг ойлгох хэрэгтэй. Мэдрэмжийн ашигтай зорилго, тэдгээрийн илрэх зан үйлийг хүлээн зөвшөөрснөөр бид энэ зан үйлийг хянах боломжтой болно.
Мэдрэмж бүхэн хэрэгцээний дохио юм
Мэдрэмж бүр нь зарим хэрэгцээний дохио юм. Хэрэв бид өөрөөсөө "Миний мэдрэмж ямар хэрэгцээ байгааг харуулж байна вэ?" Гэсэн асуултыг асуувал бид энэ хэрэгцээг хангахад туслах зан үйлийн арга замыг олж чадна. Хэрэв энэ нь амин чухал биш бол бид бас татгалзаж болно. Цаг хугацаанд нь хэрэгцээгээ хангахын тулд бид мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, биднийг шингээхийг зөвшөөрөхгүй. Энэ бол таны мэдрэмжийг удирдах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хэрэгцээ нь хангагдсан бол биднийг цочроосон мэдрэмж (хангалаагүй хэрэгцээг илэрхийлсэн) өөр мэдрэмж - сэтгэл ханамжийг өгдөг.
Асуудал нь бид ядаргаатай мэдрэмжийг ихэвчлэн бидэнд харьяалагддаг өөрсдийн тогтоц гэж ойлгодоггүйд оршино. Гэхдээ түүний (мэдрэмжийг) ашигтай зорилгыг ойлгож чадсаны дараа та түүнд хандах хандлагаа өөрчилж, үүний дагуу түүнд тохирох боломжтой болно. Мэдрэмж миний өөрийн илрэл, холбоотон болдог.
Мэдрэмжийг өгдөг дохионы жишээ
Гэмт хэрэг, дүрэм журмын дагуу, түншлэлийн зарим чухал зүйлийг орхиж болохгүй гэж мэдээлдэг. Бидэнд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа ч мэдээлэхгүй байна.
Түгшүүр Жишээлбэл, шалгалтын өмнө энэ нь таныг илүү сайн бэлтгэх хэрэгтэй гэсэн дохио байж болно. Чухал уулзалтын үеэр сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлыг илүү тодорхой хянах шаардлагатай байгааг анхааруулж байна.
Түгшүүр ирээдүйд ямар нэг зүйлийг хангах шаардлагатай байгааг илтгэж магадгүй юм.
Маш нимгэн - өөр хүнээс тусламж хүсэх хэрэгцээ.
уур хилэн — Миний эрх ямар нэгэн байдлаар зөрчигдөж, шударга ёсыг сэргээх шаардлагатай байна.
хардалт - Би өөр хүний амьдралыг хянахад хэт их анхаарлаа хандуулж, ажлаа мартдаг.
Мэдрэмжийг удирдах практик
Энэхүү таван үе шаттай семинар нь таны мэдрэмжийн ашигтай зорилгыг ойлгоход тань туслах бөгөөд хэрэв та зуршилтай зан үйлээ өөрчлөхийг хүсч байвал илүү үр дүнтэй үйлдлүүд хийх болно.
1. Мэдрэмжийн жагсаалт
Мэдрэмжийнхээ жагсаалтыг гарга. Зүгээр л санаж байгаа мэдрэмжүүдийнхээ нэрийг баганад бичээрэй. Баруун талд байгаа газар нь бусад ажилд шаардлагатай хэвээр байгаа тул үүнийг баганад бичнэ үү. Бид интернетээс татаж авсан жагсаалтыг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Даалгаврын мөн чанар нь мэдрэмж, тэдгээрийн нэрийг санах ойг идэвхжүүлэх явдал юм. Уншсан жагсаалт нь туршлагаас харахад санах ойд бараг хадгалагдаагүй байна. Хэдэн өдрийн дотор жагсаалтаа нөхөж ав. Тэр үед та ганц ч нэрийг санахаа больсон гэдгээ ухаарч, дараа нь та интернетийн хууран мэхлэх хуудсыг ашиглаж, өөрийн туршлагаас гадуур байсан мэдрэмжийг нэмж болно.
2. Үнэлгээ
Мэдрэмжийн жагсаалтаа аваад, та (эсвэл ерөнхийдөө хүмүүс) үүнийг хэрхэн хүлээж авч байгааг баруун талд нь тэмдэглээрэй: "муу" эсвэл "сайн" эсвэл илүү тааламжтай, тааламжгүй гэж. Ямар мэдрэмжүүд илүү болсон бэ? Тааламжтай мэдрэмжүүд тааламжгүй мэдрэмжүүд юугаараа ялгаатай болохыг бодоод үзээрэй?
3. Дахин үнэлгээ
Бидний ихэнх нь дассан мэдрэмжийг "сайн" ба "муу" гэж хуваахын оронд тэдгээрийг үйлдлийг өдөөх мэдрэмж, үйлдлийг дуусгах эсвэл хэрэгцээг хангах мэдрэмж гэж дахин бодож үзээрэй. Жагсаалтандаа мэдрэмжийн нэрсийн баруун талд шинэ тэмдэг тавь. Энэ даалгаврын үеэр та шинэ мэдрэмжийг санаж байх магадлалтай. Тэднийг жагсаалтад нэмнэ үү.
4. Урьдчилсан дүгнэлт
Шуурхай үйлдэл хийдэг мэдрэмжүүдийн аль нь илүү байгааг харьцуулаарай: тааламжтай эсвэл тааламжгүй. Эцсийн үйлдлүүдийн дунд ямар мэдрэмжүүд илүү байдаг вэ? Та энэ туршлагаас ямар дүгнэлт хийж болохыг бодож үзээрэй. Та үүнийг өөртөө болон бусдад хэрхэн ашиглах вэ?
5. Мэдрэмжийн зорилго
Жагсаалтаа аваарай. Баруун талд та мэдрэмж бүрийн ашигтай зорилгыг бичиж болно. Энэ нь ямар хэрэгцээтэй байгааг тодорхойл. Энэ хэрэгцээний мөн чанарт үндэслэн мэдрэмжийн ашигтай зорилгыг томъёол. Жишээлбэл, та ийм бичлэгийг авах болно: "Өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй байгаагийн дохио юм." Эдгээр мэдрэмжүүд танд юу хэлж байгааг дүн шинжилгээ хий. Тэд таныг ямар арга хэмжээ авахыг уриалж байна вэ? Тэд юуг хамгаалж, юуг уриалж байна вэ? Тэдний ашигтай хэсэг нь юу вэ. Та эдгээр мэдрэмжүүдийг мэдрэх үедээ бусдаас эсвэл өөрөөсөө юу авах гэж найдаж байна вэ?
Ийм хэд хэдэн сонголт байж болох бөгөөд энэ нь сайн хэрэг. Тэд хүн бүрт өөр өөр байж болно. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө төдийгүй бусад хүмүүсийг ойлгоход тусалдаг. Эцсийн эцэст, илэрхийлсэн мэдрэмжийн цаана хэрэгцээ байдаг. Мөн та мэдрэмжийг дагалддаг үгсэд биш харин хэрэгцээнд шууд хариу өгч чадна.